都說(shuō)“中午不睡,，下午崩潰”，在這極愛(ài)“犯困”的秋季,，想必能堅(jiān)持不午睡的人也是極少的吧,？

不愛(ài)午睡的人，可能會(huì)說(shuō)：午休時(shí)間那么短,，睡一小會(huì)能有啥用,？

嘿，你還別說(shuō),，午睡可是給身體提供了一個(gè)自我修復(fù)的機(jī)會(huì),，對(duì)于腦力勞動(dòng)者來(lái)說(shuō)好處更明顯——

午睡是身體最好“修復(fù)劑”！

1,、消除疲勞,、提高記憶力

經(jīng)過(guò)一上午高強(qiáng)度的工作、學(xué)習(xí),，我們的“能量血條”早已消耗過(guò)半,。

午睡就像個(gè)“充電寶”,，能給身體尤其是大腦充電，能讓人一掃疲勞,，放松大腦,，并增強(qiáng)記憶力,。

對(duì)于腦力勞動(dòng)者來(lái)說(shuō),，午睡后不僅能滿血復(fù)活，還能提高下午的工作,、學(xué)習(xí)效率,。

2、滋潤(rùn)眼睛

現(xiàn)代人工作每天都要長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦和手機(jī),，久而久之,，眼睛就變得又干又澀。

中午閉眼小憩,，眼球睫狀肌得到了中場(chǎng)休息,，淚腺也開始分泌大量眼淚來(lái)滋潤(rùn)眼球，能有效預(yù)防干眼癥和視力下降,，從而起到“養(yǎng)”眼的作用,。

3、保護(hù)心臟

調(diào)查分析表明,，堅(jiān)持午睡,，對(duì)預(yù)防冠狀動(dòng)脈心臟病和心肌梗塞有積極作用。

一份發(fā)表在《內(nèi)科年鑒》上的報(bào)告顯示,，每天午睡30分鐘,，每周睡三次午覺(jué)的人，死于心臟病的幾率比不午睡者低37%,。

而從中醫(yī)的角度來(lái)說(shuō),，午睡也有助于心氣的養(yǎng)護(hù)。

午睡的“午”,，指的是時(shí)辰里的“午時(shí)”,，即每天的11點(diǎn)~13點(diǎn)。

中醫(yī)認(rèn)為,，這段時(shí)間是“心經(jīng)”值班的時(shí)間,，此時(shí)心經(jīng)的氣血流注最為旺盛，在這個(gè)時(shí)辰睡午覺(jué)能養(yǎng)心,。

午睡的好處多多,，但有人會(huì)說(shuō)了：每次午睡后，非但沒(méi)有解乏,，還總覺(jué)得渾身乏力,、全身酸痛,，有時(shí)還會(huì)肩頸疼痛、手臂發(fā)麻......

其實(shí),，這可能是你沒(méi)睡對(duì)——

午睡雖好,，但千萬(wàn)別這樣睡！

1,、午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)

如果你午睡醒來(lái),，整個(gè)人都是懵的，還又困又累,，那多半是你睡多了,！

一般來(lái)說(shuō)，超過(guò)半個(gè)小時(shí)就有可能進(jìn)入深度睡眠狀態(tài),，此時(shí)醒過(guò)來(lái)反而容易昏昏沉沉,。

要知道，人的睡眠可簡(jiǎn)單分為淺睡眠和深睡眠兩個(gè)階段,。

一般來(lái)說(shuō),，人在入睡半小時(shí)后，就會(huì)進(jìn)入深睡眠階段,。

進(jìn)入深睡眠狀態(tài)后,，中樞神經(jīng)處于抑制階段，流經(jīng)腦組織的血液相對(duì)減少,，同時(shí)人體肌肉處于放松狀態(tài),，體內(nèi)的代謝過(guò)程也相對(duì)減少。

如果此時(shí)醒來(lái),，大腦皮質(zhì)的抑制尚未解除,，就容易出現(xiàn)頭暈眼花、越睡越累,、全身不適的狀態(tài),。

午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，除了會(huì)讓人越睡越累外,，還會(huì)擾亂人體生物鐘,，從而影響晚間睡眠。本身就存在睡眠障礙的人,，還會(huì)因此加重失眠狀況,。

那么，午睡應(yīng)該睡多久比較好呢,？

一般來(lái)說(shuō),，20分鐘左右是最佳午睡時(shí)長(zhǎng)。這種“快速充電式”午睡，有助于快速提高警覺(jué)度和恢復(fù)身體能量,，且午休之后更容易清醒,，盡快投入工作。

建議午休睡覺(jué)時(shí)間最好別超過(guò)40分鐘,。午休過(guò)長(zhǎng),，容易進(jìn)入深度睡眠，醒后反而會(huì)覺(jué)得頭暈,、不清醒,。

2、午睡姿勢(shì)不對(duì)

午睡時(shí),，你一般會(huì)采取什么樣的睡姿,？

毫無(wú)疑問(wèn),，躺著睡,，肯定是最理想的姿勢(shì)。

然而,，很多的上班族并不具備這種午休條件,，大多數(shù)人會(huì)選擇趴桌子上睡。

趴著睡,，則會(huì)使你的眼睛,、胳膊、脊椎,、胸部,、胃部都要遭罪：

對(duì)眼球造成壓迫：這不利于眼部健康，還容易形成高度近視,、誘發(fā)青光眼等疾病,。

胳膊發(fā)麻：趴著睡，還可能壓到胳膊的神經(jīng)或血管,，引起手麻,、無(wú)力。有人因此損傷了手臂上的橈神經(jīng),，有人因此手臂畸形......

脊椎“變形”：當(dāng)人趴著睡時(shí),，脊椎被迫彎成“C”字型，從而使腰椎,、胸椎,、頸椎呈非正常的生理曲度，這樣不僅會(huì)造成腰酸脖子痛,，時(shí)間久了還可能誘發(fā)頸椎病,、椎間盤突出。

胸部被擠壓：影響血液循環(huán)，使雙臂,、雙手發(fā)麻,、刺痛。

胃部遭罪：趴著睡會(huì)壓迫食管使其變扁,，從而導(dǎo)致氣體大量聚集,，出現(xiàn)胃脹氣。

那怎么睡才好呢,？

如前文所言,，平躺自然是最好的。

沒(méi)有這個(gè)午睡條件的小伙伴,，建議買個(gè)U型枕,、腰墊，靠著椅背睡,。

3,、吃飽就睡

吃飽就睡，不僅容易影響食物的消化吸收,，也會(huì)影響睡眠質(zhì)量,。

剛吃飽，胃被食物塞得滿滿當(dāng)當(dāng),，此時(shí)的胃內(nèi)壓力相對(duì)來(lái)說(shuō)已經(jīng)夠大了,，這時(shí)要是立馬躺下或趴著睡，就容易造成胃食管反流,，引起反酸,、燒心等癥狀。

因此,，建議大家在飯后先活動(dòng)10來(lái)分鐘再午睡,。午休時(shí)間較為充裕的朋友，可以延長(zhǎng)至20分鐘后,。

這樣一來(lái),，既不影響胃腸消化，也不影響午睡時(shí)的腦部供血,，能充分解除疲勞,，恢復(fù)精力,。

此外，還需要提醒的是，午睡并非人人適合,，以下3類人還是不睡為好——

晚上容易失眠的人：白天睡多了,，晚上可能就更睡不著了,；

血壓過(guò)低,、血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙的人：午睡會(huì)造成血壓上的波動(dòng)，可能會(huì)加重病情；

年齡在64歲以上,，且體重超標(biāo)的人：飯后午睡,，心跳和血壓都會(huì)有所波動(dòng)，易引發(fā)腦中風(fēng)和心臟病,。