小腿肚,，被稱為人體第二心臟,，人體約70%的血液都集中在下半身。當(dāng)我們久坐或久站時(shí),，下半身的血液回流到心臟的速度相對(duì)來(lái)說(shuō)是比較慢的,。

而小腿肚更像是人體的一個(gè)氣血發(fā)動(dòng)機(jī)，它能夠加快氣血回流,，促進(jìn)血液循環(huán),。所以啊，小腿肚這個(gè)部位越健康,，人也就越健康,！

• 山式站立,，雙腳打開(kāi)與肩同寬
• 吸氣,，手臂上舉
• 呼氣，從髖部折疊身體
• 腹部找大腿,，頭頂找地面
• 雙手前3手指勾大腳趾,，雙肩放松
• 背部放松，停留5-8個(gè)呼吸

• 山式站立,，雙腳打開(kāi)約一腿長(zhǎng)
• 腳趾指向正前方,，大腿內(nèi)側(cè)收緊上提
• 吸氣，雙手扶髖延展脊柱
• 呼氣,，折髖向前屈
• 雙手抓腳踝,，停留5-8個(gè)呼吸

• 雙膝跪立于地面
• 左腿向旁側(cè)移動(dòng)約一腿長(zhǎng)，腳趾指向正前方
• 吸氣,，手臂側(cè)平舉,、背部延展向上
• 呼氣，上身向左側(cè)屈,，左手放左腿
• 右手臂貼向耳根并延展,，注意髖部擺正
• 扭頭向右，停留5-8個(gè)呼吸換另外一側(cè)

• 從門栓式退出進(jìn)入半神猴式
• 重心向后,、屈左膝讓左大腿垂直于地面
• 右腿伸直,、腳尖回勾,，吸氣延展脊柱
• 呼氣，上身向前向下,，雙手指尖撐地
• 停留5-8個(gè)呼吸換另外一側(cè)

• 從半神猴式退出后進(jìn)入側(cè)蹲式
• 屈右膝緩緩下蹲,，左腿伸直腳尖回勾
• 雙手指撐地，保持脊背延展
• 停留5-8個(gè)呼吸后換另外一側(cè)

• 坐立于瑜伽墊,，雙腿伸直向前,，腳尖回勾
• 吸氣，延展脊柱
• 呼氣,，微屈膝,，轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆向前屈
• 保持脊柱延展，肩膀放松
• 停留5-8個(gè)呼吸

• 坐立于墊面,，雙腿并攏伸直
• 屈左膝,，大腿外旋沉向墊面
• 左腳跟靠近會(huì)陰，右腳向旁側(cè)打開(kāi)腳尖回勾
• 吸氣,，延展脊柱,，呼氣上半身向右側(cè)側(cè)屈
  
• 停留8個(gè)呼吸后換另外一側(cè)
  
  

• 坐立于瑜伽墊，雙腿橫向打開(kāi)約一腿長(zhǎng)
• 腳尖回勾指向天花板
• 吸氣手臂上舉,，呼氣上身向前向下
• 小臂貼地,、掌心朝下同肩寬
• 肩頸放松，停留5-8個(gè)呼吸

• 仰臥于墊面,，右腿伸直向上腳掌回勾
• 將伸展帶套于右腳掌前段
• 左手壓左髖,、保持骨盆中立位
• 停留5-8個(gè)呼吸后換另外一側(cè)