老年癡呆,，又叫阿爾茲海默癥，也被稱為上帝最惡毒魔咒,。從某種意義上來(lái)說(shuō),，它比癌癥還可怕。

更可怕的是,，科學(xué)研究發(fā)現(xiàn),，一些所謂的好習(xí)慣，其實(shí)可能是老年癡呆的元兇,。

好習(xí)慣竟是阿爾茲海默癥“元兇”

1

清淡飲食

醫(yī)生常說(shuō)這句話,，但是清淡到底是指什么？很多人走向極端，將清淡飲食等同于長(zhǎng)期吃素,，甚至油和鹽都不敢吃,。其實(shí)，在不注重營(yíng)養(yǎng)搭配的前提下長(zhǎng)期吃素,，會(huì)導(dǎo)致虛弱無(wú)力,、面色蒼白、容易疲乏,、精神不集中,、記憶力減退等癥狀。嚴(yán)重缺乏營(yíng)養(yǎng)時(shí),，甚至?xí)?造成老年癡呆,、結(jié)石、骨質(zhì)疏松等疾病,。尤其是老年人群,，應(yīng)特別注意營(yíng)養(yǎng)。常吃魚,、禽,、蛋和瘦肉類等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，保證蔬菜,、水果攝入,。糖和鹽要控量，但是一點(diǎn)不吃對(duì)身體更不利,。

2

太愛(ài)干凈

英國(guó)劍橋大學(xué)的莫莉-?？怂共┦考捌渫聦?duì)192個(gè)國(guó)家的相關(guān)數(shù)據(jù)進(jìn)行了分析。結(jié)果發(fā)現(xiàn),，衛(wèi)生條件和設(shè)施更好,、城市化更高的國(guó)家，認(rèn)知障礙癥發(fā)病率也更高,。其中,，衛(wèi)生設(shè)施好的國(guó)家，認(rèn)證障礙癥發(fā)病率高出33%,。經(jīng)常消毒,，經(jīng)常使用抗菌類藥物，從不接觸大自然……當(dāng)生活環(huán)境太過(guò)潔凈,，也是對(duì)生態(tài)平衡的破壞,。

3

睡得太足

睡少了不好，睡多了也不好,。美國(guó)加州大學(xué)圣地亞哥藥學(xué)院和美國(guó)癌癥學(xué)會(huì)花了六年時(shí)間調(diào)查了100萬(wàn)人,，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：成年人睡眠時(shí)間在6.5~7.4小時(shí)之間,，死亡率最低。睡眠超過(guò)8小時(shí)的長(zhǎng)睡眠者,，中風(fēng)的可能性增加到了146%,。美國(guó)弗雷明漢心臟研究人員發(fā)現(xiàn)，每天睡眠超過(guò)9個(gè)小時(shí)的老年人患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)兩倍于平均水平,。不過(guò)假如你一直都必須每天睡9小時(shí)以上才舒服,，那沒(méi)必要故意更改作息,，若是為了賴床,，或是突然莫名每天昏睡9小時(shí)以上，前者就要克服自己的惰性,，后者就得去醫(yī)院了,，因?yàn)榛杷抢夏臧V呆的早期癥狀。▼ 點(diǎn)擊視頻看專家支招

大腦最愛(ài)5種食物

01

核桃：增強(qiáng)記憶力

早晚吃幾個(gè)核桃,，能夠促進(jìn)大腦發(fā)育,、增強(qiáng)記憶力。但是不能吃太多,，每天最多可以吃4顆,，吃太多會(huì)出現(xiàn)鼻出血、大便干燥等癥狀,。

02

花生：延緩大腦衰退

實(shí)驗(yàn)證明,，經(jīng)常食用花生可以改善血液循環(huán)、增強(qiáng)記憶能力,、延緩衰老,，是名副其實(shí)的“長(zhǎng)生果”。

03

雞蛋：促進(jìn)大腦發(fā)育

雞蛋中含有豐富的卵磷脂,、卵黃素和甘油三脂,，這些物質(zhì)都對(duì)神經(jīng)發(fā)育有著重要的作用，能夠促進(jìn)大腦的發(fā)育,，增強(qiáng)記憶力,。

04

海帶：健腦益智

海帶中含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營(yíng)養(yǎng)成分,，有健腦的功效,，海帶等藻類食物中的磺類物質(zhì)，是大腦發(fā)展過(guò)程中不可缺少的,。

05

魚肉：防止腦細(xì)胞退化

魚肉中含有豐富的DHA,，俗稱“腦黃金”，能夠防止腦細(xì)胞退化,，延緩大腦衰老,，對(duì)于提高記憶能力和思考能力有著重要的作用,。

阿爾茲海默癥早期預(yù)防

阿爾茨海默癥的早期預(yù)防相當(dāng)重要，及時(shí)通過(guò)“個(gè)性化治療”的方式給予干預(yù),，具體包括一下7點(diǎn)：

1

1.忌糖

除了糖果中的糖,，精米白面分解后也是糖，所以要在日常飲食中少吃精米白面,，多吃全谷食物,。

而且所有食物的升糖指數(shù)最好都控制在小于35，要吃水果而不是喝果汁,，因?yàn)楣粌H含糖量多,，而且人體吸收更快。

2

適當(dāng)空腹

第一天晚餐到第二天早餐之前,，至少要空腹12小時(shí),。如果是阿爾茲海默癥的高危人群，這個(gè)時(shí)間要延長(zhǎng)到16小時(shí),，而且晚餐后到入睡前的時(shí)間,，至少要間隔3小時(shí)。

3

預(yù)防減少過(guò)敏

過(guò)敏是一種炎癥反應(yīng)和AD脫不了干系,，像奶制品,、麥麩這種容易引起過(guò)敏的食物，要特別謹(jǐn)慎,。

4

蛋白質(zhì)不過(guò)量

蛋白質(zhì)雖然是人體必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),，但要控制每人每天0.8-1g/kg體重之間，而且最好從肉類之外獲取蛋白,。如果一個(gè)65公斤重的人,，每天吃夠60克蛋白就夠了。

5

保證每天8小時(shí)睡眠

如果睡不著,，可借助打坐冥想等辦法,，而絕對(duì)不是靠安眠藥睡8個(gè)小時(shí)。

6

通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)放松心情

每周要保證4-5天,，且每次40—60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng),，快走或是慢跑這種有氧運(yùn)動(dòng)都可以。

7

及時(shí)消除炎癥和毒素

比如牙周炎患者,，她們罹患AD要比沒(méi)有牙周炎的人幾率要高,，所以對(duì)于身體出現(xiàn)的各種炎癥，甚至可以提升到預(yù)防AD的高度去對(duì)待,。

其實(shí)阿爾茲海默癥是一種生活方式病,，“個(gè)性化治療”就是糾正各種錯(cuò)誤的生活方式，一定要堅(jiān)持6個(gè)月才能穩(wěn)固效果,，而且開(kāi)始得越早越好,。如果,，你有家族遺傳、血糖高,，甚至對(duì)某些食物過(guò)敏等等,，你的預(yù)防和治療甚至要提前到45歲。

來(lái)源：約見(jiàn)名醫(yī)