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雙腿后側太僵硬,，前屈下不去,？ 羨慕別人的深度前屈，自己做不到,？ 今天,，給大家分享，8個專門針對性深度拉伸腿后側的動作,，感覺超級強烈,，練完就有效果，一定要試試： 
山式站位,，雙腿分開與肩同寬 呼氣,，收核心，折髖半前屈 注意延展脊柱是重點,，微微屈雙膝 腹部靠近大腿,，然后慢慢伸直雙腿
配合呼吸,，每一次呼氣，腹部找大腿 每一次吸氣,，脊柱延展 重復練習10-20次
站立,，脊柱放松，身體前屈 腹部靠近大腿 雙手肘互抱,，上半身左右晃動 注意收核心,，整個上半身放松 重復練習10-20次
進入站立半前屈，雙手扶髖 左腿微向后屈髖,、屈膝,，腳尖踩地
呼氣，收核心,，身體平行地面 脊柱延展,，右腳腳跟向下推地 感受到腿的后外側有拉伸感 停留20-30秒，換反側
山式站立,，雙腳分開與髖同寬
在右腳前腳掌放一塊瑜伽磚 呼氣,，延展脊柱，呼氣前屈 感受到小腿后側有強烈的拉伸感 雙手放在瑜伽磚上 保持上半身脊柱延展,，腹部靠近大腿 重復10-20次,，換另一側
站立，雙腳分開與髖同寬 腳尖向外45度,，屈膝進入下蹲式 雙手抓雙腳腳踝,，腹部靠近大腿內(nèi)側 呼氣，收核心背部延展 吸氣,，雙腿緩慢伸直進入前屈 吸氣還原,，重復練習10-20次
右側騎馬式開始，雙手叉腰 吸氣,，脊柱延展 呼氣,，臀部向后移動，伸直右腿 腳尖回勾,，進入半神猴式 調整髖部中正,，吸氣，還原 重復練習10-20次 最后一次保持20-30秒 換另一側
左側低弓步開始,，雙手放在左腳內(nèi)側 伸直右腿,，前腳掌推地 呼氣，收核心,，臀部向后向上 伸直左腿,，腳尖回勾 進入加強側伸展式變體 重復練習10-20次后，換另一側
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