在“百度百科”輸入“碳循環(huán)”,，第一個跳出來的是自然規(guī)律：“碳循環(huán)，是指碳元素在地球上的生物圈,、巖石圈,、水圈及大氣圈中交換，并隨地球的運動循環(huán)不止的現(xiàn)象,?！?/span>

但是今天我們要討論的可不是生物課上的內(nèi)容。作為專業(yè)又貼心的減肥小幫手,，我們今天要說的“碳循環(huán)”,，是一種減肥法！

“碳循環(huán)”減肥是美國 william D.Brink博士發(fā)明的一種減脂方法,，也叫做碳水循環(huán)減肥法,，最開始在國外盛行，現(xiàn)在國內(nèi)很多朋友也開始嘗試,。主要指的是按照一定周期調(diào)整碳水的攝入量,，高碳水食物與低碳水食物交替攝入,，從而制造熱量缺口，讓身體內(nèi)的碳水化合物一直處于一個好的代謝狀態(tài),，幫助減肥,。

減肥老手們都知道,，純純斷碳的減肥方式是十分不可取的,。長期任何碳水化合物都不攝入，會導(dǎo)致營養(yǎng)不良,、腸道異常,、血糖異常，女生可能還會月經(jīng)失調(diào),。所以“高”“低”交錯應(yīng)運而生,。

“高碳水”飲食能有效提高新陳代謝，有效提供糖分和能量,，幫助胰島素分泌,，幫助肌肉恢復(fù)生成，“低碳水”能加速肌糖原消耗,，調(diào)節(jié)瘦素和饑餓素,，促進(jìn)脂肪酸氧化避免脂肪的儲存。這樣下來,，我們體內(nèi)攝入的碳水能夠有效地代謝,，是十分有效的減肥方式。

具體操作方面,，“碳循環(huán)”減肥法常見的周期設(shè)定為一周,，第一天為低碳日，第二天為中碳日,，第三天為高碳日,，第4-6天重復(fù),，第七天休息日，循環(huán)往復(fù),。在“高碳水日”可以不限制當(dāng)日的碳水化合物的攝入,，在“中碳水日”和“低碳水日”相應(yīng)減少碳水的占比，脂肪的攝入量可以適當(dāng)增加,。

對于人體正常生活運動來說,，需要的三大營養(yǎng)素的量：碳水,、蛋白質(zhì),、脂肪。這三大營養(yǎng)素攝入的量會依據(jù)每個人的年齡,、體重、消化程度發(fā)生變化,。一般情況下，人體每天正常所需要的碳水大約是每天攝入2~3g每公斤體重,，蛋白質(zhì)每日平均攝入量大概是1.5g~2g每公斤體重，人體正常所需的脂肪量大約為每天需要0.8~1g每公斤體重,。

以60kg的人為例,，每天最少需要攝入120g碳水，90g蛋白質(zhì),，48g脂肪,。

在高碳水日時，可以攝入180g碳水,，中碳水日時攝入120g,，低碳水日是不攝入或者是60g碳水，這樣的分配是相對合適的,。

碳水、蛋白質(zhì),、脂肪的攝入比例也要相應(yīng)調(diào)整：

高碳水日：6:3:2

中碳水日：4:3:2

低碳水日：2:4:4

這里我們給大家推薦一個食譜,，可以進(jìn)行參考~

在“碳循環(huán)”減肥法的過程中，有幾個注意事項需要記好：

首先是對運動的安排,，建議在高碳日進(jìn)行力量訓(xùn)練,，這樣能夠幫助我們肌肉恢復(fù)，在低碳日時可以休身養(yǎng)息,，做一些舒緩的有氧運動,，這樣飲食和運動結(jié)合會更好。

其次是“加餐”的選擇,。在餓的時候可以適量吃一些低GI的水果或者堅果,。

對于女生來說，如果擔(dān)心生理期代謝失衡,，可以避開經(jīng)期再進(jìn)行,。

最重要的就是要喝夠足量的水，幫助我們增強飽腹感,，提高新陳代謝,！

最后呢,，就是盡量在7點前吃完晚飯，然后千萬不要吃宵夜嗷~嘴饞的話堅持一下,，我們在放縱日好好享受吧~