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原作者：孫滿長 樁功的練習是太極拳重要的基本功之一,。古人云“打拳無樁步,，房屋無立柱”，顧名思義,，練習樁功對練好太極拳十分重要,。練樁功的好處有四：1．習拳者通過樁功的練習提高拳技，提高專業(yè)素質(zhì),，壯內(nèi)健外,，意氣勁形，其根本環(huán)節(jié)得到搞好,；2．通過樁功的練習,，把意念、呼吸,、動作的配合協(xié)調(diào),，使意、氣,、力三者合為一體；3．通過練習樁功,，使拳架動作沉著,、輕靈,、剛健又柔韌的勁力內(nèi)蘊,；4．通過站樁，達到柔中寓剛,、棉里藏針,、周身圓活、力撐八面,，提高“下盤”的穩(wěn)固性，更重要的是為練好太極拳打下良好的基礎(chǔ),。為此,，我向廣大的太極拳愛好者推薦和介紹“太極拳內(nèi)功——十八樁功”,。 “太極拳內(nèi)功— 八樁功”的內(nèi)容 1．渾元樁：練習要領(lǐng)：兩腳與肩同寬而立,，兩手臂平端于身體側(cè)前方,，平行于地面,，兩掌距離同肩寬，虎口張圓,，手指微彎,，體前與手臂之間呈圓形,，沉肩墜肘，圓襠松胯,，泛臀,，虛領(lǐng)頂頸，立身中正,，下頜微收,，舌頂上腭，氣沉丹田,，逆式呼吸,，要求呼吸到極限，周身渾元一體（圖1）,。 2．低樁：屬太極拳中最低的一種樁功,，通常以大腿與地面平行的步型稱為低樁,。如：雀地龍（圖2）,、跌叉（圖3）、赴地錦（左右步）,、大捋（左右步）等等,。 4．按球樁：練習時要求兩腳與肩同寬而立,，雙手臂在體前平抬起，高于小腹,，兩掌心向下,，平行于地面，兩手虎口相對應,，兩臂松肘坐腕,，兩掌心內(nèi)含,，如按兩球入水一般，呼吸自然,，兩手一起下按，微微起降,，大有按球在水中浮頂之意,，故稱“按球樁”（圖4）。 5．朝陽樁：練習時兩腳與肩同寬而立,，雙手抬起,，高與胸平，兩掌心向前,，掌指朝上,，兩臂呈下弧形彎曲，腰胯松沉,，泛臀并微下坐,，逆式呼吸，兩掌心向著太陽升起或降落的方向,，卯時向東,，酉時向西，故稱“朝陽樁”（圖 5） 6．川字樁：練習時兩腳與肩同寬而立,，兩手抬起,，掌心向后，高與耳齊,，寬與肩并同高,。手指自然向上，手指微屈,，掌心內(nèi)含,，虎口張圓向外，襠圓泛臀,，沉肩墜肘,，兩腋暢松，逆式呼吸,，以氣運身,，由于外形像川字，故稱“川字樁”（圖6）,。 7．開合樁：練習時兩足自然分開,，略寬于肩而立，身輕體松,，兩掌臂體前呈平圓環(huán)抱于前,，待胸臂間有氣感后,，環(huán)手臂徐徐做開合練習。開是吸,，意念要有吸納天地之勢,；合是呼，意念要有合陰陽之意,。主要用來鍛煉人身體對開合的感受,，故稱“開合樁”（圖7、8）,。 8．上合樁：練習時兩腳與肩同寬而立,，兩手臂上舉過頭，掌心向下,，兩掌指相對,，虎口圓撐， 兩臂環(huán)抱成斜立圓形,，沉肩墜肘,，氣沉丹田，松腰松胯,，目視前方,，而后雙目垂簾，逆式呼吸,，舌輕頂上腭,，可溝通任督兩脈，行氣順達,，產(chǎn)生唾液不可吐,，而分數(shù)口咽下，古稱之為“金津玉液”,，其功有溫養(yǎng)之效（圖9）,。 9．托抱樁：練習時兩腳與肩同寬而立，兩手在體前自然抬起,，與小腹平,，兩掌心向上，手指相對,，十指微張開,，有托球之狀，松腕,，兩臂呈弧形環(huán)抱,，氣沉丹田，逆式呼吸（圖10）。 10．托按樁：練習時兩腳前后分開而立,，呈前虛后實之勢,，右臂向上抬起，掌心向上,，掌指向前,，托掌于面前，與頭平,，左掌心向下,，掌指向前，按于小腹前,，雙手成推按的相應之式，須沉肩墜肘,，目視前方,，逆式呼吸。再換左手在上,，右手在下,，對稱練習（圖11）。 11. 托天樁：練習時兩腳與肩同寬而立,，兩手臂抬起,，舉于頭上。兩掌心向上,，手指斜向內(nèi),，掌心內(nèi)含，目視上方,，逆式呼吸,，沉肩墜肘，兩臂呈弧形,，由于兩掌向上勢如托天,，故稱為 “托天樁”（圖12）。 12．無極樁：練習時兩腳與肩同寬而立,，身輕體松,，節(jié)節(jié)放松，頭頸虛頂,，下頜微收,，合齒閉口，舌抵上腭,，含胸松腹,，沉肩墜肘，兩臂輕垂于體側(cè)，掌心向體側(cè),，松胯泛臀,，雙目垂簾，神采內(nèi)收,，任內(nèi)氣自然流遍周身,，達到身體內(nèi)外合一。此功被稱為太極拳的根基,。拳諺曰： “太極者,，無極而生也”，“無極生太極”,，故稱“無極樁”（圖13）,。 13．升降樁：在練習時：①兩腳與肩同寬而立，身輕體松,，雙臂自然下垂于體兩側(cè),，手指舒展，目光平視前方,。 ②雙臂緩緩向前平抬起,，同時吸氣，抬至與肩同高,，抬臂時雙肘微下墜,，手指微屈，掌心內(nèi)含,，以意領(lǐng)氣,，由丹田氣提升貼于脊背，此為“升”,。 ③當兩手臂與肩同高時,，兩腿微屈膝下蹲，兩手隨之下按,，同時呼氣,，以意將氣沉入丹田，兩手臂按至腹前為止,，則為“降”,，如此上下升降，反復練至9遍,。此樁通過人體雙臂的上下升降運動,，利用呼吸。升為吸,，降為呼,，其內(nèi)勁起于腳，通于背，達于手,，使內(nèi)氣運遍全身（圖14,、15. 16）。 14．纏絲樁：練習時：①先上右弓步,，重心前移右腿,，兩手臂向前方伸出兩掌呈上下，掌心向前,，兩手指錯向?qū)Γ瓷嫌抑赶蜃?，下左指向右），掤出雙手向前,，吸氣,。 ②捋勢向下，左腿后曲,，變左赴步（高）呼氣．雙抱臂,。 ③重心向右移，兩掌心向內(nèi),，擠出（向前方），順胯,，身松體輕,，出進有纏絲動，主要練習太極拳的纏絲勁,。 15．抓陽樁：練習時：①兩腳與肩同寬而立,，體輕身松，節(jié)節(jié)放松,，雙目平視前方,，意守丹田，雙手自然垂于體側(cè),。 ②兩手握空心拳,，兩腿重心左移，深吸氣一口,。 ③雙拳向右側(cè)前上方滾出變雙掌,，同時重心移于右腿，呼長氣一口,，隨即變雙拳（空心）滾入至腹前,，深吸一口氣，可反復9次,。 ④此動作可向左側(cè)重復進行9次,，方可收式。 此功法意守丹田，逆式呼吸,，有吐陰吸陽之勢,，呼吸深長到極限，虛實分明,，自然圓活,，肢體皆松，出時氣運全身,，收時氣收丹田,。由于雙方呈抓陽之形，故稱“抓陽樁”,。 16．展翅樁：練習時：①雙腳與肩同寬而立,，體胯膝，節(jié)節(jié)放松,，兩眼平視前方,，意守丹田，雙手自然垂于體側(cè),。 ②兩掌臂轉(zhuǎn)動上交叉體前,，腰椎以上向上拔，腰椎以下有向下沉降之意,，深吸一口氣,，呼吸到極限，即呼盡吸足,。 ③雙掌在頭上交匯后向兩側(cè)分開,，沉肩墜肘，長呼一口氣,，兩手臂展開與肩平,，身體隨之下降。 ④兩手臂由體側(cè)降之于腹前,，身體緩緩升至原位．深吸氣： ⑤此動作反復練習9遍,，呈上吸下呼氣之勢，周身皆松,，此功主練肩,、肘、腕的靈活性和松,、活,、沉靈，以及氣的調(diào)動,，故稱”展翅樁”,。 17. 抱球樁：練習時：①雙腳與肩同寬而立,，體輕身松，目視前方,，意守丹田,，雙手自然垂于體側(cè)。 ②左右手抬起約與肩寬,，掌心相對,，當右掌轉(zhuǎn)向上時（轉(zhuǎn)一個立圓），左掌在下,，掌心對應,，重心在左腿,。 ③隨后，當左掌轉(zhuǎn)向上時（轉(zhuǎn)一個立圓）,，右掌在下,，掌心對應，重心在右腿,。 ④此功可左右反復練習9遍,，主要練習腰與肢體的協(xié)調(diào)配合，重心上下轉(zhuǎn)動變化,，可自然呼吸,，也可一圈一呼吸，外形有抱球之像,，故稱“抱球樁”,。 18．推掌樁：練習時：①雙腳與肩同寬而立，體輕身松,，目視前方,，兩手自然垂于體側(cè)，意守丹田,，自然呼吸,。 ②將雙掌提于肋下，右掌先向前推出,，掌心向前,，則左肘向后對拉。 ③左掌向前推出,，掌心向前,，則右肘向后對拉。 ④此功左右掌互相對拉前推,，用意不用力,，雙膝微屈，立身中正,，每次至少推100掌以上到300掌,，亦稱“太極三百掌”，故稱“推掌樁”,。 |
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