其中很大一部分原因與遺傳學有關(guān)，但是某些生活方式因素也會對人們的大腦老化起到重要作用,。因此,，雖然你無法控制自己的基因，但卻可以充分利用最新的科學知識,，避免影響大腦健康的7個錯誤：

食用高糖食品,、不健康脂肪含量高的食品和加工食品即典型的美國飲食，這些飲食隨著時間推移對人的大腦造成巨大破壞,。研究已表明,，糖分攝入過多可損害學習能力和記憶力，并讓人們更容易患神經(jīng)退行性疾病如阿爾茲海默氏癥,。有些科學家甚至給阿爾茲海默氏癥冠以“3型糖尿病”的稱號,，這表明飲食可能是人們患阿爾茲海默氏癥的某種風險因素。

然而,，地中海式飲食可幫助預(yù)防大腦老化和防止認知能力衰退,。最近的一項研究顯示，多吃魚類,、健康脂肪,、全谷類食物和蔬菜的地中海式飲食是有益大腦的營養(yǎng)物質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來源，遵循這種飲食習慣能讓人們患阿爾茲海默氏癥的風險降低50%,。

在煙霧彌漫的城市里生活對于大腦來說可能是個壞消息,。據(jù)本月發(fā)表在《中風》雜志上的一項研究報道,，大腦過早老化與暴露于空氣污染有關(guān),。

研究人員發(fā)現(xiàn)，人們居住的地方離主干道越近,，他們的肺臟和血液中的污染標志物就越多,，這增加了他們出現(xiàn)一種名為“無聲中風”或無癥狀中風的腦損傷的風險。污染量增加也與腦容量減少有關(guān),，而腦容量減少是大腦老化的一種主要征兆,。

在電視劇《廣告狂人》中,，Don Draper每天抽煙和午餐喝兩杯馬丁尼雞尾酒的生活方式可能看起來很迷人，但是研究表明抽煙與喝酒會加速神經(jīng)退化,。

眾所周知,，過量飲酒和吸煙在人生的每個階段都會對大腦產(chǎn)生不良影響，即損害腦組織并導(dǎo)致認知障礙,。酗酒可導(dǎo)致或加速大腦老化,。

盡管晚上喝幾杯葡萄酒對心血管有益，但同時也會給大腦健康帶來風險,。羅格斯大學在2012年的一項研究中發(fā)現(xiàn),，適量飲酒至酗酒——即在一周工作日內(nèi)相對少量飲酒，周末大量飲酒——可讓成熟腦細胞的產(chǎn)生減少40%,。

“這種飲酒方式在短期內(nèi)可能不會對運動技能或整體功能造成任何明顯的問題,，但是從長期來看，這種行為習慣可對學習能力和記憶力產(chǎn)生不利影響,?！痹撗芯康淖髡咧弧⒘_格斯大學的神經(jīng)科學研究生Megan Anderson陳述道,。

隨著年齡的增長,，對健康最糟糕的事情可能莫過于保持一種充滿壓力的生活方式。大家都知道,，慢性應(yīng)激狀態(tài)可縮短端粒的長度,。端粒是DNA鏈末端的序列，可幫助決定體內(nèi)細胞的老化速度,。壓力可通過縮短端粒來加速年齡相關(guān)健康問題的發(fā)生,。

壓力能對大腦造成怎樣的影響呢？一些研究已經(jīng)表明,，應(yīng)激激素水平高可增加人們出現(xiàn)年齡相關(guān)腦損傷的風險,。

“長期壓力的影響會隨著時間的推移慢慢累積，然后成為引起認知功能衰退和阿爾茲海默氏癥的風險因素,，”西奈山醫(yī)學院老年醫(yī)學臨床教授Howard Fillit在《今日心理學》雜志上撰文稱,。“幾項研究表明,，壓力以及人們對壓力做出的不同反應(yīng)（例如,，神經(jīng)質(zhì)人群有不能減壓放松的傾向）增加了人們罹患阿爾茲海默氏癥的風險?！?/span>

如果你感覺壓力過大,，不妨試試冥想練習。研究顯示,，冥想可有效降低應(yīng)激激素皮質(zhì)醇的水平和防止大腦老化,。

許多可怕的健康影響因素如較高風險的中風,、糖尿病、認知功能受損都與睡眠不足有關(guān),。隨著年齡的增長,，缺乏睡眠還會加快大腦老化。新加坡的研究人員在去年進行的一項研究中發(fā)現(xiàn),，老年人的睡眠時間越短,，他們的大腦老化得越快。

該研究的第一作者在文章中解釋道,，在老年人中,，“睡眠不足會加快他們的大腦老化速度和認知功能衰退速度?！?/span>

長期久坐不動對人的健康危害極大是大家公認的事實,。越來越多的研究發(fā)現(xiàn)，久坐不動的生活方式與心臟病,、糖尿病,、癌癥和過早死亡等健康風險有關(guān)，即使每天都做適量運動的人也不例外,。

另外,，事實證明，久坐不動也對大腦非常不利,。研究發(fā)現(xiàn)缺乏身體活動與認知能力下降有關(guān),。此外，老年人體重增加（可能由久坐引起）與大腦記憶區(qū)的縮減有關(guān),。

所以當你有疑問時,，就起身多走動走動。身體活動對大腦健康有益,，比如可以提高學習能力和記憶力,。

如果想讓大腦保持敏銳，那就多用腦,。因為不用則廢,。不過，多用腦并不一定非得去完成具有挑戰(zhàn)性的智力任務(wù)或大腦訓(xùn)練游戲,。在閱讀,、烹飪或談話（而不是呆坐在電視機或電腦前）等簡單的日常活動中多用腦也會得到不一樣的效果,。

智力練習如縱橫填字游戲和九宮格游戲也可有助于保持大腦敏銳,。發(fā)表在2013年《加拿大醫(yī)學協(xié)會雜志》上的一項研究發(fā)現(xiàn),，大腦練習可比藥物更有效地預(yù)防認知能力下降,。

最重要的是,，做些新奇的事情來促進神經(jīng)新生，即讓大腦產(chǎn)生新的神經(jīng)元,。所以要走出去,，去學習、發(fā)現(xiàn)和嘗試新事物,，讓大腦一直保持敏銳,。

來源：盛諾一家編譯