渾圓樁,，也稱混元樁、兩儀樁,，站姿簡單,，僅以養(yǎng)生而言，具體要求不多,。

頭部保持端正,，下頜微收，兩眼平視前方,，目光遠(yuǎn)眺,，也可將眼睛微閉。意念空靈,，不要想東想西,。可以將注意力放在呼吸上,。

嘴唇微合,，舌頂上顎。用鼻子自然呼吸,，氣息盡量輕松,、綿長。

肩部放松,，兩臂放松，五指舒張,，整體感覺是懷抱一顆參天大樹的樹干,，或一個(gè)巨大的氣球。

雙膝微曲,，高低因人而異,，適度即可。兩腳與肩同寬,，腳尖向前,，避免站外八字或內(nèi)八字。

中心平均放在雙腳,，脊椎中直,，頭頂與“會陰”相對,，屁股不能向外翻翹。

渾元樁,，一作“渾圓樁”,，又有“抱云樁”“云門樁”“養(yǎng)氣樁”等異名。其檔步成二字馬步,，或作八字馬步,。詳細(xì)方法如下：

兩足并行開立，與肩同寬,，或比肩稍寬,。兩足尖指向正前方，或略成八字,。兩腿屈膝下蹲,，初學(xué)或體弱者，可采用稍微屈膝的“高樁”,；久練者應(yīng)采用大,、小腿之間彎成135度角左右的“半樁”。重心放在兩腿之間,，足心含虛,，全足踏實(shí)。上體自然正直,，頭頂起,、襠落下，精神提起,，含胸拔背,，沉肩墜肘，尾閭中正,，立身安舒（圖一）,。其身法基本要領(lǐng)與太極拳架全然相合。在屈膝下蹲的同時(shí),，兩手由兩側(cè)回環(huán)上提,，環(huán)抱于胸前，使兩掌心與乳心遙遙相對,，中間相隔一橫拳半,。兩手十指和掌心也遙相對應(yīng)，兩手指尖之間,，相距一橫拳左右,。兩掌心朝里而略為朝下，腕根塌沉,，掌心含虛,。兩肘須略低于腕部,，并用意里裹。全身務(wù)須有下沉的氣勢,。

這種兩臂環(huán)抱的站樁姿勢,，在技擊意義上含有“守中”的意思。即：以頭頂百會穴至襠下會陰穴一線為中心線,，使全身重心自然地落在兩足之間的中心,，這樣，身法與襠步自然中正安舒,，穩(wěn)定性好,，其所以置兩臂、兩手于圓周線上,，乃是含有防御和待機(jī)反擊,、搶攻之攻守意識。因此,，腋窩要虛,，而兩脅空隙相對的要實(shí)。兩腋虛,，則臂部彈性充足,，伸縮余地較大；兩脅實(shí),，則邊門不易受侵,。但腋虛脅實(shí)是結(jié)合兩臂、兩肘來說的,。兩臂即要用意外撐,，又要用意里裹，這是有意識地鍛煉兩臂的掤撐之勁,，兼含待機(jī)掤發(fā)擊敵,、以及守中防護(hù)心窩、胃院,、脅腋等部的職責(zé),。在此姿勢的基礎(chǔ)上，一旦化靜為動,，只須以肘為軸，舉手向上即可護(hù)及頭面,，落手向下又可防守襠膝,。這充分說明武術(shù)站樁與養(yǎng)生氣功站樁，在要求上是不盡相同的,。突出地表現(xiàn)在武術(shù)站樁的心理意志訓(xùn)練,、放松訓(xùn)練,、耐力訓(xùn)練、形態(tài)訓(xùn)練和呼吸訓(xùn)練等等,，幾乎無一不與武術(shù)技擊要求密切相關(guān)連,。

如此站定后，兩眼向前平視,，不怒不閉,，息心靜氣，無思無慮,。先輕輕搖晃一下身軀,，覓得最適中的重心垂直點(diǎn)。然后大口吐出濁氣,，以鼻深納清氣三至五度,。繼而氣斂神凝，舌抵上腭,，以鼻緩緩呼吸,。一般可采用腹式正呼吸法，久練者也可采用腹式逆呼吸法,。吸氣時(shí)氣貼脊背,，呼氣時(shí)沉于丹田?！皻獬恋ぬ铩币辉~,，通常泛指腹式呼吸法，而這里也借指腹部鼓蕩的自我感覺,。但切忌做得過分,，尤其不宜仿效硬氣功表演者那樣把大、小腹肌都收緊貼到脊背上去,，須知太極拳主張取法于自然,，而不應(yīng)強(qiáng)硬造作。初練站樁的人,，只須純?nèi)纹渥匀坏鼐毩?xí),，每日一次，每次三五分鐘,；然后根據(jù)各人的實(shí)際情況循序漸進(jìn),，逐步遞增至20 分鐘。這樣持之以恒地練習(xí),，就會自覺下盤日趨穩(wěn)實(shí),，腰腿有功，丹田之氣充盈，四肢內(nèi)勁也相應(yīng)增加,。

與此相類似的,，而僅僅在手勢上稍有變化的樁式很多，都可統(tǒng)稱為“渾元樁”,。例如：

1,、在上述“抱云樁”的基礎(chǔ)上，使兩手成握拳式,，此即為“抱月樁”,。

2、在抱云樁的基礎(chǔ)上,，兩手心轉(zhuǎn)腕外翻,，使手心稍向外并遙相對應(yīng)，如雙手合抱一足球,，此即為“抱球樁”,。此式兩手拇指指尖朝里與乳心遙遙相對，中間相隔一橫拳,。

此外,，輔助樁式常練的有“手揮琵琶樁”，或稱“川字樁”,。實(shí)即取太極拳“手揮琵琶式”姿勢來練站樁,，但每次必須先后練習(xí)左、右兩個(gè)分式,。