高血壓可以說是生活中比較常見的一種慢性疾病,，好發(fā)于中老年朋友，最近這幾年,，有年輕化的趨勢(shì),。如果患上高血壓，若是控制不利,，有可能會(huì)出現(xiàn)多種并發(fā)癥，嚴(yán)重危害身體健康,。

所以日常一定要重視血壓的穩(wěn)定,，以下四種食物，高血壓患者可以適當(dāng)食用,，或能幫助你降低血壓,！

食物一、芹菜

吃芹菜可以輔助降血壓,，這是很多人都知道的事情,。因?yàn)椋鄄酥懈缓囊恍I(yíng)養(yǎng)元素,，比如說膳食纖維,，這種物質(zhì)可以促進(jìn)人體腸胃蠕動(dòng),，改善便秘；含有的微量元素可以幫助身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),；芹菜中還含有蘆丁,，這種物質(zhì)可以幫助人體調(diào)節(jié)血壓，起到輔助降血壓的效果,。

所以,，經(jīng)常吃點(diǎn)芹菜，不僅能穩(wěn)定血壓,，還能預(yù)防和改善因高血壓造成的一系列血管問題,。芹菜可以炒菜吃，也可以榨成汁來喝,，每天若能喝一杯,，血壓或能穩(wěn)穩(wěn)的。

食物二,、黑木耳

有研究證實(shí),，黑木耳中含有果膠，可以吸附掉腸胃中的有害物質(zhì),，可以清理消化道中的雜質(zhì),，幫助身體排 出毒素、垃圾,。此外,，還可以減少血液凝化，有效預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化,，起到降低血壓,、血脂的作用，對(duì)身體健康非常有利,！

黑木耳不要只知道炒菜吃,，還有一個(gè)非常簡(jiǎn)便的方法，就是取適量黑木耳,，用清水浸泡一晚,，洗干凈之后，放入碗中,，加適量冰糖,，上屜蒸1～2小時(shí)就可以開吃了，每天吃一碗,，血壓不高,。

食物三、土豆

土豆在生活中也是非常常見的一種食物,，在以前還用來充饑,。其實(shí),，土豆不僅可以用來飽腹，它還是一種可以降低血壓的好食物,。

土豆是一種低鈉食物,，沒有脂肪，也沒有膽固醇,，含有豐富的植物纖維和鉀元素,，所以經(jīng)常吃點(diǎn)土豆，對(duì)降壓起到了積極作用,。

食物四,、黑巧克力

黑巧克力也是一種“降壓神器”，黑巧克力中含有一種可以增加血管內(nèi)皮細(xì)胞一氧化氮,，改善內(nèi)皮功能的可可堿,，這種物質(zhì)還可以促進(jìn)血管舒張，保護(hù)心血管,，有一定的降壓效果,。不過，一些黑巧克力中含有的糖分很高,，一次性不要吃太多,，否則會(huì)導(dǎo)致肥胖或者引起糖尿病，所以,，大家在選擇黑巧克力的時(shí)候,，可以盡量選擇少糖或無糖的黑巧克力。

想要逆轉(zhuǎn)高血壓,，在生活中還可以做3件自然降壓的事情,！

1、戒煙限酒

過多地?cái)z入香煙和酒精,，會(huì)導(dǎo)致腎上腺素大量釋放,，就容易使血壓升高。所以說戒煙限酒是控制血壓升高的最關(guān)鍵的一步,。戒煙限酒之后,，可以有效避免香煙和酒精直接刺激到中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)，避免患者心率持續(xù)加快,，不利于身體健康。

2,、保持好情緒

平和的情緒良好的心態(tài),，可以舒緩壓力，釋放不良情緒,，避免血壓出現(xiàn)波動(dòng)大的情況,，所以大家在日常生活中少生氣,，多一點(diǎn)快樂！

3,、要保暖

寒冷的天氣刺激血管收縮,，導(dǎo)致身體調(diào)節(jié)血壓的能力下降，所以大家在冬天要記得多保暖,，記得增加衣物,，減少大風(fēng)、大雨,、暴雪天氣外出,。可以多喝熱水,，多烤火,，還可以用熱水袋溫敷身體。