我們常說：“中午不睡，下午崩潰,！”午睡既能緩解忙碌一早上后的疲憊,，又能保證下午的精力充沛，對(duì)我們來說是非常重要的,！不過也有說法認(rèn)為“午睡會(huì)影響壽命和健康”,，這又是咋回事呢？

午睡影響壽命和健康,？其實(shí),，“午睡影響壽命和健康”這個(gè)說法是錯(cuò)誤午睡導(dǎo)致的。錯(cuò)誤的午睡不僅會(huì)加速大腦的衰老,，增加罹患阿爾茨海默癥的風(fēng)險(xiǎn),，還可能會(huì)影響壽命！

加利福尼亞大學(xué)的科研人員對(duì)1065名老年人進(jìn)行了14年的隨訪調(diào)查,，結(jié)果發(fā)現(xiàn),，阿爾茨海默癥和午睡之間存在“潛在的雙向關(guān)系”：與每天午睡時(shí)長小于1小時(shí)的人相比，午睡時(shí)長超過1小時(shí)的人患阿爾茨海默癥的風(fēng)險(xiǎn)增加了40%左右,。同時(shí),，研究人員也發(fā)現(xiàn)阿爾茨海默癥患者的午睡時(shí)長約比普通人多出3倍，也就是每天多睡68分鐘左右,。不過,，研究人員指出，只需要將午睡時(shí)長控制在1小時(shí)以內(nèi),，基本就能規(guī)避這種風(fēng)險(xiǎn),。

還有許多研究表明，睡眠時(shí)間的長短與死亡率密切相關(guān),。而且睡眠時(shí)間過久,，大腦中樞神經(jīng)會(huì)促使腦組織毛細(xì)血管關(guān)閉時(shí)間過長，使體內(nèi)代謝過程減慢,，導(dǎo)致睡醒后全身不適而且感覺很累,。2020年歐洲心血管學(xué)年會(huì)上公布了一項(xiàng)研究則發(fā)現(xiàn)，午睡時(shí)間超過1小時(shí),，死亡風(fēng)險(xiǎn)增加30%,，心血管患病風(fēng)險(xiǎn)增加35%。因此,，若為了健康和壽命著想,，大家應(yīng)該控制好午睡時(shí)間。

上了年紀(jì)的人,，午睡切記“3不要”

不要睡太久很多上了年紀(jì)的人,，總是習(xí)慣午睡睡很久,，一睡一兩個(gè)小時(shí)的人不要太多！結(jié)果一覺醒來,，又累又懵又困,，比不睡午覺還難受。

一個(gè)完整的睡眠周期約為90分鐘,。通常人們?cè)谌胨胄r(shí)后進(jìn)入深睡眠階段,，此時(shí)流經(jīng)腦組織的血液相對(duì)減少，肌肉也處于放松狀態(tài),。若這時(shí)醒來,，身體可能還處于“并不想醒來”的狀態(tài)，伴隨你的將會(huì)是疲乏和勞累,。建議：午睡時(shí)間最好控制在20~30分鐘,，最長不超過40分鐘。

不要趴著睡長期趴著睡,，容易睡出一身毛病——①頭部供血不足,，導(dǎo)致醒來后頭昏腦漲、乏力,，出現(xiàn)一系列大腦缺血缺氧的癥狀。②腹部會(huì)受到擠壓,，影響消化,；而且身體蜷曲時(shí)，胃里的空氣不能及時(shí)排出,，醒后會(huì)頻繁打嗝,。

③容易傷眼。趴著睡時(shí),，眼球受到壓迫,，眼壓增高，所以很多人睡醒后會(huì)覺得眼花,。④傷脊椎,。脊椎彎成“C”字形，腰椎,、胸椎,、頸椎都不是正常的生理曲度，睡醒后難免腰酸脖子痛,，久而久之,，還可能造成頸椎病、椎間盤突出,。⑤壓迫手臂的神經(jīng)和血管,，導(dǎo)致手麻無力,，甚至造成嚴(yán)重的后果。建議：如有條件,，盡量躺著睡,。辦公室一族午睡，有條件的可以買張?zhí)梢?；如果空間不夠,，也可以買個(gè)U型枕，靠著椅背睡,。

剛吃飽就睡吃飽就睡,，不僅容易影響食物的消化吸收，也會(huì)影響睡眠質(zhì)量,。剛吃飽,，胃被食物塞得滿滿當(dāng)當(dāng)，此時(shí)的胃內(nèi)壓力相對(duì)來說已經(jīng)夠大了,，這時(shí)要是立馬躺下或趴著睡,，就容易造成胃食管反流，引起反酸,、燒心等癥狀,。因此，建議大家在飯后先活動(dòng)10來分鐘再午睡,。午休時(shí)間較為充裕的朋友,，可以延長至20分鐘后。這樣一來,，既不影響胃腸消化,，也不影響午睡時(shí)的腦部供血，能充分解除疲勞,，恢復(fù)精力,。

此外，還需要提醒的是,，午睡并非人人適合,，以下3類人還是不睡為好——晚上容易失眠的人：白天睡多了，晚上可能就更睡不著了,；血壓過低,、血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙的人：午睡會(huì)造成血壓上的波動(dòng)，可能會(huì)加重病情,；年齡在64歲以上,，且體重超標(biāo)的人：飯后午睡，心跳和血壓都會(huì)有所波動(dòng),，易引發(fā)腦中風(fēng)和心臟病,。

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