每個人都知道熬夜有害健康,，但臨近入睡時間卻又放不下手里手機,。

結(jié)果就是——睡得越來越晚、身體越來越“垮”,，每天呵欠連天,，就是不能改正。

這是怎么回事,？

心理學(xué)家把這種控制不住的熬夜行為叫做——報復(fù)性入睡拖延癥。

一般來說,，它有以下特點：

沒有什么特殊原因,、有明顯缺覺的感覺、明知道熬夜的危害,，但就是不想睡覺（晚于預(yù)期時間入睡）,。

那么，這又是怎么回事呢,？

有研究認(rèn)為,，在我們生理或心理受挫時，往往會不自覺地用其他方式來彌補缺憾,。

一般來說,，白天工作壓力越大、越是經(jīng)常壓抑自我想法的人,，或是經(jīng)常處理復(fù)雜人際關(guān)系的人,，晚上就會越想用“熬夜”這種方式來“彌補”白天的遺憾、緩解焦慮問題,。

畢竟,，這來之不易的“個人空間”，白天得不到,，只能通過晚上熬夜來獲取,。

不過,，報復(fù)性熬夜雖然可以為我們帶來短暫的歡愉，卻引發(fā)另外一個問題——失眠,。

因為,，熬夜追劇、刷視頻會讓我們的體內(nèi)分泌更多的多巴胺,，它會讓睡意減輕,，從而陷入越熬越清醒、越熬越想熬的惡性循環(huán),！

雖然熬夜本身并不是一件需要被“譴責(zé)”的事，但如果我們因為熬夜而出現(xiàn)了一些身體不適,，那就需要改善了,！

當(dāng)我們的一些想法在白天得到了滿足，晚上才不會有強烈的“補償”心理,。

所以,，在繁忙的工作學(xué)習(xí)之余，要學(xué)會給自己抽出一些放松娛樂的時間,。

即使工作再繁重,，在每天臨睡前，也要給自己一小段徹底放空的時間,，沒有任何外界因素的干擾,，最好不使用手機，可以試試深呼吸,、泡腳或坐樁,。

雖然吃飯時血液會相對較多地流向消化系統(tǒng)，使人有“昏昏欲睡”的感覺,。

但是,，如果立刻睡覺的話，會導(dǎo)致腸胃蠕動減緩,，影響食物的吸收,，同時睡眠質(zhì)量也會受影響。

如果已經(jīng)在熬夜,，就不要通過劇烈運動的方式來消耗精力,。

因為此時人體的心肌細(xì)胞更加脆弱，承受不住劇烈運動帶來的巨大“工作量”,，這很容易引起心率失常甚至猝死,。

即使我們的心臟很堅強，劇烈運動也可能會讓我們興奮得睡不著。

酒精可以抑制大腦中樞神經(jīng),、幫助我們抵抗焦慮情緒,，從而達(dá)到快速入睡的效果。

但酒精會減少人的深度睡眠時間,，讓人“睡得不踏實”,，反而達(dá)不到睡眠應(yīng)有的效果，得不償失,。