氣色好，臉色紅潤不僅能讓人顯年輕,，還是身體健康的表現(xiàn),，很多女性朋友不惜花重金購買護(hù)膚品、化妝品,，卻忽略了“從內(nèi)在調(diào)養(yǎng)”,，經(jīng)常熬夜、喝奶茶,、吃油炸食物,，再精致的五官也會(huì)黯淡無光，所以養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣是非常重要的,。

俗話說：“以色補(bǔ)色”,，氣色好不好，與氣血有關(guān),，建議女人：常吃3紅2紫1黑,，多喝水不熬夜，面如桃花過春天,。

三紅

1,、紅豆

眾所周知，粗糧富含膳食纖維,，飽腹感強(qiáng),，每天吃50～100克的粗糧,，對(duì)人體有著很好的保健作用。紅豆屬于粗糧中的雜豆類,，富含蛋白質(zhì),、煙酸、維生素B族,、視黃醇,、鉀、鐵等營養(yǎng)物質(zhì),，既能清心火,，也能行氣補(bǔ)血，是女性養(yǎng)生的絕佳選擇,。

2,、紅棗

自古以來，“桃,、李,、梅、杏,、棗”被譽(yù)為“五果”,。五果之中桃為首，但最受歡迎的,，還是大棗,。大棗味道甜美，顏色喜慶,，除了是喜慶年節(jié)常用的送禮佳品,，還是補(bǔ)氣血的最佳食用品。

分享一道非常適合女生吃的營養(yǎng)雜糧粥,，里面包含了紫米,、紅豆、紅棗,，另外,，還有紅皮花生、黑豆,、蓮子,、糯米，女生氣血不足,，或者大姨媽來的時(shí)候,，早上煮著當(dāng)早餐吃，特別舒服。

主要食材：去芯白蓮子,、紅皮花生米,、紅棗、紫米,、糯米,、紅豆、黑豆,、冰糖（或紅糖）

除了冰糖以外,，其他材料簡單的淘洗一遍，放入鍋中,，加入熬粥的水量,，先不著急開火煮，讓食材浸泡1個(gè)小時(shí),，這樣不僅能縮短煮粥的時(shí)間,，食材充分吸收水分后，熬出的粥也更軟糯好吃,。

食材浸泡好后就可以開火了,，先用猛火把水燒開，然后轉(zhuǎn)成小火,，熬一個(gè)小時(shí)。我用的是普通的湯鍋,，大家也可以用電燉鍋慢燉,。

煮到食材軟爛，再根據(jù)自己的口味,，放入適量的冰糖或者紅糖調(diào)味,。如果喜歡吃粘糯的口感，水可以放少一點(diǎn),。想要皮膚白里透紅,，就趕緊喝起來哦。

3,、圣女果

圣女果又叫珍珠果,、櫻桃番茄，味道適口,、營養(yǎng)豐富,。圣女果的營養(yǎng)成分和番茄差不多，但它的維生素含量是普通番茄的1.7倍,，圣女果還含有番茄紅素和谷胱甘肽等特殊物質(zhì),，不僅可以增加抵抗力，女生常吃，還有助于防曬,、保護(hù)皮膚,。

二紫

1、紫薯

花青素是天然的抗氧劑,，每一百克紫薯的花青素含量最高可達(dá)約80mg,，因此，紫薯又有“平民美膚之王”的美譽(yù),，除了花青素含量豐富,，紫薯含有豐富的粗纖維，常吃對(duì)身體健康有益,。

2,、紫米

紫米顆粒均勻，食味香甜,，是糯米類的珍貴品種,，有“紫珍珠”、“米中極品”的美稱,，紫米含有豐富的花青素,、賴氨酸、色氨酸和維生素B,，有助于益氣健脾,，除此之外，紫米還具有一定的抗氧化作用,，對(duì)滋養(yǎng)皮膚有很好的用處,。

一黑

黑木耳

俗話說“逢黑必補(bǔ)”，黑色的食物中,，富含天然的花青素,、黑色素、鐵元素等營養(yǎng)物質(zhì),，例如黑米,、黑芝麻、黑豆,、黑木耳等等,。初春天氣干燥，常吃黑木耳,，還能潤燥滋補(bǔ)的作用,，對(duì)人體格外有益。　

木耳的食用方法有很多,，涼拌,、炒菜,、做湯、燴菜,、入餡,，葷素皆宜。春天到了,，來一道清爽的秋葵拌木耳,，解膩0負(fù)擔(dān)，是減脂的好幫手哦,。

木耳要提前用溫水浸泡,，讓木耳充分的吸飽水分，木耳片變軟變厚,，然后輕輕的搓洗一下,。把秋葵梗切掉，用細(xì)鹽搓一搓秋葵表面的小絨毛,，沖洗干凈,。燒一鍋水，分別把木耳和秋葵焯水備用,。

調(diào)一點(diǎn)料汁,。蒜片、生抽,、香醋,、蠔油、少許白糖拌勻,，再放一點(diǎn)香油,。女生做減脂餐的話可以不放油。

秋葵焯水后晾涼,，斜切成塊(有條件的用冰水浸泡一下秋葵再切塊更好,。）將秋葵,、木耳放入盆里,，喜歡吃辣的就放點(diǎn)辣椒，把調(diào)好的料汁倒入盆中,，攪拌均勻,。木耳軟糯，秋葵清爽,，口感極佳,！