每天1斤果蔬

　　流行病學(xué)專家對多吃蔬菜和水果能否減少患癌幾率的問題,，曾做過大量研究,。根據(jù)這些研究成果，美國農(nóng)業(yè)部,、美國癌癥協(xié)會和國家癌癥研究院聯(lián)合建議：平時每天至少要吃400—500克蔬菜或水果來預(yù)防癌癥,。按照2007版《中國居民膳食指南》的規(guī)定,，每人每天最少也應(yīng)該攝入1斤果蔬。世界癌癥研究基金會科學(xué)項目經(jīng)理蕾切爾?湯普森博士推薦以下水果蔬菜用于防癌,。草莓：含有可抑制腫瘤生長的植物化學(xué)物質(zhì)鞣花酸,。西紅柿：其中的抗氧化劑番茄紅素可降低前列腺癌危險。洋蔥：含具有抗癌作用的蔥屬復(fù)合物和植物化學(xué)物質(zhì)槲皮素,。西蘭花,、卷心菜和豆芽：這些蔬菜有助于降低患消化系統(tǒng)癌癥的幾率,。大蒜：含丙烯基硫醚,，有助于防止健康細(xì)胞受損。藍(lán)莓：含抗氧化劑花青素,，可提高免疫力,。當(dāng)然，不同的果蔬營養(yǎng)不一樣,，應(yīng)該均衡攝取,。

30分鐘有氧運(yùn)動

　　美國專家曾對某高校1925—1981年畢業(yè)的5398名女生進(jìn)行了健康分析，發(fā)現(xiàn)參加運(yùn)動的女生患卵巢癌,、宮頸癌和陰道癌的可能性,，比不參加運(yùn)動的女性低2.5倍，患乳腺癌的可能性低2倍,。研究表明,，每日30分鐘以上的運(yùn)動量，能夠有助于降低患癌癥的風(fēng)險,。

　　運(yùn)動能使人吸收比平常多幾倍,，甚至幾十倍的氧。美國的醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),，人體吸氧量增多,，呼吸頻率加快，通過體力氣體交換,，可將一些致癌物質(zhì)排出體外,，降低癌癥的發(fā)病率。運(yùn)動還能大大減少體內(nèi)多余的脂肪,，運(yùn)動后出汗可使體內(nèi)的鉛,、鍶、鎳和鈹?shù)戎掳┪镔|(zhì)隨汗水排出體外,，從而起到防癌的作用,。哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院針對7萬名護(hù)士的長期研究發(fā)現(xiàn), 每天只要能走路一小時就可以降低大腸癌機(jī)會一倍多。

　　需要提醒的是,，并非所有的運(yùn)動都可以達(dá)到預(yù)防癌癥的效果,。只有長期的有氧運(yùn)動才可以幫你降低膽固醇和體脂,，如慢跑、游泳等,，不僅能減少體重,，更能夠強(qiáng)化免疫力，防癌抗衰老,。

睡夠7小時

　　美國癌癥研究會調(diào)查發(fā)現(xiàn),，睡眠和癌癥發(fā)病率有著重要關(guān)系，這個結(jié)論是在研究調(diào)查了馬里蘭州5968位女性后做出的,。每晚睡眠時間少于7小時的女性,，患癌幾率比積極鍛煉身體、睡眠充足的女性高出47%,。

　　而據(jù)英國廣播公司報道,，美國斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的斯皮格爾教授在《大腦、行為和免疫》雜志上發(fā)表文章指出,，睡眠可以影響人體激素的平衡,，而激素失調(diào)會對一個人是否患上癌癥產(chǎn)生影響。斯皮格爾說,，由于睡眠問題而導(dǎo)致的內(nèi)分泌紊亂,，可能會增加一個人患癌癥的風(fēng)險。斯皮格爾教授研究了褪黑激素的作用,。這種激素在睡眠中產(chǎn)生,，而在人體一天的循環(huán)中發(fā)揮作用。他說,，褪黑激素像是一種抗氧化劑,，可以防止導(dǎo)致癌癥的基因搞破壞，也可以減緩雌激素的產(chǎn)生,，從而減緩腫瘤的生長,。

體質(zhì)指數(shù)≤25

　　世界癌癥研究基金會在北京發(fā)布的新版《食物、營養(yǎng),、身體活動與癌癥預(yù)防》報告中,，最驚人的發(fā)現(xiàn)是證實了身體脂肪過多會增加患多種癌癥的危險性。

　　英國《24小時健康》公布的一項報告指出,，英國研究人員發(fā)現(xiàn),，通過測算體質(zhì)指數(shù)(BMI)，就能簡單預(yù)測人們患上各種癌癥的幾率,。

　　這項研究的主持人勒尼漢表示,，體質(zhì)指數(shù)是國際上公認(rèn)的體格評價指標(biāo)，是評價營養(yǎng)狀況和肥胖等級的重要方法,。


　　其計算公式為：體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方,，正常值在20—25之間,，超過25則被認(rèn)為是過重，30以上則屬肥胖,。這個計算方法雖然很簡單,，但得出的結(jié)果卻能反映很多問題。

　　研究人員通過大量數(shù)據(jù)調(diào)查,，測定了BMI與患癌風(fēng)險之間的聯(lián)系,。男性BMI每增加5點，患食道癌的風(fēng)險會增加52%,。對女性而言,，BMI每增加5點，患宮頸癌或膽囊癌的風(fēng)險會增加59%,。此外,，胰腺癌,、直腸癌,、腎癌和乳腺癌等與肥胖也有一定的關(guān)系。

一年體檢1次

　　國內(nèi)外專家均有共識,，體檢,，應(yīng)該是每個成年人每年的例行項目。癌癥可以通過防癌篩查早期發(fā)現(xiàn),，但不同年齡段的人要有針對性地進(jìn)行篩查,。

　　20歲后：對于女性來說，在進(jìn)行第一次性生活兩年后,，最好就開始做巴氏涂片進(jìn)行宮頸癌篩查,，并堅持做到一年一次。30歲后：女性要特別注意乳腺檢查,，首先是自檢,，月經(jīng)結(jié)束后7—10天最適合自檢，停經(jīng)或更年期婦女最好在每月的固定一天進(jìn)行自檢,。另外是進(jìn)行B超檢查和X線檢查,。40歲后：中老年人尤其是抽煙的人，應(yīng)每年進(jìn)行一次螺旋CT篩查,。此外,，還應(yīng)對胃癌進(jìn)行篩查，包括胃蛋白酶檢查,、幽門螺旋桿菌檢查,、胃腸X線檢查等。50歲后：有結(jié),、直腸息肉,，結(jié)腸癌家族史,，腹瀉、便秘,、便血史的人最好做腸鏡進(jìn)行結(jié)腸病變的篩查,。如不適合做該篩查的人則可用CT檢查結(jié)腸。50歲以上的男性,，應(yīng)在體檢中增加一項前列腺特異抗原檢查,，以便及早發(fā)現(xiàn)前列腺癌。

遠(yuǎn)離2手煙

　　我國衛(wèi)生部調(diào)查結(jié)果顯示,，我國每年死于主動吸煙的人數(shù)在100萬人左右,，而死于被動吸煙的人也已經(jīng)超過10萬了。吸煙致癌約占各類癌癥病因的30%左右,。

　　多項研究表明,，二手煙中包括40多種與癌癥有關(guān)的有毒物質(zhì)，一些致癌物質(zhì)的含量更高,，如一氧化碳含量高5倍,，焦油和尼古丁高3倍，苯高4倍,，亞硝胺高50倍,。

　　被動吸煙者比不吸煙者患癌危險要高7—11倍，尤其是婦女和兒童更是二手煙的受害者,，從上世紀(jì)50年代初期到70年代初期,，我國女性肺癌患者增加了177%，而大多數(shù)癌癥病人的丈夫和父親都有在家吸煙的不良習(xí)慣,。


　　美國環(huán)保署和國際癌癥研究署將煙霧確定為A類致癌物質(zhì),，在公共場所或辦公區(qū)設(shè)置專門的“吸煙區(qū)”作用非常有限，因為煙霧可以從中央空調(diào),、通風(fēng)系統(tǒng),、管道傳播到各處。

　　專家稱,，遠(yuǎn)離二手煙的最根本辦法是在公共場所全面禁煙,，并且加強(qiáng)煙草危害宣傳，勸導(dǎo)人們遠(yuǎn)離香煙,。

避免5類家裝誤區(qū)

　　少用人造板材,。深圳市室內(nèi)環(huán)境監(jiān)測網(wǎng)指出，甲醛具有強(qiáng)烈的氣味,，人造板材中使用了粘合劑,，含有甲醛。甲醛是導(dǎo)致癌癥的一大殺手,。如果家中鋪裝了復(fù)合地板和其他人造地板,，要盡量少選人造板家具,。相比較而言，實木家具含膠量少,，污染也小些,。

　　小房間少放新家具。甲醛,、苯等總是喜歡隱匿在新家具中,，即便你聞不到刺鼻的味道，也不代表它就不存在,。尤其小房間在相同條件下,，不如大房間空氣流通好，這些有害物質(zhì)就不容易被氣流趕出去,，因此,，最好少放新家具。

　　少用大理石和花崗巖,。世界衛(wèi)生組織研究表明,，氡已經(jīng)成為肺癌第二大誘因，它主要藏身于花崗巖,、大理石等產(chǎn)品中,。平均每立方米空間內(nèi)氡含量升高100貝克,，肺癌風(fēng)險就增加16%,。


　　少用油性漆。油性漆通常以苯,、甲醛,、甲苯、二甲苯等有機(jī)溶液作為稀釋劑,，這些有機(jī)溶液揮發(fā)時會散發(fā)出刺鼻的氣味,，對人體有害。但水性漆則環(huán)保綠色得多,，應(yīng)該多用水性漆,。

　　衛(wèi)生間少放消毒液。美國癌癥學(xué)家曼高斯警告,，如果消毒液用量過大,，或者堆放在角落的瓶子蓋沒擰緊，當(dāng)人們在衛(wèi)生間洗澡時,，消毒藥水會蒸發(fā)到空氣中,。一些消毒液還含二氯苯，會刺激呼吸道,，使細(xì)胞發(fā)生癌變,，誘發(fā)白血病,、肺癌等。

4種方式最減壓

　　最舒適的減壓法：傾訴,。美國維克森林大學(xué)醫(yī)學(xué)院癌癥生理學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn),，性格內(nèi)向，遇到難事不愿說出來,，自己憋著生悶氣的人更容易得癌,。傾訴則能大大降低其負(fù)面影響。這是因為,，把壓力,、煩惱對別人說出來，能讓別人分擔(dān)你的感受,，同時他們也會用自己儲備的知識給你提些實實在在的建議,，幫你減壓。家人和好友是最值得信賴的傾訴對象,。

　　最解氣的減壓法：大哭,、大笑、大喊,、大嚼,。美國圣保羅?雷姆塞醫(yī)學(xué)中心精神病實驗室專家發(fā)現(xiàn)，壓力大時,，身體會產(chǎn)生一些有害物質(zhì),。哭一把不僅能將負(fù)面情緒降低四成,，還能將身體中的這些有害物質(zhì)排泄出一大部分,。另外，美國大笑瑜伽專家貝里稱,，放聲大笑能改變情緒,。如果每天大笑15分鐘，減壓效果更好,。不高興了,，找個空曠的地方喊出來吧！在法國減壓中心備受推崇的就是大喊減壓,。大嚼其實就是用力咀嚼口香糖,。美國一項研究發(fā)現(xiàn)，超過五成人認(rèn)為嚼口香糖能消除緊張情緒,，渾身覺得輕松,。這是因為，壓力大時，咀嚼口香糖會將注意力全部集中于嘴部,，并且會覺得自己正在用力把壓力嚼碎,，從而起到舒緩心情的作用。

　　最輕松的減壓法：聽音樂,。丹麥作曲家尼爾斯?埃耶與一批醫(yī)生和心理學(xué)家共同指出,，想減壓，最輕松的方式就是聽音樂,。當(dāng)人們因壓力而神經(jīng)緊繃時,，躺下聽聽舒緩的音樂或自己喜歡的樂曲，就能直接對下丘腦和邊緣系統(tǒng)造成影響,，對情緒進(jìn)行雙向調(diào)節(jié),，從而致使血壓下降、呼吸心率減緩,，逐漸恢復(fù)心理平靜,。


　　最傳統(tǒng)的減壓法：逛街購物。英國赫特福德郡大學(xué)一項調(diào)查發(fā)現(xiàn),，八成女性都能靠大肆購物讓自己擺脫壓力,。購物其實是一種非常傳統(tǒng)的減壓方式，這時的消費(fèi)被稱之為“補(bǔ)償性消費(fèi)”,，能彌補(bǔ)情緒上的不快,。

克服5懶

　　懶得晾曬干洗衣服。國外研究發(fā)現(xiàn),，干洗衣服中用到的四氯乙烯會對人體神經(jīng)系統(tǒng)有損害,，長時間接觸這種毒物有可能患上腎癌。應(yīng)晾在通風(fēng)處,，等沒異味再穿,。

　　懶得關(guān)燈。美國癌癥研究會研究發(fā)現(xiàn),，光線會使人的生理節(jié)奏混亂，抑制褪黑素分泌,，而褪黑素減少與癌細(xì)胞生長有關(guān),。

　　懶得刮胡子。俄羅斯研究人員發(fā)現(xiàn),，胡子上存有多種有害物質(zhì),，如苯、甲苯,、氫硫化物,、丙酮、氨等。此外,，空氣中的灰塵和微生物,，煙霧中含有的致癌物質(zhì)以及汽車尾氣中的鉛也容易吸附在胡須上。如果不能勤刮胡子,，這些有害物質(zhì)就極易侵害呼吸道,，加大患癌風(fēng)險。


　　懶得刷牙,。日本癌癥研究中心研究發(fā)現(xiàn),，懶得刷牙患癌幾率比一天刷兩次牙的人高出2.5倍。刷牙能及時趕走口腔內(nèi)殘留的鏈球菌,，從而降低患癌風(fēng)險,。每天早晨和晚上刷兩次牙最好。

　　懶得出門曬太陽,。美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院歐范努茲認(rèn)為,，曬太陽能預(yù)防癌癥，皮膚只有在接受紫外線輻射后才產(chǎn)生維生素D,，維生素D能消除腫瘤形成的血液環(huán)境,，預(yù)防結(jié)腸癌、前列腺癌等,。嬰幼兒每天曬15—30分鐘,，老年人每天曬40—60分鐘，其他人群就盡量多出門接受陽光照射,。