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健康的飲食對(duì)生活各個(gè)階段的每個(gè)人都是必不可少的。一般來(lái)說(shuō),，男性可能比女性需要更多的熱量,，而他們對(duì)維生素和礦物質(zhì)的需求略有不同。 育齡期的男性可以通過(guò)食用含有鋅和硒等關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素的健康飲食來(lái)維持生育能力,。飲食和適度的體重也是健康和心理健康的重要因素,。健康飲食有助于降低患慢性病的風(fēng)險(xiǎn),。 日常生活中要如何飲食才能保證自己飲食健康呢？  為什么要注意飲食健康,？ 研究已清楚證實(shí),，吸收適量的營(yíng)養(yǎng)能提升生活質(zhì)量，令身心感覺(jué)更舒暢,。健康的飲食加上適量的運(yùn)動(dòng)是控制過(guò)重和肥胖的關(guān)鍵因素,。過(guò)重和肥胖已成為男士日漸關(guān)注的問(wèn)題，亦是引致多種慢性疾病(如心血管疾病,、糖尿病及部份癌癥)的主要成因,。  什么是健康飲食？ 不同的食物有不同的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,。無(wú)論你進(jìn)食過(guò)多或過(guò)少,，都會(huì)影響你的身體健康。 想要有強(qiáng)健的體魄和維持身體健康,，必須攝取充足的營(yíng)養(yǎng),。健康飲食的3大要訣是：多元化、適量及均衡的飲食,。  進(jìn)食多元化的營(yíng)養(yǎng)食品 沒(méi)有一種食物可以供給你所需要的所有營(yíng)養(yǎng),。每天的食物應(yīng)包括五谷類(如米、米粉,、面,、燕麥)、大量鮮果和蔬菜,、適量低脂肪的奶類產(chǎn)品,、魚類、瘦肉及家禽,，少食脂肪,、糖及鹽類。 適量的飲食 食物份量要安排恰當(dāng),。如果自己喜歡的食物屬于高脂、高鹽或高糖類,，要訣是適量調(diào)節(jié)進(jìn)食這類食物的份量和次數(shù),。 定時(shí)進(jìn)食，平均選擇食物 在一餐中,，如已有一類高脂,、高鹽或高糖份食物，選擇其他食物時(shí)應(yīng)選擇低脂,、低鹽或低糖的食品,。假如你今天錯(cuò)過(guò)了其中一組食物,，應(yīng)在第二天補(bǔ)充。  有哪些不健康飲食習(xí)慣,？ 吸煙 要知道,，父親吸煙，作為一個(gè)獨(dú)立的危險(xiǎn)因素,，其子代男寶寶成年后精液中總精子數(shù)和精子濃度均較低,。 有研究表明：每天都吸煙的父親（母親不吸煙）的兒子比父親不吸煙的兒子精子濃度低8％，總精子數(shù)量低9％,。  高熱量飲食 根據(jù)2018年的一項(xiàng)研究報(bào)告,，過(guò)去15年來(lái)男性不育現(xiàn)象急劇上升。而根據(jù)前段時(shí)間發(fā)布在第35屆歐洲人類生殖與胚胎學(xué)學(xué)會(huì)年會(huì)上的一項(xiàng)研究,，其中一個(gè)原因,，很可能是因?yàn)?span style="color: rgb(255, 129, 36);box-sizing: border-box;">男性過(guò)度食用諸如披薩、糖果,、薯片等脂肪含量高的“垃圾食品”,，這些食物會(huì)對(duì)精子造成永久性傷害。  到底需不需要減肥,？ 健康的體型可有不同的外型和尺碼,。體重指標(biāo)是顯示體重是否符合健康標(biāo)準(zhǔn)的量度單位。標(biāo)準(zhǔn)的體重指標(biāo)是界乎18.5至22.9之間,。 此外,，身體脂肪聚積的部位也要留意。研究顯示那些腰/腹部積聚了大量脂肪(身型呈蘋果形狀)的人士,，患心臟病及糖尿病的機(jī)會(huì)往往會(huì)較那些脂肪積聚在臀部(身型呈啤梨形狀)的人士高,。你可參考腰臀圍計(jì)算法，試試看你是「蘋果型」還是「梨型」,。  如何通過(guò)飲食幫助減肥,？
 飲食是一部分但不是全部,，想要減肥還是要通過(guò)健康的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行調(diào)整哦~ 無(wú)論是男性還是女性，每個(gè)人的一生都需要健康飲食,，但是男性需要的某些營(yíng)養(yǎng)會(huì)隨著年齡和健康的問(wèn)題而改變,，通過(guò)給自己的飲食和生活習(xí)慣做計(jì)劃,，可以確保自己攝入所需營(yíng)養(yǎng)，讓自己保持在一個(gè)健康的狀態(tài)~ 你身邊有飲食不健康的習(xí)慣嗎,？不妨轉(zhuǎn)發(fā)給需要的TA,，從今天開(kāi)始，逐步改善吧~ |
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來(lái)自： 營(yíng)養(yǎng)師Vivi > 《待分類》
