不好好睡覺,，血管變硬

中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院血管一科主任醫(yī)師 董國菊

對上班一族來說，白天忙碌,，晚上終于有屬于自己的時間了,，特別不舍得入睡，刷劇,、看小說,、玩游戲……時間一下就到了后半夜。睡眠是人恢復(fù)精神和體力的重要途徑,，夜間睡眠質(zhì)量直接影響情緒和身體健康,。長期熬夜折磨的不只是身心，還會讓血管悄然變硬,。

美國《神經(jīng)病學》雜志上刊載的一項針對50萬人,、隨訪長達10年的研究發(fā)現(xiàn)，熬夜失眠是心血管病的獨立危險因素,。每周至少3天出現(xiàn)早醒,、入睡困難或睡眠維持困難、白天困倦等癥狀的成年人,，發(fā)生心血管病的風險分別為7%,、9%、13%,。美國麻省總醫(yī)院及哈佛醫(yī)學院研究人員對小鼠展開的實驗也得到了相同結(jié)論,，長期睡眠片段化(睡眠中斷或不足)的小鼠更容易焦慮，會產(chǎn)生更多炎癥細胞,，并會形成更大的動脈粥樣硬化斑塊,。

如今，不僅年輕人習慣熬夜,，不少老人也會由于身體等原因熬夜晚睡,。臨床發(fā)現(xiàn)，幾乎所有冠心病或嚴重血管硬化的患者,，都有吸煙和熬夜等陋習,，這對血管非常不利。無論是主動還是被動,，長期熬夜容易擾亂生物節(jié)律,，導致交感神經(jīng)興奮，人體內(nèi)的兒茶酚胺類物質(zhì)分泌增高，會促進炎癥反應(yīng),，導致高血壓,、冠心病、心衰及心律失常等心血管病的發(fā)生與發(fā)展,。而且,，人體內(nèi)的腎上腺皮質(zhì)激素在夜間睡眠時才會分泌，它有抗炎,、抗過敏,，降低某些收縮血管活性物質(zhì)的敏感性，使微循環(huán)血流動力學恢復(fù)正常,，改善毛細血管通透性等作用,。當這種激素水平因熬夜分泌過少時，人的免疫力就會下降,，導致動脈彈性降低,，并逐漸變硬。

熬夜會加速健康人的血管變老變硬,，會讓已有心血管病的患者病情反復(fù)發(fā)作,，對心臟和大腦都有傷害?？梢?，保證充足優(yōu)質(zhì)的睡眠對全民都無比重要。建議處于生長發(fā)育期的青少年,，每天晚上睡眠8~10小時;30~60歲的人群每晚要睡足6~7.5小時，以保證身體得到充分休息,，白天精力旺盛;60歲以后,，夜間應(yīng)保證6小時睡眠。不管睡多久,，都應(yīng)保證早點上床,，“醞釀”睡意。中醫(yī)認為,，子時(晚上23時至凌晨1時)的睡眠最重要,，此時陰氣最盛，陽氣衰弱,，應(yīng)盡量做到“陽氣盡則臥,，陰氣盡則寤”。若晚上23點還不睡覺,，體內(nèi)的陰陽交接不能順利進行,，血不歸肝，肝失所養(yǎng)，不僅會出現(xiàn)口干,、口苦,、食欲減退、精神疲乏,、皮膚粗糙等外在表現(xiàn),，內(nèi)在還會有筋脈失于濡養(yǎng)，血管硬化等隱形表現(xiàn),。

有晚睡強迫癥的人,，不妨試試下面幾招。第一,，培養(yǎng)睡前習慣,。睡前用特定的行為取代強迫性晚睡的行為。比如洗漱,、泡腳,、聽一些舒緩輕柔的音樂、調(diào)暗室內(nèi)燈光,、將手機拿出臥室,。第二，平復(fù)情緒,。睡前不要一直看手機或情節(jié)跌宕起伏的視頻節(jié)目,，以免心緒不寧。第三,，自我放松,。睡前冥想有助全身放松，調(diào)節(jié)睡眠,。第四,，若規(guī)律生活一段時間仍不見效，睡眠長期存在問題,，要去權(quán)威醫(yī)院相關(guān)科室接受正規(guī)全面的檢查,，以便及早進行治療，不要濫用藥物,。