當(dāng)你走在大街上，看著那些體態(tài)優(yōu)雅的氣質(zhì)美女是不是忍不住多看兩眼,，盡管沒(méi)有傾國(guó)傾城之貌,，也沒(méi)有火爆的身材，但是看著就是那么舒服,。

一個(gè)人好的氣質(zhì)不在于長(zhǎng)的多美身材多好,，而是從內(nèi)在散發(fā)出來(lái)的優(yōu)雅，而想要擁有良好氣質(zhì),，首先要解決的不良體態(tài),，不良的生活習(xí)慣，長(zhǎng)期伏案工作,，不合腳的鞋子等會(huì)導(dǎo)致駝背,，含胸、O型腿等不良體態(tài),。

1組坐立瑜伽,，有助于緩解肌肉緊張，放松身心,，矯正不良姿勢(shì),，優(yōu)雅體態(tài)！

1、束角式

這個(gè)體式有助于鍛煉脊柱柔韌性,，促進(jìn)血液循環(huán),，矯正不良的姿勢(shì)，預(yù)防腰酸背痛,、腿部靜脈曲張等,。

A.坐在瑜伽墊上，曲雙膝,，雙膝關(guān)節(jié)朝向兩邊,，雙腳腳掌貼在一起，腳跟抵住腹部區(qū)域,，挺直脊柱,，調(diào)整呼吸。

B.雙手向前握住雙腳背,，目視前方,，保持呼吸均勻，堅(jiān)持5-10分鐘左右,。

C.雙腿向前伸直,，雙臂放回體側(cè)，放松,，重復(fù)上述動(dòng)作,。

2、半魚(yú)王扭轉(zhuǎn)

這個(gè)體式在坐立的基礎(chǔ)上扭轉(zhuǎn)有效鍛煉腰部柔韌性,，消除腰部多余脂肪,，舒緩脊柱，預(yù)防駝背,、塌肩等不良體態(tài),。

A.坐在地面上，彎曲雙膝,，左腿疊在右大腿之上,，雙腿呈交叉盤(pán)坐姿勢(shì)，挺直腰身,，雙手自然雙膝處,，調(diào)整呼吸。

B.腹部?jī)?nèi)收,，右膝往上提,，右腳掌貼地，曲手肘,，軀干向左邊扭轉(zhuǎn)直至極限,，右手放在膝關(guān)節(jié)上,，左手貼地，保持3-5個(gè)呼吸,。

C.軀干回正,，右膝放回，回到盤(pán)坐姿勢(shì),，重復(fù)上述動(dòng)作,。

3、至善坐

這個(gè)體式有助于鍛煉脊椎的力量,，放松肩頸部區(qū)域的肌肉,，預(yù)防駝背、聳肩等不良體態(tài),，優(yōu)雅體態(tài)。

A.坐在瑜伽墊上,，雙腿向前伸直,，挺直脊椎，放松,，保持呼吸,。

B.彎曲雙膝，左腳跟抵住會(huì)陰處,，右腳疊放于左小腿之上靠近腹股溝,，兩腿呈交叉盤(pán)坐姿勢(shì)。

C.胸腔上提,，雙手向上伸展,，放松，調(diào)整呼吸,，保持這個(gè)動(dòng)作3-5分鐘,。

駝背、聳肩,、含胸等不良體態(tài)簡(jiǎn)直毀形象,，1組瑜伽序列有助于改變這個(gè)現(xiàn)狀，讓你的體態(tài)優(yōu)雅,，氣質(zhì)滿(mǎn)滿(mǎn),！