不舒服,？吃清淡點

生病了？吃清淡點

大病初愈,？吃清淡點

醫(yī)生常說這句話,，但是清淡到底是指什么？很多人走向極端,，將清淡飲食等同于長期吃素,，甚至油和鹽都不敢吃。

如果長期吃素,，會導致虛弱無力,、面色蒼白、容易疲乏,、精神不集中,、記憶力減退等癥狀。嚴重缺乏營養(yǎng)時,，甚至會造成老年癡呆,、結石、骨質疏松等疾病,。

尤其是老年人群,，應特別注意營養(yǎng)。常吃魚,、禽,、蛋和瘦肉類等優(yōu)質蛋白質，保證蔬菜,、水果攝入,。糖和鹽要控量，但是一點不吃對身體更不利,。

英國劍橋大學的莫莉-福克斯博士及其同事對192個國家的相關數(shù)據(jù)進行了分析,。結果發(fā)現(xiàn),，衛(wèi)生條件和設施更好、城市化更高的國家,，認知障礙癥發(fā)病率也更高,。其中,，衛(wèi)生設施好的國家，認知障礙癥發(fā)病率高出33%,。

經(jīng)常消毒,，經(jīng)常使用抗菌類藥物，從不接觸大自然……當生活環(huán)境太過潔凈,，也是對生態(tài)平衡的破壞,。

2大誤解

1,、老年癡呆是自然衰老,。

錯！它一種疾病,。

2,、老年癡呆完全無藥可醫(yī)。

錯,！吃藥可以緩解進程,，提高生活質量。

5大陋習請遠離

1,、抽煙,。

2、吃東西狼吞虎咽,。

3,、吃飯吃很飽。

4、飲烈性酒,。

5,、使用鋁制的炊具和餐具。

9個鍛煉大腦秘訣

1,、房間多掛照片,，回憶快樂。

2,、建立“記憶中心”,。準備一個櫥柜或桌子，放上所有重要的東西,，比如鑰匙,、門禁卡、病歷,、藥物,，鞏固記憶，減少健忘,。

3,、閉著眼睛找燈開關，調動多種感官做同一件事可以鍛煉自己的神經(jīng)系統(tǒng),。

4,、手里轉核桃，刺激手上穴位,。

5,、學門樂器做大腦操。

6,、常吃菠菜,，德國烏爾姆大學研究發(fā)現(xiàn)，富含抗氧化劑的菠菜可以降低患阿爾茲海默癥幾率,。不過吃之前要焯一下,。

7、學一門外語,。

8,、適量吃點雞肉。

9,、每天散步20分鐘,。

10大早期癥狀預警

1、記憶力衰退,，記不起眼前或短期內發(fā)生的事,。

2,、處理熟悉的事情出現(xiàn)困難。

3,、語言表達產(chǎn)生困難。

4,、喪失時間觀念與方向感,，甚至會迷路。

5,、判斷力與警覺性降低,。

6、理解力或安排事務的能力下降,。

7,、常把東西亂放在不適當?shù)牡胤健?/span>

8、情緒發(fā)生劇變,，動輒發(fā)怒,。

9、個性改變,。 

10,、失去活動力，無法照顧自己,。

1套健腦手指操

中國工程院院士,、復旦大學附屬華山醫(yī)院手外科主任顧玉東教授，經(jīng)過55年的臨床研究和理論工作,，研發(fā)出了一套“健腦手指操”,。

1、將小指向內折彎,，再向后撥,，做屈伸運動10次。

2,、用拇指及食指抓住另一只手的小指基部正中,，揉捏10次。

3,、將小指按壓在桌面上,，用手反復刺激之。

4,、雙手十指交叉用力相握,，然后突然猛力拉開。

5,、刺激手心,，每次捏掐20次,。

6、經(jīng)常揉擦中指尖端,，每次3分鐘,。

早起、晚睡前各做完整的一次,，會覺得手部發(fā)熱,。睡眠好，晚上腦子修復才好,。平常也可以選做其中的動作,，不會有副作用。