記 者 陳曉琨 通訊員 鎖卓琪

　　人一生當中大約有1/3的時間是在睡眠當中度過的,，如果長時間睡眠不足，就會使得身體器官活性降低,，身體加速衰老,。

　　廣州中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院治未病中心主任、主任醫(yī)師鄺秀英表示,，古人云“不覓仙方覓睡方”,，這句話充分說明古人對睡眠養(yǎng)生的重視。在睡眠養(yǎng)生上,，古人著重睡好“三時”覺,，即子時、丑時及寅時,。一夜的好睡眠,，遠遠勝過再多的補品。

　　睡子時 養(yǎng)膽經(jīng)

　　子時是夜里11時到次日1時,，由膽經(jīng)負責“值班”,。中醫(yī)認為“凡十一臟皆取決于膽”,，子時是一陽初生，恰是在一天最黑暗的時候,，陽氣開始生發(fā),。膽氣若能在子時順利升發(fā)，人體的各個臟腑就能正常運行,。

　　鄺秀英表示,，正所謂“寧舍一頓飯，不舍子時眠”,，睡好子時覺對人一天的活動至關重要,。老人不宜熬夜，否則會致膽火上逆,，引發(fā)失眠,、頭痛。

　　睡丑時 養(yǎng)肝經(jīng)

　　丑時是凌晨1時到3時,，此時由肝經(jīng)負責“值班”,。因“肝為將軍之官”，它是我們?nèi)梭w內(nèi)最忠于職守的大將軍,，為解除我們身體里的毒素,，無時不刻在忙碌地工作。

　　鄺秀英指出,，因“肝主藏血”,，且“人臥則歸血于肝”。到了子時,，人體肝經(jīng)的氣血最旺,，血液回到了肝臟里進行“大修”，一邊排解一天積累的毒素,，一邊調(diào)養(yǎng)疲憊的肝臟,。若老人能在子時前入睡，身體可充分啟動解毒功能,，肝臟也能得到充足的休息,。

　　睡寅時 養(yǎng)肺經(jīng)

　　寅時是凌晨3時到5時，由肺經(jīng)負責“值班”,。寅時意味著人體氣血由靜轉(zhuǎn)為動，此時老人的體溫較低,，宜臥床深睡且不宜活動,。因“肺朝百脈”，在深度睡眠狀態(tài)下,，有利于人體在夜間更新的血液在寅時由肺部輸往全身,。相反,，老人在寅時過早起床活動，則易損耗陽氣,，并誘發(fā)心腦血管疾病,。

　　改善睡眠質(zhì)量 多做三件事

　　睡眠質(zhì)量欠佳的老人，在睡前又應該做好哪些準備工作呢,？

　　泡腳交通心腎 鄺秀英認為,，通過熱水泡腳的方式，老人能夠促進身體的血液循環(huán),，讓大腦保持放松的狀態(tài),，從而提高夜間的睡眠質(zhì)量。

　　方法：泡腳期間,，以右手心經(jīng)上的勞宮穴（握拳屈指,，中指指尖對應的掌心中央位置即為勞宮穴，雙手各一）反復搓熱左腳的涌泉穴（位于足底部,，蜷足時足前部凹陷處,，約當足底第2、3跖趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點上）,，能發(fā)揮交通心腎的效果,，幫助心火沉降，使人盡早入睡,。對側(cè)按摩方法相同,。

　　藥茶安神助眠 失眠、多夢,、睡眠淺的老人,，因每天晚上難以入睡會使身體變得異常的疲憊。有這種情況的人,，不妨在睡前飲用安神助眠茶,，能讓人快速入睡。

　　方法：準備酸棗仁,、夜交藤各15克,，加入適量清水，煮10~15分鐘,，制成100毫升安眠茶,，每晚8點左右服用，能發(fā)揮安神助眠的效果,。

　　膏方調(diào)節(jié)體質(zhì) 此外,，氣虛、血瘀,、腎虛等各種原因,，同樣容易引起失眠問題,。

　　方法：此類老人可在醫(yī)生指導下，服用相應的膏方或中藥（如補氣安眠茶）,，能夠在改善體質(zhì)的基礎上,，減少失眠的發(fā)生。