雖然夫妻無法控制不孕癥的所有原因,，但他們可以控制自己的飲食習(xí)慣。而且,，夫妻雙方的營養(yǎng)和健康體重會對受孕能力產(chǎn)生重大影響,。

婦女與生育

為備孕和提高生育能力,，保持健康的體重，并選擇能夠為您的寶寶九個月的逗留創(chuàng)造一個安全和支持之家的食物,。這應(yīng)該包括葉酸,、鐵和其他重要營養(yǎng)素的來源。

男性與生育

男性還應(yīng)該嘗試保持健康的體重并遵循均衡的飲食模式,，因為男性肥胖可能會改變激素水平,。此外，超重和肥胖男性的精子數(shù)量低和精子活力差是很常見的,。在選擇食物時,，多吃水果和蔬菜，它們含有維生素,、礦物質(zhì)和抗氧化劑,，可能有助于產(chǎn)生強壯的精子。

找到你的健康體重

通過達(dá)到并保持健康的體重來增加懷孕的機會,。極端的體重會改變激素水平,，使排卵不按計劃進行。對于被認(rèn)為超重或肥胖的女性,，由于體重指數(shù) (BMI) 等于或大于 25,，減輕體重可能會提高生育能力。另一方面,，被歸類為體重不足的女性,，BMI 低于 18.5（18.5 至 24.9 表示體重正常），可能會出現(xiàn)月經(jīng)周期不規(guī)則或完全停止排卵,。那些經(jīng)常參加高強度運動（例如體操或跳舞）,、患有飲食失調(diào)癥或限制飲食的人通常面臨更高的風(fēng)險。

“生育飲食”模式

哈佛大學(xué)的一組研究人員于 2007 年發(fā)表了“生育飲食”研究——發(fā)現(xiàn)：遵循這種飲食模式的排卵性不孕女性（比不遵循這種飲食模式的女性）患排卵性不孕的風(fēng)險降低了 66%,，其他原因?qū)е碌牟辉酗L(fēng)險降低了 27%,。

遵循“生育飲食”的女性選擇了：

· 更少的反式脂肪和更多的單不飽和脂肪（來自鱷梨和橄欖油等食物）

· 更少的動物蛋白和更多的植物蛋白

· 更多高纖維、低血糖的富含碳水化合物的食物（包括全谷物）

· 更多的素食鐵來源和更少的肉類來源

· 多種維生素

· 高脂乳制品代替低脂乳制品

一般來說,，多吃蔬菜和各種類型的蔬菜,，吃健康的單不飽和脂肪而不是飽和脂肪和反式脂肪,，至少一半的谷物是完整的,，以及攝入足夠的富含鈣的食物——包括乳制品——將幫助你滿足營養(yǎng)需求并促進健康的體重。

包括足量的鐵

護士健康研究 II 對 18,500 名試圖懷孕的女護士進行了跟蹤調(diào)查,，結(jié)果顯示,，來自蔬菜和補充劑的富含鐵的飲食模式可能會降低排卵性不孕癥的風(fēng)險。排卵性不孕只是不孕的原因之一,。

含鐵的素食包括豆類,、扁豆,、菠菜、強化谷物等,。在您的膳食中添加柑橘類水果,、甜椒或漿果中的維生素 C，以增強鐵的吸收,。

不要忘記葉酸

雖然它不會讓您更受孕,，但至關(guān)重要的是，嘗試懷孕的女性每天應(yīng)從補充劑中獲取 400 微克的葉酸（如果考慮服用任何補充劑,，包括葉酸,，請先咨詢您的醫(yī)療保健提供者）并包括食物例如深綠葉蔬菜和強化谷物。

需要葉酸來預(yù)防神經(jīng)管缺陷,。受孕后三到四個星期,，神經(jīng)管發(fā)育成大腦和脊柱，大多數(shù)女性甚至還沒有意識到自己懷孕了,。