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癌癥是人類健康的一大殺手,，世界衛(wèi)生組織指出：約30%-50%的癌癥是可預(yù)防的。改變或者避免一些不良的生活習(xí)慣,，能有效降低患癌的機(jī)會(huì),。  癌癥是什么,？ 一般人們所說的“癌癥”習(xí)慣上泛指所有惡性腫瘤。它們會(huì)侵害并擴(kuò)散到身體其他部位,，造成損害,。 哪些行為會(huì)造成患癌風(fēng)險(xiǎn)增加？ 01 吸食煙草 煙草是世界衛(wèi)生組織轄下國際癌癥研究機(jī)構(gòu)第一類致癌物質(zhì),。除了癌癥以外,，吸煙者也有較大機(jī)會(huì)患上心臟病和心腦血管疾病。 二手煙亦是如此,，已有證據(jù)證明,，除了尼古丁，大部分電子煙產(chǎn)品還含有并釋放多種可能會(huì)危害健康的有毒物質(zhì),，長(zhǎng)期吸入電子煙會(huì)增加罹患癌癥,、心肺疾病以及其他與吸煙有關(guān)的疾病的風(fēng)險(xiǎn)。  02 飲酒 就癌癥而言,，飲酒并沒有安全飲用水平,，酒精被世界衛(wèi)生組織轄下國際癌癥研究機(jī)構(gòu)列為第一類致癌物質(zhì)。 飲酒越多,，患癌風(fēng)險(xiǎn)越大,。隨著時(shí)間累積，還會(huì)增加多種患癌機(jī)會(huì),，比如口腔癌,，食道癌等等。 03 不健康的飲食習(xí)慣 不健康的飲食習(xí)慣,，包括攝入大量飽和脂肪酸,、總脂肪攝入量過高及膳食纖維攝入量不足，可導(dǎo)致肥胖或缺乏某種營(yíng)養(yǎng)繼而增加患上多種疾病如癌癥,、心臟病等風(fēng)險(xiǎn),。  04 缺乏體能活動(dòng) 缺乏體能活動(dòng)是罹患非傳染病比如癌癥、心臟病等病癥的風(fēng)險(xiǎn)因素之一,，同時(shí)也是導(dǎo)致全球多個(gè)地方超重和肥胖率上升的主要原因,。 05 病毒感染 乙型肝炎病毒、HPV等都會(huì)可能會(huì)導(dǎo)致身體器官癌變,，增加患癌風(fēng)險(xiǎn),。  06 過量接觸紫外線 大部分人接觸紫外線來源于陽光，其他紫外線包括但不限于日光燈等,，適當(dāng)接觸陽光有助于人體合成維生素D,，保持骨骼健康，但是過量接觸紫外線會(huì)曬傷皮膚,，催生皺紋,，導(dǎo)致皮膚提早老化,，同時(shí)會(huì)增加患上皮膚癌和白內(nèi)障的風(fēng)險(xiǎn)。 07 環(huán)境污染工作接觸致癌物質(zhì) 因?yàn)楣ぷ髟?，可能?huì)接觸到致癌物質(zhì),，一般來說，暴露于戶外的空氣污染環(huán)境中,，特別是懸浮粒子,，會(huì)導(dǎo)致肺癌，而因?yàn)槠鸵鎻U氣排放致癌的情況也存在于世界各地,。  生活總?cè)绾晤A(yù)防癌癥,？ 01 不要吸煙、避免接觸二手煙 為了健康避免使用任何煙草產(chǎn)品,，戒煙不僅可以降低自己患癌風(fēng)險(xiǎn),，同時(shí)還能保障家人免受二手煙的毒害。 02 避免飲酒 由于飲酒可導(dǎo)致的危害遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過益處,，不喝酒的人不要覺得喝酒能帶來益處而開始嘗試,，如果必須要飲酒，也應(yīng)該控制自己的飲用量,。同時(shí)在喝酒以后不要開車,，在服藥期間，工作期間等避免飲酒,。  03 均衡飲食 進(jìn)食足量的蔬果也是非常重要的,，世界衛(wèi)生組織建議每天最少食用400g蔬果來預(yù)防各種慢性疾病，比如高血壓,、糖尿病及癌癥等,。 均衡飲食和減少進(jìn)食紅肉有助于降低患上大腸癌的風(fēng)險(xiǎn)，避免進(jìn)食含有亞硝酸鹽的食物有助于降低患上咽癌的風(fēng)險(xiǎn),。 04 多做體能活動(dòng) 定期進(jìn)行體能活動(dòng),，不但可以改善心肺功能，降低患上多種慢性病的風(fēng)險(xiǎn),，還能有助于維持健康的體重和保持骨骼健康,，與此同時(shí)體能活動(dòng)有助于降低更年期婦女的骨骼流失,，有效預(yù)防骨質(zhì)疏松,。
 05 保證健康的體重 通過體重，可以粗略判斷一個(gè)人健康與否,，但是就算是體重達(dá)標(biāo),，腰圍也是需要注意的數(shù)據(jù)之一，腰圍越粗,，證明內(nèi)臟脂肪越多,，也會(huì)增加一些慢性疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。 相比超重的標(biāo)準(zhǔn)——BMI（體重指數(shù),，體重[kg]/身高[m]2）≥ 24 kg/m2,，腰圍可能是個(gè)更需要重視并嚴(yán)格控制的標(biāo)準(zhǔn)。因?yàn)閮?nèi)臟脂肪對(duì)健康的危害更大,，而腰圍某種程度上是衡量?jī)?nèi)臟脂肪多少的標(biāo)準(zhǔn)之一,。 一般成年男性腰圍不要超過90厘米，成年女性腰圍不要超過80厘米,。  06 避免過量接觸紫外線 要降低紫外線對(duì)身體所造成的傷害,，最重要的是減少陽光直接照射皮膚。建議在日常生活中根據(jù)紫外線強(qiáng)度做好防曬,。 紫外線指數(shù)（UVI）是衡量某地正午前后到達(dá)地面的太陽光中,，紫外輻射對(duì)人體可能造成損害的指標(biāo)，強(qiáng)度值以 0-15 表示,，超過 3 就需要進(jìn)行防曬防護(hù),。夏季除了防曬霜，物理防曬也是必不可少的部分,。 07 減少環(huán)境及工作場(chǎng)所接觸致癌物機(jī)會(huì) 世界衛(wèi)生組織的數(shù)據(jù)指出,，環(huán)境危險(xiǎn)因素導(dǎo)致的新發(fā)癌癥占到了全球新發(fā)癌癥的 20%。 個(gè)人很難避免或減少環(huán)境危險(xiǎn)因素,，如果你從事的是需要經(jīng)常接觸環(huán)境致癌物的高危職業(yè),，請(qǐng)嚴(yán)格遵守操作規(guī)范，避免不必要的暴露,，降低癌癥風(fēng)險(xiǎn),。  08 接種疫苗 世界上近 1/5 的癌癥由病毒、細(xì)菌感染引起：
接種 HPV 疫苗和乙肝疫苗是預(yù)防相關(guān)感染的最有效方法之一。另外,，感染篩查,，及時(shí)治療相關(guān)感染，也能降低感染引起的癌癥風(fēng)險(xiǎn),。  雖然癌癥一般會(huì)在上了年紀(jì)以后發(fā)病,，但是預(yù)防從來不嫌晚,，不妨從現(xiàn)在開始，一點(diǎn)點(diǎn)改變自己的生活狀態(tài),，讓自己變得更加健康~ 最后提醒大家,，如果家族有癌癥家族史，那么還是建議除了保持健康生活作息,，每年1-2次的癌癥篩查一定不能少,！ |
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