上文寫的是跟老師學(xué)了點(diǎn)毛皮，挑戰(zhàn)站樁時(shí)長(zhǎng),。

那天早上站了18分鐘，并不覺(jué)得累,，結(jié)束后腳步反而變輕。有些沾沾自喜,。

……………此處是分界線…………………

上午朋友約出去玩,，一天下來(lái)微信計(jì)步2萬(wàn)步,。到了晚上，感覺(jué)有疲累,，人躺沙發(fā)上時(shí)高蹺起腿腳向上緩解,。

睡覺(jué)前遭罪了,，兩腿膝蓋很疼，注意不是腿肚子疼,，這是傷膝蓋了,。

雖然第二天早上好了，還是認(rèn)真反省了一下：傷膝蓋主因是站樁姿勢(shì)不正確，哪怕有一點(diǎn)點(diǎn)扭著膝蓋,，時(shí)間一長(zhǎng)拉扯筋骨至損傷,，好比繃著橡皮筋。再加上遠(yuǎn)距離徒步,，膝蓋不僅沒(méi)得到修整,，反而加劇了韌帶、筋骨受損力度,。

而且不可逆,。各種運(yùn)動(dòng)都要慢慢細(xì)心、正確體察自身,，像我那站樁18分鐘腳步變輕,，并不是得益于練氣，而是麻了筋,。所有令身體不舒服的就不要虐自己了,。

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上半部分發(fā)布后，得到行家靈覺(jué)之光友給予的指導(dǎo),，摘要如下：

1,、姿勢(shì)不對(duì)，著力點(diǎn)應(yīng)該也有問(wèn)題,。養(yǎng)生都是高位樁,，不能深蹲。只要一開(kāi)始姿勢(shì)擺正確,，不需要刻意用意念,，隨著站樁日久，身體會(huì)自動(dòng)調(diào)整姿態(tài),。

2,、雙腳與肩寬，腳正向前或微微內(nèi)八,，不要外八,。微屈雙膝，以低頭能看到腳面為度,。想象尾椎骨延長(zhǎng)像個(gè)支柱,，形成第三只腳，與雙腳成三角形穩(wěn)固支點(diǎn),。沉肩墜肘,，兩腋下像夾著個(gè)氣球或皮球。腳部著力點(diǎn)在腳心處,，不要太作意,。全身放松,，但不是松懈。姿勢(shì)擺好后,，只要去站就好,，不要刻意去調(diào)整呼吸，而是自然呼吸,。因?yàn)閯傞_(kāi)始肯定會(huì)有胸悶,、呼吸短促等現(xiàn)象，不要試圖控制身體,。站樁后要收功,，比如全身空心掌拍打，或顫抖幾分鐘,。再靜立養(yǎng)會(huì)氣,。

3、站樁后會(huì)有很多排病和疏通經(jīng)絡(luò)的體感,，姿勢(shì)正確就不用管它,。不要作意去行氣，只需要體會(huì)氣感,。如果出汗,，練完一定用干毛巾把汗擦干，收功一定要做,。

以上指導(dǎo)非常好,，每讀一遍有不同感悟。我隨后在晨練時(shí)遇到兩年輕人站樁,，他們結(jié)束后請(qǐng)教了下,。建議初練時(shí)背靠墻屈膝，大腿用力（減緩膝蓋用力）,，腹部微收,，命門外凸（和尾椎骨延長(zhǎng)像個(gè)支柱說(shuō)法相同），找到用力感覺(jué)再拋開(kāi)輔助物站樁,。

我的膝蓋靠前了，所以傷到膝蓋,。

還讓我感受下他站樁前后大腿,、命門的差別，都很受益,。寫出來(lái)自己時(shí)常揣摩,，也希望幫到有緣人。

（頭條友友和站樁的年輕人都極有耐性傳授,、糾錯(cuò),，靈覺(jué)之光友友不厭其煩打這么多字叮囑,、年輕人面授機(jī)宜。是這冬日的融融暖意,，好人好報(bào)）

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清晨站樁的年輕人