有一些減肥法,，確實是快速瘦了,，但后續(xù)的很多身體問題也出現(xiàn)了，比如哥本哈根減肥法引起的低血糖,，大姨媽消失等等問題,，都讓人不敢再嘗試,。

“網(wǎng)傳20天瘦15斤”的《碳循環(huán)減脂大法》，真的讓小編蠢蠢欲動啊,。但是,，這個減肥法是否是科學健康的減肥方法呢？

不急,！要想知道這個減肥法是不是真的可以放心大膽地操作,，我們就先來了解了解《碳循環(huán)減肥法》的原理吧~

這個火爆的碳循環(huán)飲食減肥法在國外叫Carb Cycling,，是由美國的William D.Brink博士發(fā)明的,，在國外很多健身達人都在使用這種方法突破自己的運動瓶頸。

那么碳循環(huán)到底是什么呢,？首先,，我們來拆解一下碳、循環(huán),、減肥法這幾組字,。

總體來說就是通過固定時間來控制碳水的攝入量,，不攝入碳水、少攝入碳水,、多攝入碳水的循環(huán)過程,，來完成的減脂法。碳循環(huán)飲食多被用于減肥,，打破減肥平臺,，更多則是被健身愛好者用來刷脂。

特別值得指出的是,，所有《碳水循環(huán)法》的主基調(diào)都是低碳,，只是偶爾高碳，如果你高碳日比低碳日還多,，運動量也小,，那不管怎么循環(huán)也是長肉的。

當人體攝入的總熱量低于消耗的熱量時,，就會瘦，碳循環(huán)的減肥原理和其他所有有效的減肥法原理都是一樣的，都是給身體制造熱量差,。

在高碳水日,，血糖上升會刺激胰島素分泌，胰島素又會把血糖轉(zhuǎn)為能量并把多余的葡萄糖轉(zhuǎn)為脂肪儲存起來,。

所以在高碳水日我們需要加強運動力度,，讓胰島素把養(yǎng)分從血液循環(huán)送到需要修復(fù)的肌肉處，這樣儲備的糖原也是為了在訓練中有更好的運動表現(xiàn),。

而在低碳水日,，人體內(nèi)的生長激素HGH催生，這種由腦垂體分泌經(jīng)下丘腦釋放的一種活性肽,，可以促進蛋白質(zhì)合成,，影響脂肪和礦物質(zhì)代謝，研究表明它能將脂肪轉(zhuǎn)變成能源,，加速燃燒脂肪,。

這就是為什么這種飲食法流傳并被認可，高碳水為訓練提供能量,，幫助胰島素分泌,，幫助肌肉恢復(fù)生成，實現(xiàn)脂肪燃燒,。

低碳水減少攝入,，加速肌糖原耗盡調(diào)節(jié)瘦素和饑餓素，促進脂肪酸氧化避免脂肪的儲存,。

因此,，在《碳循環(huán)減肥法》的操作期間，你需要：

碳循環(huán)飲食分為高中低等碳水攝入量：

高碳日：高碳水+高熱量

中碳日：中碳水+中熱量

低碳日：低碳水+低熱量

高碳水飲食應(yīng)該放在高強度訓練日中

訓練強度大的一天，定位高碳水日;訓練強度低的一天,，定位低碳水日,。

這么做的原因很簡單：身體在這些訓練日中最需要碳水化合物，在訓練前攝入高碳水能使你在健身房體力充沛,，可以更好地訓練;而在訓練后攝入充足的碳水可以使肌肉的碳水儲存(肌糖元)恢復(fù)飽滿,，還能幫助身體修復(fù),。

體重或許會有上浮

在高碳水飲食日中，體重波動可能很大,，因為攝入的每1克碳水,，都會帶來3-4克水;如果在高碳水飲食日攝入200-300克碳水，體重增加很明顯,。

這個現(xiàn)象在體脂率較低的人群中是最明顯的,。這是正常的過程，體重的增加并不是脂肪的增加,，恢復(fù)一天正常的低碳水飲食就會回到正常,。

注意高碳的來源和選擇

如果使用碳水循環(huán)法來減脂，要特別注意碳水的選擇,。盡量多食用含大量纖維的原型碳水化合物,，特別是豆類和全麥類。

不太清楚的小伙伴,，這邊我們也列舉了比較常見的生活食物所包含的碳水量（可做參考）,。

如果你在高碳水飲食日攝入大量果糖，身體非常有可能將這些能源轉(zhuǎn)化為脂肪儲存,，因為果糖不容易儲存在肌肉中,，所以如果這樣操作，反而更容易增加脂肪含量,。

怎么說呢,，《碳循環(huán)減肥法》讓很多健身愛好者，利用這個方法,，達到了快速增肌，減脂的效果,。并且讓我們能保證新陳代謝在一個比較高的高度,。

但它也不一定適合所有人，有些人因為長期低碳,，控制了碳水,，但是如果你重新嘗試高碳，可能重新喚起對碳水的欲望,，反而會攝入過量,。

這就是為什么，有些人在嘗試了《碳循環(huán)減肥法》之后,，體重不減反增的原因,。

看過上面的理論解析之后，小編又去小紅書翻了翻大家的《碳循環(huán)減肥法》的案例對比,。

這一下,，就真的清晰明了,。真真假假，假假真真,，到底誰才是真的在實行正確的《碳循環(huán)減肥法》,，對比圖一目了然。

比較實在的,，就是以上我截圖的兩位小紅書博主的對比,，get到的重點有三點：

①《碳循環(huán)減肥法》必須和運動結(jié)合，要不然真的毫無效果,；

②正確的飲食配合運動才能掉秤,；

③一周暴瘦多少斤，真的不可能,，這是一個漫長且持續(xù)漸進的過程,，請一定擺好心態(tài)