?古人云“不覓仙方覓睡方”,，說明古人對睡眠養(yǎng)生很重視。人的一生約有1/3的時間在睡眠中度過,，若長期睡眠不足,，會降低器官功能，加速衰老,。那么,，平時該怎樣睡好養(yǎng)生覺呢？廖老師提醒：睡眠養(yǎng)生重在睡好子時,、丑時及寅時三個時段,。

      第一、睡好子時養(yǎng)膽經(jīng),。子時是夜里23點到凌晨1點,，由膽經(jīng)“值班”。中醫(yī)認(rèn)為,，“凡十一臟皆取決于膽”,，子時是一陽初生，膽氣若能在子時順利升發(fā),，各臟腑就能正常運行，睡好子時覺至關(guān)重要,。不宜熬夜,，否則會導(dǎo)致膽火上逆，引發(fā)失眠,、頭痛,。

       第二、睡好丑時養(yǎng)肝經(jīng),。丑時是凌晨1點到3點,，此時由肝經(jīng)負(fù)責(zé)“值班”,。肝為將軍之官，解除體內(nèi)毒素,，無時無刻不在忙碌工作,。“肝主藏血”且“人臥則歸血于肝”,。到丑時,，肝經(jīng)氣血最旺；若能在丑時前入睡,，可充分啟動解毒功能,，肝臟也能得到充足的休息。

      第三,、睡好寅時養(yǎng)肺經(jīng),。寅時是凌晨3點到5點，由肺經(jīng)負(fù)責(zé)“值班”,。寅時氣血由靜轉(zhuǎn)為動,，體溫較低，宜臥床深睡且不宜活動,?！胺纬倜}”，深度睡眠狀態(tài)下,，利于將夜間更新的血液在寅時由肺部輸往全身,。若在寅時過早起床活動，則易損耗陽氣,，易誘發(fā)心腦血管疾病,。

      最后，廖老師建議：睡前做好兩個準(zhǔn)備工作：①泡腳交通心腎,。用中藥足浴包或者熱水泡腳能促進血液循環(huán),，讓大腦保持放松狀態(tài)，從而提高睡眠質(zhì)量,。方法：泡腳時,，以右手反復(fù)搓熱左腳的涌泉穴，能發(fā)揮交通心腎的效果,，幫助心火沉降,，使人盡早入睡。

      ②藥茶安神助眠,。失眠,、多夢、睡眠淺者，會變得異常疲憊,，睡前不妨飲安神助眠茶,，可快速入睡。