堅持瑜伽是一種態(tài)度，而把瑜伽養(yǎng)成習(xí)慣是擁有品質(zhì)生活,、得到健康體魄最輕松的方法,。 Le Long De L'Eau來自瑜伽網(wǎng)00:0003:20
來源丨瑜伽網(wǎng) 作者丨向小園 圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，侵權(quán)請聯(lián)系刪除 開髖是練瑜伽不可避免的一個問題,，也是很多人最初練瑜伽的動機(jī)之一,。 髖部，它是人體的最大的關(guān)節(jié)之一,，連接了大腿股骨和骨盆,。 髖關(guān)節(jié)的靈活與否，對腿部和腰的靈活性有很大影響,，所以開髖就是大多數(shù)瑜伽人必經(jīng)的一課,。 但在做打開髖部的這些動作的時候，有時候會不自覺地屏住呼吸,，或坐在雙腿兩側(cè)打開往前折疊的系列體式里,； 有些人會咬緊牙關(guān)，心里想著的都是動作能快點結(jié)束，練習(xí)反而就變成了一件痛苦的事情,。 下面,，給大家分享8個開髖的瑜伽動作，從髖關(guān)節(jié)的屈,、伸,、外展、內(nèi)收,、外旋,、內(nèi)旋6個方位，幫助我們?nèi)嫔疃瓤茖W(xué)的打開髖部,。 仰臥英雄-髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋 跪立,，雙腿并攏 雙腳打開略大于髖部 腳背貼地，小腿肚子,，向外撥開 臀部坐于雙腳之間,，身體仰臥在抱枕或墊子上 保持1-2分鐘
坐立，雙腳并攏 雙腿打開向兩側(cè) 身體仰臥在抱枕或者墊面上 保持1-2分鐘
跪立,，身體向前俯臥 雙腿兩側(cè)緩慢打開 大小腿呈90度,，保持1-2分鐘
鞋帶式-髖關(guān)節(jié)的內(nèi)收 坐立,，雙膝彎曲 左腳放于右臀部外側(cè) 左腳放于左側(cè)臀部外側(cè) 吸氣脊柱延展,，呼氣前屈向下 保持1-2分鐘，換另側(cè)練習(xí)
鹿式-髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋&外旋 坐立,，伸展左腳向后 右腳靠近左大腿前側(cè) 吸氣,，脊柱延展，呼氣扭轉(zhuǎn)向右 保持臀部坐于墊面,，停留1-2分鐘 換另側(cè)練習(xí)
坐角式前屈-髖關(guān)節(jié)外展&屈曲 坐立,，雙腿打開適當(dāng)?shù)木嚯x 吸氣，脊柱延展,，呼氣前屈向下 手肘彎曲,，放于墊面上，保持1-2分鐘
坐立,，雙膝彎曲 右腿放于左腿上側(cè),，雙腿上下交疊 吸氣，脊柱延展,，呼氣,，前屈向下 保持1-2分鐘,，換另側(cè)練習(xí)
練瑜伽要端正自己的心態(tài)，要知道髖部不是一天就能打開的,。 練瑜伽真的不容易,，而堅持下來要更難。 但,，哪怕再難的事情,，只要心甘情愿就會變得簡單。 |
