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生活中,，很多人一邊說(shuō)著“熬夜傷身”,，一邊又想著，我補(bǔ)個(gè)覺就好了嘛,！比方說(shuō)頭一天3點(diǎn)才睡,，那第二天就22點(diǎn)睡……反復(fù)熬夜+補(bǔ)覺，殊不知又陷入了睡眠不規(guī)律的坑,！到底熬夜和睡眠不規(guī)律哪個(gè)更傷身,？在近期的《美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)雜志》（JACC）上，一項(xiàng)前瞻性研究首次調(diào)查發(fā)現(xiàn)：對(duì)中老年人來(lái)說(shuō),，睡眠不規(guī)律,，每天的入睡時(shí)間和睡眠時(shí)長(zhǎng)相差過(guò)大，可能影響5年內(nèi)心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)翻倍增長(zhǎng)！ 
晚睡=熬夜,？ 先來(lái)自測(cè)睡眠健康,！ 很多人都以為，入睡時(shí)間晚就是熬夜,，但到底多晚算晚呢,？什么是睡眠不規(guī)律？這里我們就一次說(shuō)清楚,。
熬夜的判斷標(biāo)準(zhǔn),，需要同時(shí)滿足“睡得晚”和“睡得少”兩個(gè)條件：
醫(yī)學(xué)上講，人體最佳的自我修復(fù)時(shí)間大約為22點(diǎn)~凌晨3點(diǎn),，而且22點(diǎn)~23點(diǎn)會(huì)經(jīng)歷一次生物低潮,，更容易產(chǎn)生困倦感。因此從生物鐘角度來(lái)說(shuō),，每天在23點(diǎn)以后入睡可以算作熬夜,。
有些人雖然每天在23點(diǎn)以后入睡，但能保持每天固定的入睡和起床時(shí)間,，且擁有足夠的6~8個(gè)小時(shí)睡眠時(shí)長(zhǎng),，體內(nèi)的生物鐘逐漸適應(yīng)之后，就不算是熬夜了,。
但如果一周內(nèi)睡眠時(shí)間低于35小時(shí),，那么不管每天幾點(diǎn)睡，都屬于熬夜,，可以說(shuō)熬夜正是導(dǎo)致睡眠不足的主要原因之一,。【提示】不同年齡段對(duì)睡眠時(shí)間的需求不同，18歲以下青少年為9~10小時(shí),18~60歲成年人為7~8小時(shí),，60歲以上老年人為至少6小時(shí),。但由于每個(gè)人體質(zhì)差異，如果目前的睡眠時(shí)間對(duì)健康沒有影響,，不建議強(qiáng)行改變,。 
開頭提到的研究團(tuán)隊(duì)以30分鐘為間隔，劃分了近2000名受試者們的睡眠規(guī)律檔次,。只要符合以下2個(gè)特征的任何一條，就屬于睡眠不規(guī)律：
生理學(xué)家研究表明,，睡眠時(shí)腦電波信號(hào)頻率仍然在有規(guī)律的波動(dòng)當(dāng)中,。其中慢波睡眠階段大約持續(xù)1.5個(gè)小時(shí)，而快波睡眠階段在0.5小時(shí)以內(nèi),，二者會(huì)在整晚交替出現(xiàn),。
因此，如果每天入睡時(shí)間點(diǎn)相差30分鐘以下,，就屬于規(guī)律睡眠,；如果相差2小時(shí)以上,，就屬于不規(guī)律睡眠。研究表明,，如果每天的睡眠時(shí)間長(zhǎng)短相差低于1小時(shí),，則屬于規(guī)律睡眠；如果相差2小時(shí)以上,，就屬于不規(guī)律睡眠,。需要注意的是，即便白天補(bǔ)覺,，也難以彌補(bǔ)長(zhǎng)期睡眠不規(guī)律帶來(lái)的損害,，所以建議不要將補(bǔ)覺時(shí)長(zhǎng)計(jì)算在內(nèi)。
熬夜VS睡眠不規(guī)律 哪個(gè)更傷身,？ 不論是熬夜還是睡眠不規(guī)律,，都不利于健康，但二者對(duì)身體的危害是有區(qū)別的,，我們不妨來(lái)對(duì)比一下看看：熬夜之所以會(huì)帶來(lái)危害，主要還是因?yàn)樗邥r(shí)間不足,。美國(guó)加利福尼亞大學(xué)的研究人員在對(duì)100多萬(wàn)人進(jìn)行6年觀察調(diào)查后得出結(jié)論：每天平均睡足7~8小時(shí)的人壽命相對(duì)更長(zhǎng),，一般可達(dá)80歲；而那些每天只睡4個(gè)小時(shí)或不足4小時(shí)的人,，壽命可能會(huì)因此縮短,。
很多器官組織都會(huì)趁著睡眠時(shí)進(jìn)行自我修復(fù)，比如肝臟和大腦,。人體進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)代謝,、藥物分解后會(huì)產(chǎn)生一些有害或無(wú)用的物質(zhì)，如果大量滯留在血液中,，就容易引起疾病,，而這些物質(zhì)主要依靠肝臟來(lái)“排毒”。
有研究表明直立體位時(shí)肝臟血流量減少40%,，而熟睡平臥時(shí),，流經(jīng)肝臟的血液增多，可促進(jìn)肝臟細(xì)胞的自我修復(fù)和“排毒”,。
但熬夜時(shí)肝臟不僅得不到休息,，長(zhǎng)期血流量不足還容易加劇受損肝細(xì)胞的惡化，因此出現(xiàn)肝功能異常的幾率比一般人更高,。大腦內(nèi)每天新陳代謝產(chǎn)生的有害副產(chǎn)物,，只有依靠腦脊液流動(dòng)才能排出，比如導(dǎo)致阿爾茨海默病的β淀粉樣蛋白。然而清醒時(shí)腦脊液無(wú)法自由流動(dòng),，只有在深度睡眠時(shí),，血液會(huì)大規(guī)模流出大腦，為腦脊液的“清洗”留出空間,。有研究表明,，連續(xù)兩星期每天減少睡眠2小時(shí)和連續(xù)48小時(shí)不睡覺，都會(huì)降低大腦的認(rèn)知功能,。時(shí)間久了,，還會(huì)增加老年癡呆等風(fēng)險(xiǎn)。
睡眠不規(guī)律：心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)大雖然熬夜有很多危害,，但睡眠質(zhì)量的好壞不應(yīng)該只根據(jù)長(zhǎng)短來(lái)定,，是否規(guī)律作息也是重中之重！研究發(fā)現(xiàn)：睡眠時(shí)長(zhǎng)相差超過(guò)2小時(shí),，可能導(dǎo)致心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)升高36%,，如果再加上入睡時(shí)間點(diǎn)相差超過(guò)1.5小時(shí)，則風(fēng)險(xiǎn)上升1倍,。
究竟睡眠不規(guī)律是怎樣對(duì)心血管健康造成影響的呢,？主要分為2個(gè)階段：人體會(huì)分泌75種以上的激素，它們各有重要的調(diào)節(jié)功能,。而睡眠不規(guī)律首先會(huì)直接影響到內(nèi)分泌系統(tǒng),，幾乎所有的垂體激素分泌節(jié)律都與睡眠有關(guān)。
其中,，腎上腺皮質(zhì)激素和生長(zhǎng)激素更是只在夜間睡眠時(shí)才分泌,，二者都對(duì)人體內(nèi)蛋白質(zhì)合成、糖代謝,、水代謝,、脂肪代謝等都具有重要的促進(jìn)和調(diào)節(jié)作用。如果內(nèi)分泌失調(diào)不及時(shí)調(diào)整,，繼續(xù)發(fā)展就很容易導(dǎo)致代謝失衡,，大量代謝不了的糖、膽固醇等可能滯留在血液中,，使血液流速減慢,、粘稠度上升，發(fā)生血管壁沉積的可能性大大增加,。
這一系列的影響最終可能誘發(fā)動(dòng)脈粥樣硬化癥,，形成斑塊、血栓等,，加速血管壁老化，損害心血管健康。
擁有優(yōu)質(zhì)睡眠 你需要“助眠攻略” 2015年公布的《全球睡眠報(bào)告》顯示,，中國(guó)人平均每天上床睡覺的時(shí)間為0點(diǎn)32分,，80%以上的中國(guó)人睡眠時(shí)間已不足8小時(shí)。
睡眠狀況差已經(jīng)是大多數(shù)人正在面臨的困境,，如何找回好睡眠,，就成為了我們的“必修課”，下面我們就從3個(gè)方面開始努力吧,！【材料】桂圓5粒,、紅棗5顆、百合10g,、酸棗仁6g,。 【做法】加水煮沸，也可以再加點(diǎn)蜂蜜調(diào)味,，每日喝兩杯,，可長(zhǎng)期飲用。不可代替藥物,。 【提示】有助于安神助眠,，飲用前可咨詢醫(yī)師。 桂圓入心,、脾,、胃三經(jīng)，具有益氣血,、補(bǔ)心脾,、健脾胃的功效；紅棗能養(yǎng)血安神,、補(bǔ)脾益氣,；酸棗仁又被稱為“東方睡果”，主治失眠多夢(mèng),；百合可寧心靜氣,、安神助眠。睡眠質(zhì)量好壞和褪黑素分泌量有著密切關(guān)系,，當(dāng)人們處于黑暗環(huán)境中時(shí),，褪黑素分泌增加，能產(chǎn)生強(qiáng)烈困意,。建議大家挑選厚實(shí)擋光的窗簾,、不反光的室內(nèi)家具、光線不刺眼的燈具,，以及色調(diào)柔和的寢具,，打造一個(gè)容易入睡的臥室環(huán)境,。
會(huì)動(dòng)：用好“睡眠開關(guān)”相關(guān)資料顯示，下午和傍晚運(yùn)動(dòng),，大氣中的含氧健康指數(shù)是最高的,，能較明顯地幫助改善睡眠狀況。而睡前運(yùn)動(dòng)是否能助眠,，則因人而異,，但不建議在睡前進(jìn)行太劇烈的活動(dòng)。
此外,，我們可以用好身上的“睡眠開關(guān)”——3個(gè)組合助眠穴：位于頭頂正中心,，具有平肝潛陽(yáng)、開竅寧神的功效,，能調(diào)節(jié)微血管的舒縮功能,，解除小動(dòng)脈痙攣，達(dá)到輔助降壓的作用,。
位于手腕小手指下方和腕橫紋的交叉點(diǎn),，常按神門穴有益心氣、安神的作用,。
位于內(nèi)側(cè)腳踝上方3寸,，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方，常按能調(diào)補(bǔ)肝腎,、行氣活血,、疏經(jīng)通絡(luò)。
今天是“世界睡眠日” 希望每個(gè)人都能擁有好睡眠 一覺睡到大天亮,，做個(gè)甜甜的美夢(mèng)~
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