“你這骨密度比20多歲的年輕人還要好啊,?！?/p>

今年67歲的張大爺，在醫(yī)院檢查骨密度,，報告顯示：脊柱1.307,、雙股骨均值1.004，張大爺?shù)募棺倒敲芏缺?0-40歲的年輕人還要更勝一籌,。

臨床上,，反映骨密值水平有一個T值，一般而言,，-1﹤T值﹤1表示骨密度值正常,，還有一個Z值，Z值大于2,，表示骨密度值在正常同齡人范圍內(nèi),。

張大爺?shù)腡值達(dá)到了1.7，Z值達(dá)到了2.4,。連醫(yī)生也不得不感慨,，張大爺這保持得太好了。

張大爺有4個好習(xí)慣,，值得學(xué)習(xí)

到了30歲之后,，人體骨骼中的骨量就開始流失，骨量減少是骨質(zhì)疏松的前期階段,。如果發(fā)展為骨質(zhì)疏松,，對人造成最大的危害就是脆性骨折，影響生活質(zhì)量,，甚至還會危及生命,，骨質(zhì)疏松性骨折也是導(dǎo)致老年患者殘疾和死亡的主要原因之一,。

想要減少骨量丟失，張大爺有幾個習(xí)慣值得我們學(xué)習(xí)：

1,、注意營養(yǎng)

張大爺非常注重補(bǔ)充蛋白質(zhì),、維生素等營養(yǎng)，他喜歡吃麥片粥,、橙子,、香蕉、葡萄干以及各種干果,。在補(bǔ)充維生素方面,，不吃貴的保健品，而是適當(dāng)補(bǔ)充維生素B1,、B2,、B6、B12以及葉酸,，后來還會補(bǔ)充維生素D,。

蛋白質(zhì)水平對骨骼健康具有重要的作用，如果蛋白質(zhì)攝入不足會影響骨基質(zhì)的合成,；鈣對骨骼是非常重要的,，很多干果中含有豐富的鈣，再加上維生素D具有促進(jìn)鈣吸收和利用的作用,。

2,、拒絕吸煙喝酒

張大爺不抽煙、不喝酒,。煙草中含有的尼古丁會影響人體對鈣的吸收,，而且煙堿還會刺激破骨細(xì)胞活性以及抑制成骨細(xì)胞。對于女性來說,，香煙還會促進(jìn)雌激素分解而加速骨量丟失,。

同樣，大量喝酒容易導(dǎo)致吸收障礙和營養(yǎng)不良,，減少骨質(zhì)形成和骨礦化,，導(dǎo)致骨量流失。

3,、愛曬太陽

張大爺愛曬太陽,，而且是穿著泳褲曬全身，有時候戴個遮陽帽和墨鏡,，幾乎每天中午都光著膀子在外面跑步一小時,。

適當(dāng)?shù)娜照湛梢源龠M(jìn)骨骼健康，皮膚在陽光中紫外線的照射下能促進(jìn)維生素D的合成。

4,、堅持運(yùn)動

張大爺熱愛運(yùn)動,，幾乎每周都要外出參加馬拉松比賽，后來他為了防止老年骨骼退化和肌肉流失,，又加強(qiáng)中度力量訓(xùn)練，他認(rèn)為老年人進(jìn)行中度力量訓(xùn)練比重度力量訓(xùn)練的效果更好,。

運(yùn)動對保持骨骼健康非常重要,，運(yùn)動能夠通過肌肉收縮來產(chǎn)生張力以及機(jī)械應(yīng)力，作用在骨骼上就能促進(jìn)骨形成,，還能防止骨丟失,，而且有氧運(yùn)動也是有效預(yù)防中老年人骨質(zhì)疏松的有效途徑。

3種癥狀出現(xiàn),，你可能需要補(bǔ)鈣了

在正常情況下,，推薦成年人每天的鈣攝入量是800毫克，對于50歲以上的人群來說,，每天的鈣推薦攝入量是為1000毫克,。但是根據(jù)相關(guān)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，我國居民每天攝入的膳食鈣大約只有400毫克,。如果發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)了以下幾個癥狀,，要注意及時補(bǔ)鈣：

四肢麻木

如果經(jīng)常出現(xiàn)原因不明的手腳麻木，或者出現(xiàn)體力不如從前的癥狀,，尤其是中老年女性,，可能是因為缺鈣引起的骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)。

腰腿頸肩的肌肉酸痛

最常發(fā)生在活動性較多和較強(qiáng)的部位,，比如腰背部,、頸部以及腳跟部肌肉。如果經(jīng)常出現(xiàn)渾身肌肉酸痛不適,，特別是腰酸背痛,，頸部以及腳跟部位酸痛，在久站,、久坐,、久行后癥狀加重，經(jīng)過按摩,、敲背,、捏頸后癥狀又能好轉(zhuǎn)，這些情況都提示要注意補(bǔ)鈣了,。

抽筋

缺鈣的人群容易在爬樓梯,、游泳、爬山、睡覺著涼的時候出現(xiàn)小腿陣發(fā)性抽筋的癥狀,。

當(dāng)然,，也不是光補(bǔ)鈣就行了，鈣的補(bǔ)充要以膳食為主,，鈣劑為輔,，如果能在平時的膳食中獲得充足的鈣，就不需要額外再補(bǔ)充鈣劑,，富含鈣的食物主要有奶制品,、深綠色蔬菜、豆制品等,。

同時要注意攝入足夠的蛋白質(zhì)以及以維生素D等微量元素,。如果通過膳食無法獲得足夠的鈣，這時就可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下補(bǔ)充鈣劑,。

這3種食物,，正慢慢“掏空”骨骼

飲食和骨骼健康息息相關(guān)，如果不想讓你的骨頭越變越脆,，這些食物一定要少吃：

1,、高鹽食物

有科學(xué)實驗表明，如果長期攝入過量的鹽會影響人體對鈣質(zhì)的吸收,，加快骨量流失,，特別是中老年人。

攝入的鹽越多,，鈣流失就越多,，當(dāng)細(xì)胞和血液中的鈣不足時，就需要骨骼釋放鈣來進(jìn)行補(bǔ)充,，最終導(dǎo)致骨骼密度降低而引起骨質(zhì)疏松,。

2、碳酸飲料

攝入過多的可樂等碳酸飲料會減少人體對鈣的吸收,，為了預(yù)防骨質(zhì)疏松,，就要減少碳酸飲料的攝入量。

3,、高蛋白高脂肪飲食

蛋白質(zhì)作為合成骨骼有機(jī)質(zhì)的重要原料,，如果長期缺乏蛋白質(zhì)對骨骼健康不利。

但是,，長期高蛋白飲食會加快尿鈣排出而誘發(fā)骨質(zhì)疏松,，因為蛋白質(zhì)在代謝過程中產(chǎn)生的酸性物質(zhì)會和鈣結(jié)合后從腎臟排出，當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)攝入過多時機(jī)體就會動員骨骼中的鈣離子而導(dǎo)致骨質(zhì)流失,。此外,，高脂肪飲食容易導(dǎo)致血脂過高,，使破骨細(xì)胞的活性增強(qiáng)，加快骨量丟失,。

骨質(zhì)疏松嚴(yán)重威脅人體健康,，年輕的時候，骨量積累水平越高,，發(fā)生骨質(zhì)疏松的時間就越晚,，但很多年輕人的骨量都不達(dá)標(biāo)，所以要多關(guān)注骨骼健康,，飲食上可以適當(dāng)?shù)卦黾右恍└缓}質(zhì),、維生素D類的食物，并且適量運(yùn)動,，來維持和增強(qiáng)骨量和肌肉力量,。

參考資料：

[1]《當(dāng)心,，骨量在流失,！3種情況在偷走你的骨量！》.健康時報.2022-10-15

[2]《靠吃也能預(yù)防骨質(zhì)疏松,，看完這6點就明白了,！》.醫(yī)學(xué)界.2021-12-06

[3]《世界骨質(zhì)疏松日 | 珍愛骨骼，遠(yuǎn)離骨松,；避免骨折,，安享幸福生活》.中華醫(yī)學(xué)信息導(dǎo)報.2020-10-20

[4]《【科普營養(yǎng)】世界骨質(zhì)疏松日：請警惕沒有預(yù)兆的骨質(zhì)疏松癥！》.臨床營養(yǎng)網(wǎng).2022-10-20

原標(biāo)題：《67歲大爺骨密度似二十多歲,，他的這4個生活習(xí)慣,，大部分人可做到》