武當(dāng)武術(shù)內(nèi)丹功法太極樁功太極功是武當(dāng)張三豐對太極老架的一種輔助所開創(chuàng)的內(nèi)丹功法,。其內(nèi)容包括：太極樁功,；太極坐功；和太極丹道法,。在此推薦給大家,。在這里我先介紹一下太極樁功法。其對太極拳的練習(xí)有很大幫助,?？梢援?dāng)成太極拳的配套功法。
一,、無極樁：身體中正站直，百匯正直向天,。心靜,，放松。舌抵上腭,，精液下咽,。松腰收臀，兩膝微曲,，兩肩下沉,，兩臂下垂。要點是心一定要靜,，無思無為,，十趾抓地，無極體松,。功能：滋養(yǎng)大腦,，調(diào)節(jié)神經(jīng)，疏通經(jīng)絡(luò),，壯元筑基,。
二、混元樁：兩腿開立與肩齊,，兩膝微曲,，兩臂在前胸成抱球狀,。頭要有如絲牽頂之感，背要有虛考長桿之感,，周身有如拔絲,，身體感覺如在空中，腳似踩水,。要點是心靜體松,，呼吸深沉細(xì)勻。功能：調(diào)節(jié)神經(jīng),，壯血氣,，增加手之棚勁。
三,、立圓樁：
(1)立圓本功： 1,、挺胯提手：兩腿開立，要胯前挺,，兩臂后挺,，兩手上舉與肩同寬，曲腕,，手指微張,，手心向下；隨著兩手上提,，脊柱向上挺拔,，吸氣。頭向上頂,。要點是目視前方,； 2、松胯落手：上動不停,，要胯向后收,，兩手向前伸、向下落在身體兩側(cè),，全身放松,，呼氣。要點是目視前方,。功能：提高腰的柔順性與力的素質(zhì),。伸拔脊柱，使氣易入骨入髓,。
（2）,、立圓雙推掌： 1、立圓提手：象立圓本功一樣雙手劃一個立圓,，再劃個半圓,，兩手體至胸前合抱,，曲肘，肘尖斜向下,，指尖向上,，掌心相對，吸氣,。要電視目視前方,。 2、雙推掌：兩手成掌向前推,，手心相對,，收胯，呼氣,。要點是目視前方動作要連柔,，推掌發(fā)柔勁，推到頂時發(fā)力,。功能：發(fā)展兩臂推力和身體沖撞力,。
（3）、立圓采： 1,、立圓提手：兩手劃一個圓直至舉上,。 2、下采：身體重心降低,，兩腿下蹲,，兩手成拳下采至檔前，拳心向下,，呼氣,。要點是目視前方,。下采到底時發(fā)力,。功能：發(fā)展采勁。
（4）,、立圓劈掌： 1,、立圓提手：同前立圓提手。 2,、劈掌：右掌經(jīng)上舉向下劈擊,，掌心向左,；左掌同時迎擊右臂內(nèi)側(cè),，至右肩前，掌心向右,，呼氣,。要點是目視前方,。劈掌要猛要快，用鞭打勁,。功能：發(fā)展劈勁,。
（5）、立圓戲珠： 1,、立圓提手：同立圓提手,。 2、兩掌戮擊：兩掌向北前剹擊,，掌心向下,，呼氣。要點是目視前方戮擊要猛,，方向是敵目,。功能：提高對敵目的攻擊。
四,、平圓樁：
（1）,、平圓本功： 1、左平圓：兩腿開立與肩同寬,，兩手抬起平按掌,，曲肘,，掌心向下與胸平,。兩掌同時相左——向右回至胸前劃一個平圓。要點是以腰為軸,，目視前方。 2,、右平圓：同左平圓，方向相反,。要點是動作要協(xié)調(diào)自然,，兩腿微曲,。功能：提高兩臂與腰的旋轉(zhuǎn)力及橫挒力,。
（2）,、平圓捋： 1,、平圓左捋：兩腿開立，兩手同左平圓一樣劃圓,。兩手向左下方左捋,。要點是目視前方。 2,、平圓右捋：同平圓左捋,，方向相反。要點是以腰為軸,。功能：發(fā)展捋勁,。
（3）、平圓采： 1,、左平圓采：兩腿開立,，兩手同左平圓一樣劃圓。兩手下采,。要點是目視前方。 2,、右平圓采：同平圓左采,，方向相反。要點是以腰為軸,。功能：發(fā)展采勁,。
（4）、平圓挒： 1,、左平圓左挒：兩腿開立,，兩手同左平圓一樣劃圓。兩手向左橫挒,。要點是目視前方,。 2、右平圓右挒：同左平圓左挒,，方向相反,。要點是以腰為軸。要點是挒時要與腰胯旋轉(zhuǎn)一同進(jìn)行,，幅度要大,。功能：發(fā)展橫挒勁,。
（5）,、平圓肘： 1、左平圓左肘：同左平圓左挒,，兩腿半蹲,，左手成拳平曲肘。要點是目視左前方,。 2,、右平圓右肘：同左平圓左肘,，方向相反。要點是橫肘是要發(fā)力,。功能：反展肘擊的力量與速度,，提高攻擊力。
（6）,、平圓靠： 1,、左平圓左靠：上肢動作同左平圓左挒，兩腿半蹲,，左劃時左腳向左滑一步,，右腳跟上。左臂內(nèi)旋曲肘,，前臂立起向左靠,，拳眼對膝右手在左前臂內(nèi)側(cè)助力。要點是目視左前方,。 2,、右平圓右靠：同左平圓左靠，方向相反,。要點是靠時要發(fā)力,。功能：發(fā)展靠勁。因為時間長了,，只能把我所記下的全寫下來,，不過這個樁功是對太極拳的各式有幫助的，不會對身體有不良影響,，大家不必?fù)?dān)心,。 |
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