每個(gè)人都怕患癌

怎么才能降低患癌風(fēng)險(xiǎn)呢,？

其實(shí)

近50%新發(fā)癌癥是可以預(yù)防的

只要堅(jiān)持做好這些事

就能避免一部分癌癥的發(fā)生

保持健康的體重和腰圍

根據(jù)國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)（IARC）的研究發(fā)現(xiàn)，身體脂肪過多和13種癌癥存在相關(guān)性,。

大家可以通過下面2個(gè)指標(biāo)來評(píng)估自己到底算不算胖：

●體質(zhì)指數(shù)

體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（kg）／身高2（m2）

按照我國(guó)的標(biāo)準(zhǔn),，計(jì)算結(jié)果低于18.5，屬于“過輕”,；

結(jié)果在18.5~24之間,，屬于正常體重；結(jié)果高于24,，就屬于“超重”,；

若是體質(zhì)指數(shù)超過28，那就達(dá)到“肥胖”的范疇了,，需要盡快開始減肥,。

●腰圍

用軟尺在肚臍眼上方1cm處緊貼皮膚水平繞一周,，成年男性腰圍若是≥85cm，成年女性腰圍≥80cm,，則為超標(biāo),，需要注意控制。

遵循健康飲食模式

越來越多的研究顯示,，飲食與癌癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)有關(guān),。比如，紅肉吃得越多,，結(jié)直腸癌風(fēng)險(xiǎn)就越高,；而膳食纖維吃得越多，結(jié)直腸癌發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)則越低,。

遵循健康的飲食模式,，有助于降低患癌風(fēng)險(xiǎn)。

●食物多樣化,，最好一天吃到12種以上食物,，一周吃到25種以上食物。

●保證每天吃夠300～500克蔬菜,、200～350克水果,、300～500克奶及奶制品、50~150g全谷物和雜豆,。

●每日攝入動(dòng)物性食品120～200克,，且每天吃1個(gè)雞蛋，每周至少吃2次水產(chǎn)品,。限制紅肉和肥肉,，盡量不吃加工肉類。

●少鹽少油,。每日鹽不宜超過5克,，食用油在25～30克之間。

●足量飲水,。成年男性每天應(yīng)喝水1700ml，女性每天飲用1500ml,。但腎功能受損等特殊人群遵醫(yī)囑,。

●合理烹調(diào)。烹飪方式以白灼,、清蒸,、水煮、涼拌等為主,，少煎炸熏烤重口味,。

適當(dāng)增加身體鍛煉

缺乏身體活動(dòng)、久坐不動(dòng)的生活方式，是癌癥的風(fēng)險(xiǎn)因素之一,。相反,，增加身體活動(dòng)則有助于降低患癌風(fēng)險(xiǎn)。

要想實(shí)現(xiàn)更好的運(yùn)動(dòng)防癌效果,，需要每周進(jìn)行至少5小時(shí)的中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),。

不使用任何形式煙草產(chǎn)品

吸煙是造成全球疾病和死亡的主要原因，不吸煙,，能預(yù)防很多疾病的發(fā)生,。

煙草中含有7000多種化學(xué)物質(zhì)，幾百種有害物質(zhì),，明確的致癌物質(zhì)有69種,。

吸煙量與肺癌之間密切相關(guān)，開始吸煙的年齡越小,，吸煙時(shí)間越長(zhǎng),，吸煙量越大，肺癌發(fā)病率越高,。

遠(yuǎn)離二手煙,、三手煙環(huán)境

二手煙甚至三手煙，是多種癌癥明確的高危因素,，增加多種癌癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn),，其中最主要的是肺癌。

更可怕的是,，二手煙中一些有害物質(zhì)的濃度可能比一手煙還高,，其中的有害物質(zhì)也會(huì)長(zhǎng)期存在于家具或者車?yán)铮瑤黹L(zhǎng)期的癌癥風(fēng)險(xiǎn),。

及早進(jìn)行癌癥篩查

由于大多數(shù)惡性腫瘤早期沒有癥狀,，或者難以察覺，所以防癌體檢便成為一種對(duì)高風(fēng)險(xiǎn)人群及發(fā)現(xiàn)異常的人群,，進(jìn)行有效干預(yù)管理的體檢方式,。

只要根據(jù)自身的情況，定期體檢不僅可以提高惡性腫瘤的早診率,，而且能降低因癌癥引起的死亡,。

接種相關(guān)疫苗

有些癌癥是由病毒、細(xì)菌等持續(xù)感染引起的,，包括人乳頭瘤病毒（HPV）,、乙型肝炎病毒（HBV）、丙型肝炎病毒（HCV）和幽門螺桿菌,。

接種HPV疫苗和乙肝疫苗,，是預(yù)防相關(guān)感染的最有效方法之一,。

注意室內(nèi)裝修環(huán)保

氡是一種無色無味的天然放射性氣體，由土壤,、巖石和水中的鈾自然分解而產(chǎn)生,，最終成為空氣的一部分。

當(dāng)人吸入氡氣后,，氡發(fā)生衰變的放射性粒子可在人的呼吸系統(tǒng)造成輻射損傷,，引發(fā)肺癌。

建筑材料是室內(nèi)氡的最主要來源,，如花崗巖,、磚砂、水泥和石膏之類,，特別是含有放射性元素的天然石材,。

減少環(huán)境致癌物暴露

我們生存的環(huán)境中，有成千上萬的天然或人造物質(zhì),，其中也有可能誘發(fā)癌癥,，像苯、砷,、油漆,、殺蟲劑、石棉,、室外空氣污染等,。

雖然個(gè)人很難避免或減少環(huán)境危險(xiǎn)因素，但日常還是要盡可能地做好防護(hù),，比如刷漆時(shí)穿戴好工作服,、手套、防護(hù)眼鏡,、專業(yè)口罩等,。

轉(zhuǎn)自丨央視財(cái)經(jīng)

來源： 文匯報(bào)