國(guó)慶黃金周將至,，本次國(guó)慶假期第四天正是重陽(yáng)佳節(jié)，中國(guó)古時(shí)民間就有重陽(yáng)節(jié)登高祈福,、祭神拜祖等習(xí)俗，到了現(xiàn)代,，依舊有很多人喜歡在這一天登高,、賞菊。廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院康復(fù)中心賈超主任中醫(yī)師為讀者提供5條健康爬山小建議,。

　　準(zhǔn)備好裝備

　　千里之行始于足下,，一雙輕便合腳的鞋子很重要，鞋底溝紋深一些的鞋子,，防滑功能會(huì)更好,。

　　山里樹(shù)密，容易掉隊(duì),，鮮艷好洗的衣服更容易被發(fā)現(xiàn),。

　　最好準(zhǔn)備一根或一對(duì)登山杖。下山時(shí)身體前傾,，容易摔倒,，下雨等山路濕滑時(shí)，有杖支撐保險(xiǎn)系數(shù)高很多,。如果遇到野獸什么的,，也可以充當(dāng)武器,。就算什么都沒(méi)發(fā)生，手里有棍,，心里也會(huì)踏實(shí)很多,。

　　補(bǔ)給要充足

　　多帶水，還可以帶一些巧克力備用,。雖然已是9月,，但廣東的天氣依然炎熱，要注意補(bǔ)充水分,。爬山消耗體力,，爬山時(shí)心臟負(fù)擔(dān)很大，注意不宜飲水過(guò)多,，也不宜過(guò)多吃東西,。如果登山時(shí)有饑餓乃至低血糖的情況發(fā)生，一小塊巧克力就可以讓你的血糖迅速升高,，支撐你到達(dá)休息的地方,。

　　帶些必備藥品，有心臟病等基礎(chǔ)病的,，切記要帶上速效救心丸等藥品,。

　　控制速度不過(guò)快

　　登山不能著急，尤其是開(kāi)始時(shí),，速度一定要慢,，要給身體一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。調(diào)整好呼吸,，把握節(jié)奏,，注意自己的脈搏，最好戴上運(yùn)動(dòng)手環(huán)監(jiān)測(cè)心率(最好不要超過(guò)180-年齡),。如果心率過(guò)快,，可以站立休息1~2分鐘再爬，也可以暫停休息10~20分鐘,，但不要立刻坐下,，待心率平穩(wěn)后再坐下休息。不建議往上看,，以免容易泄氣,。

　　走路不看景，看景不走路,。山上景色怡人,，但賞景的話就要停下腳步，因?yàn)榇蠖嗌铰菲閸珉U(xiǎn)峻都容易出現(xiàn)意外,，萬(wàn)一出現(xiàn)腳扭傷,，行走和救護(hù)都很麻煩。

　　爬山后注意休息

　　就像運(yùn)動(dòng)后的拉伸放松,，爬山后的休息也很容易被忽略,。如果不及時(shí)放松的話，接下來(lái)的幾天可能會(huì)在肌肉酸痛的折磨中度過(guò),。畢竟國(guó)慶有七天假期,，每天除了做好當(dāng)天的游玩計(jì)劃，也要為之后作準(zhǔn)備,，因此,，爬完山最好做個(gè)按摩，放松一下身體各部位,，吃些高營(yíng)養(yǎng)能量的食物,，并睡個(gè)好覺(jué)。

　　保持良好作息

　　國(guó)慶雖然有七天假期,，建議大家還是注意規(guī)律生活,。很多人一到假期就控制不住自己，晚上不睡覺(jué),，白天不起床,，不能按時(shí)吃飯。不規(guī)律的作息對(duì)身體是有害的,，健康的充滿活力的身體才能玩得開(kāi)心,。因此在假期中，要做好計(jì)劃,，合理分配時(shí)間,，保持良好的生活習(xí)慣，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),，讓我們每天身體健康,，精力充沛，這樣才能更好地享受假期,，也能在假期結(jié)束時(shí)更快,、更好地回到工作和學(xué)習(xí)之中。（記者 陳輝 通訊員 劉慶鈞）