在健身圈,，為了保持肌肉的清晰度，總有不同的方式,。當(dāng)然我們不能以使用類固醇的健身者來作為學(xué)習(xí)對(duì)象,，因?yàn)檫@并沒有參考價(jià)值。事實(shí)上很多出演漫威英雄角色的角色,，對(duì)于碳水循環(huán)這種飲食方法情有獨(dú)鐘,，這他們的健身秘訣！比如休杰克曼,、克里斯·海姆斯沃斯都曾采用過碳水訓(xùn)練,。

那這到底是如何操作的？其實(shí)并不復(fù)雜,，甚至看起來就是每天吃10個(gè)或者吃3個(gè)大饅頭的區(qū)別,。如果你也想擁有不錯(cuò)的身材，還是值得你嘗試的,。

1,、什么是碳水化合物循環(huán)？

我們每天的食物吃的千篇一律,，就像健身一樣,，當(dāng)你的身體適應(yīng)之后，便會(huì)形成惰性,。碳水循環(huán)的根本目的,，還是為了讓身體出現(xiàn)不適應(yīng)，加大脂肪燃燒比率,，增加新陳代謝,。

在碳水化合物循環(huán)中，根據(jù)當(dāng)天健身內(nèi)容的不同,，你會(huì)吃不同量的脂肪/蛋白質(zhì)/碳水化合物,。

具體方法是在高強(qiáng)度訓(xùn)練日中，提高碳水和減少脂肪（這為你提供訓(xùn)練的能量）,，同時(shí)在低強(qiáng)度訓(xùn)練日中,，增加脂肪和減少碳水（以促進(jìn)脂肪燃燒）

2、碳水化合物循環(huán)的益處

從很多運(yùn)動(dòng)員和電影明星的實(shí)踐來看,，它的確是一種非常有效的飲食模式,，幫助你增肌的同時(shí),，最大可能減少脂肪的堆積。

高碳水化合物日會(huì)增加預(yù)防肥胖的瘦素,，并給你充足能量去健身,，提高你的健身的動(dòng)力，尤其是練腿日后攝入高碳,，會(huì)令肌肉合成速度加快,！

低碳飲食日，由于蛋白脂肪攝入的加高,，會(huì)促進(jìn)睪酮的分泌,，減少腰腹和肌肉之間的脂肪含量。減少碳水?dāng)z入可以增加胰島素敏感性,，這意味著你的身體將有更精致的肌肉線條美,。

3、碳水循環(huán)基本操作

高碳日,，你的飲食一半都是碳水,，通常我們推薦的是如燕麥、紅薯,、糙米等食物,，當(dāng)然大饅頭亦可（畢竟時(shí)間有限），建議在練背,、練腿日中吃高碳,。

低碳日,，如手臂,、肩膀訓(xùn)練日通常都可以進(jìn)行低碳循環(huán)。

零碳日,，你的飲食中完全杜絕了碳水,，可以在休息日中如此吃，但并不建議,。

4,、碳水循環(huán)4個(gè)基本準(zhǔn)則

a、必須補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì),，平均每公斤體重2-2.2g蛋白質(zhì)。

b,、高碳日50%熱量來源于碳水中，低碳日20%熱量來源于碳水中,。

c,、其余熱量來源均為脂肪（重點(diǎn)）

d,、絕大多數(shù)人采用的是3：2的飲食法，3天的高碳2天的低碳,，并依此循環(huán),！

5、你到底該不該嘗試,？

如果你平時(shí)的飲食是每天吃水煮雞胸加水煮西蘭花,，苦惱于這樣飲食的痛苦，那你完全可以嘗試此種飲食法,。如果你因?yàn)榻∩砻统粤艘欢螘r(shí)間,，肚子上堆積了太多的脂肪，體型變得臃腫,，也可以嘗試,。

綜合來看，碳水循環(huán)其實(shí)是非常適合大眾的飲食模式,，說的簡單一些是每天多加吃饅頭和少吃饅頭的區(qū)別,，但更重要的是選擇自己喜歡的脂肪來源，并掌握好配比,，還是值得學(xué)習(xí)的,。