熟悉經(jīng)絡(luò)的朋友一定都知道,，人體有12條經(jīng)絡(luò)，手上有6條,，足底也有6條經(jīng)絡(luò),，俗話說：經(jīng)絡(luò)通、百病消,。

那么今天分享一個動作,，既能充分鍛煉到上肢經(jīng)絡(luò)，同時還可以疏通下半身6條經(jīng)絡(luò),，真的是一個動作疏通全身,，這個動作就是「甩手踮腳」。

其實踮腳這個動作在古代就早已被運用,，古代叫做'敦踵法',，在八段錦最后一勢'背后七顛百病消'這個動作，其實也是踮腳,。

這個動作就是通過踮腳跟的方法,，達到刺激腎經(jīng)的目的，幫助按摩我們的五臟六腑,。

而且在我們踮起腳尖時,，雙側(cè)小腿后部肌肉收縮時，擠壓出的血液量大致相當(dāng)于心臟脈搏排血量,，讓血液供給心肌足夠的氧氣,，有益心血管健康。

此外,，踮腳還能鍛煉小腿肌肉和腳踝,，防止靜脈曲張，增強踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，預(yù)防崴腳和摔倒也有好處,。

對于中老年人來說,，這個動作既簡單又方便練習(xí)，是一種能夠易于堅持的鍛煉方法,。

如何練習(xí)甩手踮腳這個動作呢,？

1、雙腳分開距離與肩同寬,，平行站立,，保持勻速自然的呼吸。

2,、雙手手臂上舉至胸前,，與地面平行，掌心向下,。

3,、手臂放松，雙手如鐘擺一樣自然前后甩,，無需刻意用力,。

4、向后甩到舒服的位置后,，利用慣性把雙手甩回到胸前,，雙手輕松打直，保持平行,，五指微微舒展,。

5、甩到第五次的時候,，手往后甩的同時雙膝微微下蹲,，輕松的上下彈動兩次，然后還原,。

提醒：練習(xí)過程中,，甩的時候速度不用過快，配合著呼吸,，千萬不要憋著氣練習(xí),，練習(xí)過程中，如果出現(xiàn)手臂酸是正?，F(xiàn)象,，每天少量多次練習(xí)，習(xí)慣后就會改善,，堅持每天這樣早晚甩個100次,，好處多多,！