|
你昨天睡得好嗎？人一生約1/3的時(shí)間是在睡眠中度過的,。但睡不夠,、睡不好普遍存在。那健康睡眠,，是不是只要睡夠就可以呢,？答案并不是，健康睡眠不僅包括充足的睡眠時(shí)間,，還包括睡眠的規(guī)律性,，比如入睡時(shí)間規(guī)律（每天在同樣的時(shí)間就寢）、睡眠時(shí)間規(guī)律（每晚保持相同的睡眠時(shí)間）,。如果睡眠不規(guī)律,，也會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生危害。 有這2個(gè)睡眠習(xí)慣的人，
心血管多半容易變硬,、堵塞,！ 2023年2月一項(xiàng)發(fā)表在《美國心臟協(xié)會(huì)雜志》（JAHA）的研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不規(guī)律,，特別是睡眠時(shí)間不規(guī)律,，可能會(huì)增加動(dòng)脈粥樣硬化風(fēng)險(xiǎn)。研究人員發(fā)現(xiàn),，“睡眠時(shí)間不規(guī)律”和“入睡時(shí)間不規(guī)律”,，與參與者動(dòng)脈粥樣硬化的部分指標(biāo)異常風(fēng)險(xiǎn)升高有關(guān)。和睡眠時(shí)間規(guī)律（變化≤60分鐘）的參與者相比,，睡眠時(shí)間不規(guī)律,，包括睡眠時(shí)間變化為61-90分鐘、91-120分鐘和＞120分鐘的人：和入睡時(shí)間規(guī)律（變化≤30分鐘）的參與者相比,，入睡時(shí)間不規(guī)律,，包括入睡時(shí)間變化為31-60分鐘、61-90分鐘和＞90分鐘的人：研究人員指出,，睡眠不規(guī)律,，包括“睡眠時(shí)間不規(guī)律”和“入睡時(shí)間不規(guī)律”，與動(dòng)脈粥樣硬化之間的關(guān)聯(lián)可能與多種因素有關(guān),。睡眠不規(guī)律可能會(huì)導(dǎo)致生物鐘紊亂,。而幾乎所有主要的心血管功能，包括心率,、血壓,、血管張力和內(nèi)皮功能，都受到生物鐘的調(diào)控,。生物鐘紊亂可能會(huì)損害這些重要的心血管功能,，導(dǎo)致慢性炎癥的發(fā)展、糖代謝的改變,、交感神經(jīng)系統(tǒng)激活增強(qiáng)和動(dòng)脈壓升高等,，而這些都是容易誘發(fā)動(dòng)脈粥樣硬化進(jìn)展的風(fēng)險(xiǎn)。另外,，睡眠不規(guī)律也是生活方式不健康的一個(gè)標(biāo)志,，包括不規(guī)律進(jìn)餐或運(yùn)動(dòng)等，這也會(huì)增加生物鐘紊亂風(fēng)險(xiǎn),。①最佳睡眠時(shí)長確定,，
睡太多或睡太少都更容易生病 2023年3月2日，挪威卑爾根大學(xué)的研究人員在《精神病學(xué)前沿（Frontiers in Psychiatry）》期刊上發(fā)表了一篇研究發(fā)現(xiàn),，睡太多或太少都更容易生病,，與睡7-8小時(shí)的人相比,，每晚睡眠不足6小時(shí)的人，感染的可能性高27%,，而睡眠超過9小時(shí)的人,，感染的可能性高44%。研究根據(jù)參與者的睡眠時(shí)長,，分為：小于6小時(shí)
6-7小時(shí)
7-8小時(shí)（對(duì)照組）
8-9小時(shí)
大于9小時(shí)總的來講,，21%的人睡眠時(shí)長<6小時(shí)，2%的人睡眠時(shí)長>9小時(shí),，46.9%的參與者符合慢性失眠癥,。過去3個(gè)月任何類型感染、呼吸道,、胃腸道和尿路感染的患病率分別為53.9%,、35.9%、11%和9.8%,，16%的人至少使用過一次抗生素,。研究發(fā)現(xiàn)，與睡7-8小時(shí)的人相比,，每晚睡眠不足6小時(shí)的人,，感染的風(fēng)險(xiǎn)增加27%，使用抗生素風(fēng)險(xiǎn)增加57%,。而睡眠超過9小時(shí)的人,，感染的風(fēng)險(xiǎn)更高，增加44%,。此外,，慢性失眠參與者感染風(fēng)險(xiǎn)增加15%，使用抗生素風(fēng)險(xiǎn)增加47%,。不僅如此,，睡眠時(shí)間小于6小時(shí)或大于9小時(shí)的人,，以及存在慢性睡眠問題的人,，還增加胃腸道感染風(fēng)險(xiǎn)。失眠參與者還增加尿路感染風(fēng)險(xiǎn),。研究人員表示,，睡眠時(shí)間短或長的人，感染的風(fēng)險(xiǎn)更高并不令人驚訝,，因?yàn)槲覀冎栏腥緯?huì)導(dǎo)致睡眠不佳,。②舒適的睡眠環(huán)境才能塑造高質(zhì)量的睡眠,，如臥室的燈光不要太亮,，睡眠環(huán)境不要太嘈雜,，周邊不要放含有輻射的電子設(shè)備，寢具的選擇根據(jù)個(gè)人喜好,，太硬或太軟都容易睡不好等等,。2. 養(yǎng)成規(guī)律作息的習(xí)慣熬夜或者睡眠不足是當(dāng)代人常見的睡眠問題，應(yīng)養(yǎng)成規(guī)律作息的習(xí)慣,，盡量培養(yǎng)自身的生物鐘和正常的生活節(jié)奏,，不要超過11點(diǎn)睡覺。深夜時(shí)人體的機(jī)能進(jìn)入休息狀態(tài),，睡前進(jìn)食會(huì)對(duì)腸胃,、肝、脾等器官加重負(fù)擔(dān),，尤其是攝入咖啡堿等物質(zhì)會(huì)刺激中樞神經(jīng),，使人興奮，因此減少睡前進(jìn)食,，讓身體器官得到充分休息,。4. 睡前不宜高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)睡前不宜做大量高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，這會(huì)使大腦控制肌肉活動(dòng)的神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)極強(qiáng)烈的興奮狀態(tài),，引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂使人難以入睡,。5. 最關(guān)鍵的一點(diǎn)，別玩手機(jī)玩手機(jī)成了很多人晚睡的“通病”,，刷短視頻,、追劇、看新聞,，總是舍不得放下手機(jī),，夜里手機(jī)屏幕對(duì)眼睛會(huì)產(chǎn)生刺激，而且會(huì)刺激大腦皮層,，所以放下手機(jī),，讓人體處于放松狀態(tài)，才能快速進(jìn)入睡眠,。
|
