時(shí)間從哪里來,，從睡眠睡出來,！

對(duì)大部分人來說，合理正確睡眠會(huì)更有精神,。

但存在許多影響睡眠質(zhì)量的因素,，怪不得時(shí)間給睡沒了。

它跟時(shí)間有什么關(guān)系,？難道睡得好時(shí)間就多些,？看完你就知道！

一,、行為因素

1,、睡前事情多

睡前加班影響睡眠。加班是可以的,，但經(jīng)常加班就不好了,。

睡前玩手機(jī)或玩電腦過久，影響睡眠時(shí)間?，F(xiàn)在的信息時(shí)代,，手機(jī)就是我們的“掌中寶”

玩手機(jī)玩電腦要有分寸，影響身體可不好哦,！

2,、晚上節(jié)目時(shí)間過多

在夏天人們很喜歡晚上出去嗨，而且嗨得挺久的,，比如酒吧,、網(wǎng)吧、K歌,，當(dāng)然如果你是白天睡覺晚上活動(dòng)的,，可以嗨,。對(duì)大部分人來說,，晚上少嗨為好，畢竟也是會(huì)影響睡眠時(shí)間,。

3,、睡前談話過多

睡前與身邊人談話過多會(huì)阻礙睡眠時(shí)間，有時(shí)越談越興奮,，越興奮精神越好,，浪費(fèi)該睡的睡眠時(shí)間，所以要學(xué)會(huì)控制一下,，把話留到明天說,。

4,、經(jīng)常吃夜宵

夜宵還是少吃為好。

睡前兩小時(shí),，盡量不要吃太多東西,，容易影響腸胃功能，過飽也會(huì)影響睡眠,。

如果實(shí)在想吃,，可以適當(dāng)吃些清淡點(diǎn)的。

5,、睡前喝水過多

睡前要少喝水,，喝多了也是影響睡眠。對(duì)于不習(xí)慣喝咖啡或喝茶的就盡量少喝,，也許會(huì)影響你的睡眠哦,！

6、蒙頭大睡

在天氣較冷時(shí),，有些人在睡覺時(shí)喜歡把頭縮進(jìn)被窩里,，這樣雖然暖和了身體卻傷害了大腦，影響呼吸系統(tǒng),，最終影響睡眠質(zhì)量,，導(dǎo)致第二天精神不足，頭暈,、睡意多等問題,。

如果覺得冷,最簡單的就是用雙手搓熱，然后搓臉,。多有助于促進(jìn)臉部氣血運(yùn)行,，溫暖入睡。經(jīng)常搓臉的好處也是挺多的哦,！

7,、睡姿

也許是睡姿影響你的睡眠哦！

一般采取仰臥睡和右側(cè)睡

8,、開燈睡覺

經(jīng)常開燈睡覺會(huì)對(duì)眼睛,、體內(nèi)激素造成影響，也會(huì)潛在的影響睡眠,。

還是要養(yǎng)成關(guān)燈睡覺的好習(xí)慣,！

二、心理因素

1,、睡覺時(shí)肌肉繃緊

睡前或睡著時(shí),，肌肉繃緊會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

因?yàn)榧∪饪嚲o時(shí)是在消耗能量,，容易導(dǎo)致第二天精神不足,、睡意多等問題,。

應(yīng)該學(xué)會(huì)放松

躺在床上，吸氣,，吸氣同時(shí)繃緊腳部,、腿部、腹部,、手臂等肌肉,，幾秒后呼氣并且放松肌肉?？梢灾貜?fù)幾次,，體驗(yàn)這種從繃緊到放松的感覺。

如果你習(xí)慣其他的放松方式,，那就用你習(xí)慣的方式進(jìn)行放松,。

重復(fù)多幾次，整個(gè)身體就會(huì)放松下來,，壓力減少就更容易入睡了,。

2、睡前思慮多導(dǎo)致失眠

對(duì)于上班族或?qū)W生,，在睡前帶有壓力或思慮多等情緒問題的情況下,，難以入睡。因?yàn)榇竽X沒有放松,，還在想事情中,，在這種情況下首先要學(xué)會(huì)放下，放下內(nèi)心的執(zhí)著,。然后放松,，感受放松的感覺，漸漸的就有睡意了,。

三,、睡眠時(shí)間因素

1、過晚睡

晚睡也許是基因問題,，或者是環(huán)境和習(xí)慣造成的,。但對(duì)人體的睡眠時(shí)間來說，晚睡是危害健康又影響睡眠的不好習(xí)慣,。特別是學(xué)生,！學(xué)生更應(yīng)該養(yǎng)成良好的睡眠時(shí)間習(xí)慣,。

根據(jù)人體內(nèi)的器官運(yùn)動(dòng)規(guī)律,，晚上十一點(diǎn)就應(yīng)該睡了，養(yǎng)成十二點(diǎn)前睡著的習(xí)慣,，第二天會(huì)精神很多,。

2,、睡得太多

都在說時(shí)間去哪，要想想,，大部分時(shí)間是不是睡覺睡沒的,？當(dāng)然除了嬰兒和老年人，他們需要足夠的睡眠,。對(duì)于青少年,、青年、中年人群來說,，合理睡眠會(huì)更好,，睡多了會(huì)反作用，會(huì)增加體內(nèi)的褪黑素,，越睡越想睡,，最后無精打采。

3,、睡眠不足

睡多不行,，睡少更不行。如果經(jīng)常睡得少,，那引起的問題就多些,，如頭暈、頭痛,、打瞌睡,、四肢無力、思維能力減低,、黑眼圈,、心煩意燥、打亂睡眠規(guī)律,、患病機(jī)率高等等,。這是影響學(xué)習(xí)和工作的重要因素。所以,，該睡的就要睡,。

四、外界因素

1,、枕頭高度

2,、過熱

過熱容易影響睡眠，特別是炎熱的夏天,，容易煩躁,。

這時(shí)需要采取降溫措施，如空凋,、風(fēng)扇或心靜自然涼,。

3,、蚊子多

夏天蚊子比較多，有時(shí)被蚊子弄得睡不著,，有時(shí)蚊子咬后被癢醒,。

最好備個(gè)蚊拍或蚊香、電子蚊香或蚊帳都可以,。

4,、臥室擺放的植物

不少人喜歡在臥室里擺放些植物，有些人對(duì)植物的香味敏感,，會(huì)影響睡眠,。有些植物在晚上是吸收氧氣的，如果在睡前,，窗戶開得小,，那么會(huì)使臥室的溫度升高，氧氣減少,，影響睡眠質(zhì)量,。

小結(jié)：

不好的睡眠或睡過多會(huì)影響大腦功能，做事情力不從心,，睡意多,，最終就與這種狀況掙扎，這種掙扎就是在浪費(fèi)時(shí)間,，睡過多也是把時(shí)間睡沒了,。