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現(xiàn)在很多同學(xué)都習(xí)慣晚睡，有部分同學(xué)是因?yàn)閷W(xué)習(xí)加班工作等原因,，但也有不少同學(xué)熬夜是自己選擇的,，白天辛苦奔波一天，下班終于回到家了,，進(jìn)門第一件事就是癱倒在沙發(fā)上,，然后翻出手機(jī)，微信上跟朋友吐個(gè)槽,，再刷刷某音,，B站。欸,，突然想起來(lái)好像今天的《浪姐》又更新了,，看完經(jīng)是凌晨2點(diǎn)多，卻完全不想睡,，睡不著,，沒有睡意了。 
比如我就有好多次,，單純的就是刷短視頻，就像探寶一樣,，每一個(gè)視頻頁(yè)面都想點(diǎn)開一探究竟,，一直刷到半夜三更，結(jié)果后面睡意全無(wú),，怎么在床上翻來(lái)覆去的,，就是睡不著，隔天臉蠟黃蠟黃,、特憔悴,，狀態(tài)奇差。惡性循環(huán)就這么開始了,，每天信誓旦旦的跟自己說(shuō)今天一定要早睡,，結(jié)果每天不是被某短視頻平臺(tái)吸引就是被某社交平臺(tái)吸引,，熬夜上癮，習(xí)慣性晚睡,，每次放下手機(jī),，基本天已經(jīng)亮了。所以今天魚兒來(lái)同大伙兒聊一聊「晚睡」的事情,。首先,，你有沒有想過(guò)一個(gè)問(wèn)題,，到底幾點(diǎn)睡才算熬夜？晚睡就等于熬夜么,？每個(gè)人的生物鐘都是不同的,，習(xí)慣的入睡時(shí)間、需要的睡眠時(shí)間都是不同的,，正常情況下,，睡覺時(shí)間不應(yīng)該超過(guò)晚上11點(diǎn)。從理論上來(lái)說(shuō),，晚上11點(diǎn)上床睡覺到凌晨2點(diǎn),，這2-3個(gè)小時(shí)的睡眠，是睡眠的第一個(gè)周期時(shí)間,，也就是一個(gè)黃金的睡眠時(shí)間,，睡得比較踏實(shí)，比較舒服,，做夢(mèng)也比較少,，如果超過(guò)11點(diǎn)還沒有上床，那就是熬夜,。但在實(shí)際上,，在十一點(diǎn)之后入睡的只是晚睡，并不算得上是真正的熬夜,。晚睡并不等同于熬夜,，熬夜也不是根據(jù)人們的入睡時(shí)間來(lái)定義的。「丁香醫(yī)生」曾經(jīng)提過(guò)：目前有兩個(gè)公認(rèn)的調(diào)節(jié)睡眠的影響因子,，一個(gè)是生物鐘,，另一個(gè)是睡覺的自我平衡。 眾所周知,，每一個(gè)個(gè)體之間都是存在著差異的,，什么時(shí)間入睡對(duì)于全部個(gè)體來(lái)說(shuō)沒有特別的明確,。有些人就是一直都比較晚睡,，一般都是在十一點(diǎn)之后才睡覺,，而有些人就一直習(xí)慣早睡，八點(diǎn),、九點(diǎn)的也都有可能,。當(dāng)這種作息保持規(guī)律性，生物鐘調(diào)節(jié)一直很有節(jié)律,，并且長(zhǎng)期都是如此,，每天能夠睡夠7-9小時(shí)，而且第二天起來(lái)也不覺得累,，并不算熬夜,。
也就是說(shuō)對(duì)于睡眠，最重要的是：所以這樣來(lái)說(shuō),，嚴(yán)格意義上,，只要你睡眠一直很有規(guī)律，并且長(zhǎng)期都是如此,，并滿足每天睡眠時(shí)間達(dá)到8小時(shí),，睡醒后沒有疲憊感，狀態(tài)好,，精力充沛,，就算正常睡眠。反之生物鐘沒有規(guī)律,，內(nèi)分泌失衡紊亂,，醒來(lái)時(shí)間延長(zhǎng)，越感覺到疲乏,，越需要入睡,，這樣的狀態(tài)，就屬于熬夜了,。比如之前一直習(xí)慣了在十點(diǎn)入睡的,，突然在十二點(diǎn)才入睡，這就是熬夜,。由此可以得出,，真正的熬夜不只是入睡的時(shí)間太晚，而是具有周期性的,，在一定的周期之內(nèi)睡眠都是不規(guī)律的,。一.晚睡、熬夜的標(biāo)準(zhǔn)是什么,？晚睡是指睡眠推遲,，睡得晚一點(diǎn)，但不影響睡眠質(zhì)量。熬夜是睡眠時(shí)間不足,，不規(guī)律,、質(zhì)量不高，沒有做到自然醒,，早上起來(lái)精神萎靡,。例如我們?cè)诠ぷ魅盏臅r(shí)候晚睡了，第二天卻還是要同往常一樣的時(shí)間點(diǎn)醒來(lái),，這就叫做熬夜了,。因?yàn)橥硭瘎?shì)必會(huì)造成晚起，晚睡又要按時(shí)起床,，睡眠時(shí)間不夠,，就會(huì)對(duì)健康造成影響。
晚上躺在床上睡不著不能等同于熬夜,，主要是由于入睡困難,，屬于失眠的一種形式。這種情況主要是由睡眠障礙和神經(jīng)衰弱等疾病引起的,。即使患者閉上眼睛,，也可能無(wú)法順利入睡,，大腦和精神也無(wú)法放松,，這將導(dǎo)致人體功能恢復(fù)不良，即睡眠質(zhì)量不好,。判斷睡眠質(zhì)量的標(biāo)準(zhǔn)簡(jiǎn)單歸納下有這三點(diǎn),，大家可以自己檢查下：- 中途很少醒來(lái),，醒來(lái)不超過(guò)5分鐘
可以說(shuō),，規(guī)律和自然醒是判斷晚睡和熬夜的標(biāo)準(zhǔn)，無(wú)論什么時(shí)候入睡,，只要你能夠做到保持規(guī)定的睡眠周期,，相對(duì)穩(wěn)定的睡眠時(shí)長(zhǎng)的情況之下都不算是熬夜,。具體的話，就是「睡夠」,。
雖說(shuō)熬夜不是器質(zhì)性疾病，短期來(lái)看不會(huì)對(duì)人體造成顯著危害,，但是長(zhǎng)期睡眠不足卻會(huì)在人們生活中的每一個(gè)細(xì)節(jié)埋下隱患,。睡眠長(zhǎng)時(shí)間得不到保證，會(huì)導(dǎo)致精神不振,、精力不足,，注意力無(wú)法集中,，思考力下降，削弱警覺性和判斷力,，影響第二天的工作和學(xué)習(xí),，若要開車很容易引發(fā)交通事故等危險(xiǎn)。
熬夜對(duì)眼睛的傷害可不只是出現(xiàn)“熊貓眼”那么簡(jiǎn)單,。熬夜的時(shí)候,，人體激素分泌量增加,，血管中的激素受影響,，引起血管收縮，血流量減少,，脈絡(luò)小血管供血不足,，導(dǎo)致視網(wǎng)膜色素上皮細(xì)胞功能受損，進(jìn)而影響視網(wǎng)膜結(jié)構(gòu),，加劇眼疲勞現(xiàn)象,。長(zhǎng)時(shí)間的用眼疲勞，會(huì)使眼睛出現(xiàn)疼痛,、干澀等問(wèn)題,，甚至有些人還會(huì)患上干眼癥；此外,，長(zhǎng)期熬夜造成用眼過(guò)度勞累,，還有可能誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎，導(dǎo)致視力驟降,。
從生理上來(lái)說(shuō),，長(zhǎng)期睡眠不足，晝夜顛倒,，人體生物鐘就會(huì)紊亂,、這可能導(dǎo)致器官無(wú)法正常恢復(fù),，出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào),，免疫力下降等各種生理健康問(wèn)題。表現(xiàn)在腎臟上就會(huì)產(chǎn)生腎炎,；表現(xiàn)在皮膚上則可能是紅斑狼瘡,；表現(xiàn)在關(guān)節(jié)上則是類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎...人體處于亞健康狀況，感冒等呼吸道疾病,，胃腸炎等消化道疾病都會(huì)找上門來(lái),。
根據(jù)倫敦睡眠學(xué)校的報(bào)告，一周以內(nèi),，每天減少1小時(shí)的睡眠就會(huì)給外表帶來(lái)嚴(yán)重影響,。參與調(diào)查的女性中長(zhǎng)出細(xì)紋和皺紋的數(shù)量上漲了45%,，長(zhǎng)出斑點(diǎn)的上漲了13%，人的眼睛變紅變浮腫,，皮膚變得松弛下垂,，長(zhǎng)出更多皺紋。
睡眠不足會(huì)導(dǎo)致消化酶分泌紊亂,，可能導(dǎo)致消化道潰爛、腹脹和腹痛,。對(duì)于糖尿病家族史的同學(xué)來(lái)說(shuō),，熬夜往往會(huì)增加患糖尿病的幾率，和其他人相比,，有糖尿病家族史的人存在著一定的患病誘因,，如果條件合適，就像種子遇到適當(dāng)?shù)沫h(huán)境一樣,，很快會(huì)生根發(fā)芽,，其次，患有高血壓的同學(xué)如果長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足,，夜晚持續(xù)處于緊張和焦慮狀態(tài),，此時(shí)，血管也會(huì)緊張,，可能導(dǎo)致血壓升高,，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)導(dǎo)致心肌缺血，猝死,。總之,，熬夜對(duì)人體是非常不好的，是在沒有特殊的需要,，最好科學(xué)作息,，千萬(wàn)不要熬夜，但迫不得已不得不熬夜了就要及時(shí)采取措施,。在熬夜之后一定要補(bǔ)充睡眠,，因此熬夜之后是特別需要好好休息的。熬夜之后也要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),，可以多補(bǔ)充一些抗氧化劑,，例如維生素C、魚油和輔酶Q10等,。首先,，我們需要明確的一點(diǎn)的是,，晚睡是一種拖延癥,。表示人們?cè)跊]有任何外力因素（例如工作、家庭）的影響下,，依然無(wú)法在合理的時(shí)間內(nèi)準(zhǔn)備入睡,。 入睡前，無(wú)目的性地熬夜,、刷手機(jī),、打游戲，甚至越夜越精神,，通宵不睡,，這種遲遲無(wú)法進(jìn)入睡眠狀態(tài)的現(xiàn)象，被稱為“晚睡拖延癥”,，也就是我們要說(shuō)的晚睡強(qiáng)迫癥,。強(qiáng)迫癥主要是強(qiáng)迫性動(dòng)作和強(qiáng)迫性思維,。睡眠充足對(duì)身體好相信大家都知道,，但是有些同學(xué)到了晚上總是控制不住自己，明明該睡覺了,，但是大腦一個(gè)勁的和自己說(shuō)：不能睡,，不能睡，你應(yīng)...這時(shí)候你的大腦就會(huì)很活躍很興奮,，但是你的眼睛卻是眼睛快支撐不住的那種,，這往往就是「睡眠強(qiáng)迫癥」的體現(xiàn)。「睡眠強(qiáng)迫癥」容易打斷人的生物鐘,，明明是該休息的時(shí)候卻精神抖擻,，長(zhǎng)期就會(huì)對(duì)身體造成損傷。據(jù)不完全統(tǒng)計(jì),，全球大約1/3的人有不同程度和類型的睡眠問(wèn)題,，在美國(guó)，30%的成年人與66%的青少年仍處于長(zhǎng)期睡眠不足的狀態(tài)下,，而在中國(guó),，情況就更嚴(yán)重了，據(jù)2015年公布的《全球睡眠報(bào)告》顯示,，中國(guó)人平均每天上床睡覺的時(shí)間為0點(diǎn)32分,，80%以上的中國(guó)人睡眠時(shí)間已經(jīng)不足8小時(shí)，97.2%都有過(guò)熬夜的經(jīng)歷,。從晚睡強(qiáng)迫癥,、睡眠拖延癥這些詞的字面意思就可以大概理解其義。明知道自己該睡覺了,，但就是強(qiáng)迫自己不去睡或者拖延著不去睡覺的行為,。大多數(shù)有這類情況的人們只是對(duì)睡眠時(shí)間失去了控制,，還沒有達(dá)到強(qiáng)迫癥的癥狀，不用因此覺得自己病了,。也就是說(shuō),，大部分有晚睡強(qiáng)迫癥的人，是可以通過(guò)積極地自我改善現(xiàn)狀的,。那么,，你清楚自己為什么會(huì)習(xí)慣晚睡？在這里我們需要搞明白,，導(dǎo)致你晚睡的原因究竟是什么,？先找到自己晚睡的原因，再對(duì)癥下藥,，然后一一,，逐個(gè)擊破。導(dǎo)致晚上睡不著的原因很多,，大致出于以下三種原因：不能睡：要完成工作,、學(xué)業(yè)或者工作應(yīng)酬交際等，必須熬夜,，不得不晚睡,； 不想睡，明明能睡想睡,，卻硬撐著熬夜追劇,、刷微博，最后睡不夠,； 無(wú)法睡：失眠,，躺在床上翻來(lái)覆去的難以入眠，有睡眠障礙,，習(xí)慣了晚睡,，早睡睡不著。
歡迎屏幕前的同學(xué)對(duì)號(hào)入座,，不能睡的留言1,，不想睡的留言2,無(wú)法睡的留言3。我就想看一下屏幕前有多少同學(xué),，是自己不想睡“作”出來(lái)黑眼圈的,。如果沒有的同學(xué)，那自然不要擔(dān)心熬夜失眠,，繼續(xù)保持好睡眠,，睡好每一天。我們先有一說(shuō)一,，先說(shuō)不能睡,，也就是剛才說(shuō)的被迫晚睡,。比如還在上學(xué)的同學(xué)打著小夜燈躲在被子里趕作業(yè)復(fù)習(xí)考試，工作了的同學(xué),，突然接到上司的緊急任務(wù),，需要加班趕創(chuàng)意、寫文案,、碼PPT,、出設(shè)計(jì)稿、值夜班,、還有的工作如空姐,、護(hù)士等，因?yàn)閷W(xué)習(xí)和工作需要,，必須要加班,，諸如此類等等，都是屬于被迫晚睡,，想睡不能睡的情況,。
另外一種情況，就是住宿生或者和別人同住,，睡覺受別人影響而睡眠質(zhì)量不高,。像以上幾類情況,，魚兒也沒有什么好的建議提供給你們,，總不能粗暴的讓你換工作吧。我們重點(diǎn)說(shuō)的是不想睡和無(wú)法睡這兩類型,。
這么說(shuō)吧,，在沒有外部因素影響下睡的晚，因?yàn)椴幌胨蜔o(wú)法睡而強(qiáng)迫自己晚睡的同學(xué)都可能是心態(tài)不對(duì),。也就是心理學(xué)上講的“報(bào)復(fù)性睡眠拖延癥”,，是一種報(bào)復(fù)性心理補(bǔ)償行為。
就是白天做完了一天必須要做的事情,，到了晚上，哪怕很困,，但是內(nèi)心上,，需要放松一下，那種完全不需要考慮工作,、家庭,、學(xué)業(yè)、房貸,、車貸,、壓力和責(zé)任的放松,，所以，這個(gè)時(shí)候,，人就會(huì)通過(guò)網(wǎng)上聊天,、刷微博、打游戲到很晚,，成功釋放了當(dāng)天的壓力,，才能成功入睡。
可以說(shuō)當(dāng)代年輕人都是網(wǎng)絡(luò)時(shí)代的原住民,，一天都不能沒有智能手機(jī),、不然真的會(huì)生不如死。自然,，手機(jī)也成為了最方便的睡前放松選擇,。同時(shí)也是導(dǎo)致睡眠障礙的元兇、罪魁禍?zhǔn)住?/span>從科學(xué)角度而言,，手機(jī),、電腦這些電子設(shè)備，無(wú)論在心理和生理兩個(gè)層面都讓我們無(wú)法早睡,。一方面,，強(qiáng)大的算法會(huì)一直推薦你感興趣的內(nèi)容，讓你持續(xù)興奮,，沒有限制地增加強(qiáng)刺激和新鮮感,。只要你愿意看，算法會(huì)持續(xù)的推薦內(nèi)容給你,，讓你沉迷其中,，沒有停止提醒，不知不覺就半夜了,。另一方面,，手機(jī)發(fā)出的藍(lán)光會(huì)刺激我們視網(wǎng)膜里的內(nèi)生感光視神經(jīng)細(xì)胞，加快眼動(dòng),，干擾睡眠,，刺激越久眼睛就會(huì)持續(xù)興奮更久，結(jié)果就是越看越睡不著,。2.晚上安排太滿,，沒有獨(dú)處的時(shí)間白天忙著工作和學(xué)習(xí)，時(shí)刻回復(fù)著所有人的需求,，晚上可能還需要陪伴家人朋友聚會(huì),，尤其是如果有了家庭和小孩那基本上更加沒有自己的私人時(shí)間。忙忙碌碌辛苦一天下來(lái)，可能只是躺在床上的那一點(diǎn)時(shí)間真正屬于自己,，想要看點(diǎn)感興趣的東西,，或者只是讓自己娛樂(lè)放松一下。
越忙碌越需要時(shí)間和空間來(lái)休息恢復(fù),，就像是從指縫中偷來(lái)的時(shí)間一樣,，所以特別不愿意結(jié)束。當(dāng)下社會(huì)越來(lái)越競(jìng)爭(zhēng)激烈,，內(nèi)卷現(xiàn)象越來(lái)越嚴(yán)重，白熱化,，在這樣焦慮的大環(huán)境下,，身在其中，為了能讓自己在社會(huì)獲取少量的競(jìng)爭(zhēng)優(yōu)勢(shì),，不落后于他人,，大家被迫著不得不“卷”，然而,，有一些特別優(yōu)秀的同學(xué),，開始自己卷自己。
比如,，覺得自己白天工作效率不高,，到了晚上，覺得如果早早睡覺,，這一天可能就這樣沒有意義的過(guò)去了,，閉上眼睛滿腦子都是什么事都沒有干的空虛感和內(nèi)疚感，下意識(shí)里不想這樣結(jié)束一天,，于是犧牲睡眠時(shí)間,，來(lái)補(bǔ)償白天的失敗，將大量的時(shí)間和精力用來(lái)學(xué)習(xí),，工作。2014年荷蘭科學(xué)家們的一項(xiàng)研究表明,，睡眠拖延和對(duì)第二天的低期待感,，以及對(duì)工作的厭惡有明顯的相關(guān)性。
所以如果你做著一份不太喜歡的工作,，面對(duì)第二天工作的壓力和焦慮,，可能會(huì)加重晚睡的情況。除了上述4種心理原因,，還有一些安排不太合理的行為也會(huì)導(dǎo)致晚睡拖延,。1.睡前2小時(shí)內(nèi)運(yùn)動(dòng)，喝酒和咖啡,。 運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)提高腎上激素,，導(dǎo)致大腦清晰身體活躍,，往往運(yùn)動(dòng)完還得洗澡洗衣服，更不容易入睡了,。睡前大吃大喝,，喝酒和咖啡都會(huì)干擾睡眠的習(xí)慣。2.白天睡太多 白天睡得太多,，都會(huì)影響入睡困難,，像有些同學(xué)，一到周末早上就睡到10,11點(diǎn),，中午又去睡2個(gè)小時(shí),，晚上能睡著才有問(wèn)題呢。 最后,，晚睡,，睡不著，長(zhǎng)期熬夜下去會(huì)擾亂人體內(nèi)的生物鐘,，造成內(nèi)分泌紊亂影響健康,。 如何正確擺脫晚睡拖延 熬夜這事，不怕一次熬太狠,，怕的是一直熬,，沒有倒回來(lái)的機(jī)會(huì)。 明明睡得著,，也能保證足夠的睡眠時(shí)間,，卻有意無(wú)意地推遲入睡，對(duì)于這些人,，睡眠不足可能是不良行為導(dǎo)致的,。 前一天睡得晚，第二天早上又必須起床上學(xué)或工作,，第二天整日感到困倦和疲憊,，無(wú)法集中精力。 其實(shí),，大多數(shù)晚睡的人都能意識(shí)到,，按時(shí)上床對(duì)于保證充足的睡眠時(shí)間和質(zhì)量至關(guān)重要；因此,，想要真正擺脫晚睡拖延癥,，第一步為自己尋得一個(gè)目標(biāo)，明確自己早睡的原因,。 1.為自己尋得一個(gè)目標(biāo),，明確自己早睡的原因 簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是要給自己找一個(gè)理由，你真的想要早睡,，把早睡放到優(yōu)先級(jí)最高的事情上,，并且能嘗到甜頭。 因?yàn)槟車L到甜頭,，這件事從被動(dòng)變?yōu)橹鲃?dòng),，就沒那么難受了。 長(zhǎng)期來(lái)看是需要自控力地參與的,。 這個(gè)理由（目標(biāo)）你可以說(shuō)是為了美容護(hù)膚,，比方說(shuō)，長(zhǎng)時(shí)間晚睡后,，發(fā)現(xiàn)眼霜對(duì)黑眼圈眼睛無(wú)用了,，每天盯著熊貓眼人無(wú)精打采沒有精神，或者說(shuō)是為了保全自己的性命健康,，想要每天起來(lái)元?dú)鉂M滿的而不是頹廢萎靡,，又或者想要多一些自己的時(shí)間看書充實(shí)自己，都行,。
這一步很簡(jiǎn)單,，但也很重要，只有明確早睡的重要性,，才能戒斷深夜中手機(jī)帶給你的快感,，不再繼續(xù)放縱自己晚睡，你可以每天入睡前跟自己對(duì)話,，自己對(duì)自己說(shuō)：“這不是我,，這是強(qiáng)迫癥在作崇！”這樣的話,，能讓你對(duì)強(qiáng)迫癥帶來(lái)的強(qiáng)迫思想和行為增加一些自控力,，但要記得，強(qiáng)迫癥是你腦部的問(wèn)題,，絕不是一兩天能解決的,，你需要一個(gè)長(zhǎng)達(dá)兩三個(gè)的時(shí)間去努力認(rèn)識(shí)面對(duì)它。從心理上做好長(zhǎng)期作戰(zhàn)的準(zhǔn)備,，不用太緊張,。像我自己前段時(shí)間因?yàn)橐咔榈木壒剩容^放松,，每天夜里3-4點(diǎn)前都睡不著，第二天中午才起,，后來(lái)也是花了很長(zhǎng)的時(shí)間糾正過(guò)來(lái),。二.重視白天的事務(wù)，明確工作、學(xué)習(xí),、睡覺時(shí)間把重要的工作和學(xué)習(xí)或者自我提升的事情都放到早上和白天,，這是最重要的一個(gè)原則。明確劃分工作和學(xué)習(xí)結(jié)束的時(shí)間,，晚上下班回家完全不加班,，不做工作上的事情，專心陪伴家人2小時(shí),，剩余的時(shí)間用來(lái)進(jìn)行睡前的準(zhǔn)備,，放松和休息。這樣的自我限制反而會(huì)推動(dòng)白天提高效率,，因?yàn)橹雷约和砩喜还ぷ?，所以重要緊急的事情一定要在白天就完成好。這樣做的目的其實(shí)是為了減少心理的壓力和焦慮,，避免你因?yàn)檫@些心理負(fù)擔(dān)逃避到手機(jī)里去,。反而大大方方的讓自己玩，很快你就會(huì)覺得厭煩和無(wú)趣,，發(fā)現(xiàn)晚上的時(shí)間太漫長(zhǎng)了,，還有時(shí)間不急不忙地做好各種睡前準(zhǔn)備，自然能夠輕松的進(jìn)入入睡狀態(tài),。三．一個(gè)提前1小時(shí)的鬧鐘完成睡前洗漱工作,，讓時(shí)間空閑積攢睡意。當(dāng)聽到這個(gè)鬧鐘,，你就得放下手頭的事情,，進(jìn)行洗漱這些睡前準(zhǔn)備，放松和緩解疲勞,，這樣到了時(shí)間該做的都做完了,，你還有不超過(guò)半小時(shí)的閑暇時(shí)間用來(lái)放松休息，這個(gè)時(shí)候千萬(wàn)千萬(wàn)不要去玩手機(jī),，你可以閑坐著,，發(fā)發(fā)呆，打坐冥想,，放空大腦,，對(duì)今天進(jìn)行復(fù)盤等等。也可以讀一些紙質(zhì)書,，讓自己情緒保持穩(wěn)定,，讓自己在寂靜中提高自己的睡意。
當(dāng)睡意積攢到一定程度時(shí),，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你眼皮子打架,，書是如何都看不下去了,，這個(gè)時(shí)候，就不要繼續(xù)掙扎了,，乖乖睡覺,。這樣還有一個(gè)意外的好處，就是刷完牙因?yàn)槁闊┚筒粫?huì)再想吃零食,，管住了嘴巴晚上不長(zhǎng)肉,。而最后這一個(gè)小時(shí)里，無(wú)論如何都不要繼續(xù)玩手機(jī),、90%的晚睡拖延癥只有一個(gè)原因——玩手機(jī),。之所以愛玩手機(jī)，是由于手機(jī)上存在著讓你上癮的各種產(chǎn)品,，紛繁的內(nèi)容,，低密度的信息，高效的刺激,，總是能激起你的興奮,，讓身體忠實(shí)你的欲望，然后在不知不覺中淪陷,。想要解決,，其實(shí)也很簡(jiǎn)單，就是放下手機(jī),，尋找刺激替換,。首先是改變刺激感官的渠道，好多人看手機(jī),，都是通過(guò)視覺刺激大腦,，那我們可以試一試睡覺之前看一下紙質(zhì)書，而不是瀏覽智能手機(jī)或者平板電腦,，不喜歡看書的同學(xué),，也可以通過(guò)音頻聽書的方式，放下手機(jī),，將手機(jī)放離自己有一段距離,，這樣就可以避免大腦持續(xù)刺激而無(wú)法入睡。
其次是改變刺激的內(nèi)容,，改變高頻次,，強(qiáng)度大的刺激；例如搖滾音樂(lè)等,，選擇適合制造睡意感覺的音頻,，從而形成新的睡眠觸發(fā)機(jī)制。最后就是營(yíng)造一個(gè)良好的入睡環(huán)境,，比如減少臥室藍(lán)光的影響,，隔音隔光,。下一篇,，我們側(cè)重認(rèn)識(shí)下熬夜肌怎么拯救,。聲明：本圖文為作者原創(chuàng)內(nèi)容，未經(jīng)許可進(jìn)行轉(zhuǎn)載屬侵權(quán)行為,，本人將予以投訴,！
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