健步走已成為很多人生活的一部分,。每天一萬步，被越來越多的人作為每天的鍛煉目標,。同時,，“走一萬步損傷膝蓋”的爭議也隨之而起。每天走路1萬步真的會損傷膝蓋嗎,？中老年人糖友到底該怎么快走呢,？

正常行走不傷膝蓋

正常行走是不會損傷膝蓋的,，只有那種劇烈運動,，轉身,、拐彎等過程中會扭傷到膝蓋,，尤其是足球、籃球等運動中一些斜切,、轉身、拐彎等動作,，從而造成膝關節(jié)損傷,。像快走這種運動,，路線是直線受傷就會比較少,。

走路五大好處

走路是一種非常溫和的鍛煉方式，不挑場地,，不需要器材，只要有時間就可以走起來鍛煉,，而且堅持走路鍛煉有以下五大好處,。

第一,，可以增強心肺功能,，保持大腦的清醒。

第二,，還可以促進消化燃脂減重,，避免肥胖。

第三,，堅持走路鍛煉,，隨著體質的改善，血壓,、血糖,、血脂都會變得穩(wěn)定。

第四,，還可以強化肌肉的力量,，保持關節(jié)和腿腳靈活,。

第五，是放松身心,，改善睡眠,，那么建議每天走路鍛煉半小時到一小時，根據(jù)個人的體質控制步行的速度,，快走和慢走都可以,。以鍛煉養(yǎng)生為目的，不要為了刷步數(shù)或者攀比導致運動過量,，要量力而行,，勞而不倦為宜，如果有膝關節(jié)不穩(wěn)的情況,，那么建議運動的時候帶上護膝,。

糖友走路“157”原則

“1”：餐后1小時，運動不少于30分鐘

臨床試驗證明,，餐后的高血糖狀態(tài),，是導致2型糖尿病患者慢性并發(fā)癥發(fā)展的主要因素之一，因此,，糖尿病患者在餐后1小時進行運動效果是最好的,。保持有效的運動時間不少于30分鐘。

“5”：每周至少5次運動

研究發(fā)現(xiàn),，如果運動的間歇期超過3~4天,，已經(jīng)得到的胰島素敏感性會降低，原先的運動效果會減少,，相當于沒有了作用,。運動應當持之以恒，對于身體情況允許的糖尿病患者,，特別是肥胖人士,，應至少每周運動5次，能力強的可以堅持每天運動,。

“7”：運動強度為“7”

“靶心率”常被用來反映運動強度,，糖友運動時，靶心率應約為最大心率的60%到70%,，簡易的計算方法為：運動心率=170-年齡,，例如50歲患者運動時，心率達到120次/分鐘,；60歲患者運動時,，心率達到110次/分鐘。

糖友在運動的前后，別忘了這些事兒,，前熱身,，后拉伸，別忘測血糖,！幫你降糖事半功倍,，加油！

相關資料顯示：如果血糖＜5.6mmo1/l,，那么在運動前應吃15克的碳水化合物,，例如一瓶牛奶；如果血糖>13.9mmol/l,，在運動前就需要休息片刻,。

【本內容僅做健康科普，特殊情況請聽從醫(yī)囑】