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大家好，我是大白,。進(jìn)入中年后,，日常活動(dòng)量減少,，新陳代謝減慢,，人體內(nèi)的鈣元素，也會(huì)隨之流失,，如果不及時(shí)補(bǔ)鈣,，到了七老八十歲，容易患上骨質(zhì)疏松,，經(jīng)常腿腳抽筋,，睡不香，走不好,，全家人的生活都跟著受影響,。 
所以說，要想避免老年骨質(zhì)疏松,，中年時(shí)就記得補(bǔ)鈣“養(yǎng)骨”,。提到補(bǔ)鈣，很多人只知道喝牛奶,，其實(shí)有些食物,，含鈣量比牛奶雞蛋高，下面這三樣,，就建議中老年多吃,，到了90歲走路如風(fēng)。主要食材：1塊豆腐、3個(gè)雞蛋,、5塊錢豬肉
1,、首先準(zhǔn)備一塊豆腐，清洗干凈備用,。
4,、隨后倒入食鹽,、耗油、老抽,、雞精調(diào)味上色,。
5、繼續(xù)加入半碗淀粉水煮沸,，煮成肉末汁水,，撈起備用。
6,、繼續(xù)熱鍋,，放點(diǎn)食用油，放入一大塊豆腐,。
8,、豆腐表面倒入煮好的肉末汁水，撒上蔥花和辣椒,，扣鍋蓋燜5分鐘即可,。
9、這道豆腐雞蛋羹,，做法簡單,，口感香軟，適合小孩和中老年吃,，容易消化有營養(yǎng),。
1,、首先準(zhǔn)備一斤蝦,，去掉頭部和蝦線。
2,、接著去掉蝦皮,，剩下蝦肉放碗中，加食鹽,、胡椒粉,，料酒腌制去腥,。
3、接著用50克面包屑,，混合50克普通面粉,，兩勺淀粉，加入半碗清水,，攪拌成面糊,。
4、腌制好的蝦肉,，浸泡在面糊中,，裹上一層面糊。
5,、裹上面糊的蝦放在熱油中油炸,，2分鐘就可以撈起來。
7,、一口一個(gè)吃,，口感香脆美味，可以當(dāng)零食,，也可以當(dāng)下飯菜,。主要食材：半斤小白菜,、2個(gè)雞蛋,、一塊豆腐，一碗米飯,，玉米面粉
2,、焯水的小白菜撈起來,，擠干水分，將它切碎放碗中,。
4,、準(zhǔn)備一塊豆腐,，徒手將它捏碎成豆腐渣,。
6、在里面添加一碗米飯,，添加食鹽,、胡椒粉，花生油,，攪拌混合,。
7、拌好的食材,，搓成小團(tuán)子造型,，外面裹上一層玉米面粉，這是為了避免粘連,。
9,、準(zhǔn)備一碗蘸醬，里面放蒜末,、辣椒油,，陳醋混合即可。
10,、蒸熟的小白菜團(tuán)子,，沾著醬料吃，好吃開胃,，營養(yǎng)又健康,。總結(jié)：中老年要補(bǔ)鈣，不一定吃牛奶雞蛋,，上面推薦的豆腐,、蝦肉、小白菜,，含鈣量也很高,，可以多吃它們，照樣可以給身體補(bǔ)鈣,。如果喜歡我上面的做法,，可以學(xué)著做哦。點(diǎn)擊下圖看更多的精彩美食,，記得關(guān)注我哦,！
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