師兄們好,！夏季氣候炎熱,，大部分人會失眠，因此,，午睡就顯得更重要了,。其實適當午睡，不僅有利于提高精神,，還能降低冠心病,、心腦血管等疾病的發(fā)病率,。但若是“睡錯了”，危害也不??！我們下面著重和大家分享下夏季午睡的幾個誤區(qū)，希望對您有所幫助,！

午睡有多好,，你真的知道嗎？

1）緩解疲勞降血壓

許多人都有午餐后疲倦的煩惱,。英國學(xué)者就這一現(xiàn)象進行研究,,，發(fā)現(xiàn)每日午后小睡10分鐘就可以消除困乏，其效果比夜間多睡2個小時好得多,。適當午睡可以消除疲勞,，恢復(fù)精神，從而降低血壓,。

2）增強記憶力

午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高,，午睡不但可以消除疲勞，還能增強記憶力,。德國薩爾布呂肯大學(xué)一項新研究發(fā)現(xiàn),，僅45分鐘的午睡就可以使記憶力提高5倍。

3）提高免疫力

德國精神病研究所的睡眠專家發(fā)現(xiàn),，中午13點是人在白天一個明顯的睡眠高峰,。這時睡個短覺，可有效刺激體內(nèi)淋巴細胞,，增強免疫細胞活躍性,。

4）預(yù)防冠心病

據(jù)研究顯示，適當午睡可調(diào)節(jié)體內(nèi)激素平衡,，降低冠心病的發(fā)病率,。一項希臘研究顯示，每周至少3次,，每次午睡30分鐘,，可使因心臟病猝死的風險降低37%,。

另有資料證明,，在有午休習慣的國家和地區(qū)，冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國家低得多,。這得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng),，并降低人體緊張度。

5）改善心情

午后小睡可改善心情,，降低緊張度,，緩解壓力,，有效趕走抑郁情緒。

5個誤區(qū),，越睡越危險——

午睡雖好,，但近 80% 的午睡人群都存在誤區(qū)，不僅使睡眠質(zhì)量大打折扣,，還會危害健康,！

“千萬別以為午睡睡得時間越長越好。因為睡時間長了,，人會進入深睡眠,，醒來后常常感到很不舒服?！笔呤兄嗅t(yī)醫(yī)院專家孟彪說,。

1）午睡的時間和時長

在長時間連續(xù)工作的狀態(tài)下，午睡是補充精力最方便,、快速的方法,，但若睡得過久，也會帶來負面影響,。

在前一晚睡眠時間較為充足的情況下,，若午睡時間超過1小時，人容易進入深度睡眠,，可能造成睡眠惰性,，似醒非醒，如：睡眼惺忪,、昏昏沉沉,、無法充分調(diào)動思維等，也會造成渾身無力,，越睡越累的狀態(tài),。

【建議】

20分鐘左右的午睡時長最佳，13點左右最為有效,，屬于“快速充電式”午睡,，有助于快速恢復(fù)身體能量，提高警覺度,，快速,、高效的投入工作。

2）午睡前注意事項

進餐后,，腸胃蠕動會加快,，體內(nèi)的血液會大量集中到消化系統(tǒng)，使大腦供氧量下降,，容易產(chǎn)生困意,。

但若是餐后立馬睡覺,，對于消化系統(tǒng)而言，容易導(dǎo)致消化不良,，誘發(fā)胃炎,，也可能引起食物反流，引發(fā)反流性食管炎,；也可能因為腦部供血不足而造成睡醒后頭昏腦脹,、四肢無力等癥狀。

【建議】

就餐后,，建議在周邊稍作走動或是站立,，餐后20分鐘左右再進行午睡。

3）午睡的最佳睡姿

午睡最好選擇平躺方式,。如果趴著睡,，則對健康的危害非常大。

①損傷眼健康,。

趴著睡時,，眼球受壓，眼壓增高,，時間久了就容易造成醒后暫時性的視力模糊,；若眼壓過高，也可能導(dǎo)致青光眼,。

②危害脊柱,。

人體正常脊椎從側(cè)面看應(yīng)是“S”形，但趴著睡時容易彎腰駝背,，脊椎變成“C”字形,，加上頭部下靠，會造成腰椎,、胸椎,、頸椎的壓力分布不均，損害脊柱,。

③影響呼吸,。

含胸駝背不利于打開肺部，呼吸受阻,，會造成缺氧,，尤其是患有冠心病等人群更容易造成呼吸困難。

④引發(fā)肥胖,。

伏案而睡,，肚子似蜷縮狀,，擠壓在一塊,，也會加重消化不良的癥狀,，食物無法及時轉(zhuǎn)化成能量，會引發(fā)肥胖,。

【建議】

在家時,，盡量在床上午睡，或是躺椅上,。但對于辦公人士,，午休時可在腦后墊靠枕，呈半臥位,，以減小心肺,、面部壓迫。

4）午睡位置

夏季氣溫較高,，通風走廊,、正對空調(diào)口及風扇雖然涼爽，但也很容易引起感冒,、頭疼,、關(guān)節(jié)及肌肉疼痛等疾病，嚴重者還可能造成面癱,。

【建議】

睡眠狀態(tài)下,，人體的毛孔會處于張開狀態(tài)，身體抵抗力也會有所降低,，應(yīng)避免在通風口睡覺,，對于體質(zhì)較差的人，午睡時可以在腹部蓋上輕薄的毯子,，以防感冒,。

5）午睡醒后注意事項

突然起床，會引起體味形體血壓,，對心腦血管十分不利,；另外，午睡后很多人會有心跳加速等感覺,，所以睡醒后一定不要快速起床,。

【建議】

中老年人在睡醒后，一定要緩慢起身,。坐直30秒后再起立,，站起還要等30秒，才能開始活動,?？梢暂p甩并按摩手臂，對緩解酸痛感和恢復(fù)清醒有不錯的效果,。