每年這個(gè)時(shí)候是孩子長(zhǎng)高的黃金期,，不知道今天你有沒有為孩子的長(zhǎng)高大業(yè)做出一些努力呢,？

孩子想長(zhǎng)高,，鈣不可缺少,，但是很多家長(zhǎng)會(huì)有疑惑,，維生素D不是促進(jìn)鈣吸收的？

我到底是補(bǔ)鈣還是補(bǔ)維生素D,，補(bǔ)了真的有用嘛,？

我家的孩子是真的就是比別人家孩子低么？...等等問題,。

今天咱們一篇,，一起說說,。

1,，挑食：不喜歡吃的一口不吃,，喜歡吃的瘋狂干飯，這是挑食寶寶的日常生活，但是這樣會(huì)導(dǎo)致孩子攝入營(yíng)養(yǎng)單一,，想長(zhǎng)高，太難了,。

2,，營(yíng)養(yǎng)未被吸收：孩子吃了不少,，沒吸收那是真的完全沒有用,，如果孩子吃的食物種類很多,，但是一直瘦瘦的,，可以去檢查一下是否有消化吸收障礙問題。

3,，營(yíng)養(yǎng)不全面：有些家長(zhǎng)就很挑食,，所以導(dǎo)致一些營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入不均衡,，家長(zhǎng)做飯都不能保證營(yíng)養(yǎng)均衡,，孩子再挑挑揀揀,，營(yíng)養(yǎng)攝入的種類就更少了,。

維生素D最主要的作用是促進(jìn)鈣的吸收,。VD缺乏的情況下會(huì)影響鈣和磷的代謝，比如導(dǎo)致佝僂病,，此外還跟皮膚相關(guān)疾病、免疫系統(tǒng)疾病,、腫瘤,、精神方面的疾病都很有關(guān)系,。

說白了,，補(bǔ)VD就能補(bǔ)鈣,，缺VD就容易缺鈣,。

食物：其實(shí)從食物中獲取的維生素D很少能夠獲得，一般常見的就是魚肝油和深海魚,，比如金槍魚,，三文魚等,，少量存在于奶酪和蛋黃中,。

曬太陽：在陽光下,，皮膚可以自然合成維生素D,。然而，美國(guó)兒科學(xué)會(huì)強(qiáng)烈認(rèn)為所有的孩子都應(yīng)該盡可能的避免陽光直曬,，并抹上防嗮霜,，以避免長(zhǎng)期日照所帶來的皮膚癌風(fēng)險(xiǎn)。需要的日曬時(shí)間跟uv的水平,、季節(jié),、一天中的時(shí)段、云層的厚度,、膚色等都有關(guān)系,，很難說具體曬多長(zhǎng)時(shí)間能夠充足。

盡管如此,，適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)和均衡的飲食還是提倡的,，不僅可以一定程度的補(bǔ)充維生素D，也很健康,。

不論是還是成人,，補(bǔ)充每天400IU（國(guó)際單位）維生素D是很安全的,。不過Vivi覺得如果你有時(shí)候會(huì)忘，補(bǔ)600IU也可以,。

如果你能夠每天進(jìn)行戶外活動(dòng),，適當(dāng)?shù)臅駮裉栆埠芎谩?/p>

多吃高VD的食物，魚肝油呀,，三文魚呀,，生蠔呀，牛奶呀,，很好,。但做不到的話，也不要缺著。

如果自己總曬不到太陽，或者上面提到的食材不能經(jīng)常吃到,，那可以選擇維生素 D 補(bǔ)充劑,，但是也要適量適量吃。

如果已經(jīng)出現(xiàn)了骨軟化病,、骨質(zhì)疏松癥等情況,，或抽血確認(rèn)維生素 D 缺乏，也可以進(jìn)行額外補(bǔ)充,。

但是無論是哪一點(diǎn),，如果要攝入，最好先去咨詢醫(yī)生,，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行服用,。

美國(guó)兒科學(xué)會(huì)的專家們是這樣建議的：

所有母乳喂養(yǎng)的嬰幼兒都應(yīng)在出生后盡早的開始每日補(bǔ)充400IU（國(guó)際單位）的維生素D,。

配方奶每天喝不足1000毫升的部分,，補(bǔ)足Vd差額至400IU每天。

時(shí)間呢,？補(bǔ)到青春期結(jié)束（兒科學(xué)會(huì)最多管到青春期結(jié)束）,。

所以補(bǔ)充維生素D是一輩子的事業(yè)，不要覺得這個(gè)月補(bǔ)了,，下個(gè)月就可以休息了,。那肯定是不行的,。

所以無論是孩子還是大人,，再補(bǔ)充維生素這件事上都要有度,，不確定的還是要咨詢一聲,，不要自己想當(dāng)然,。

同時(shí)家長(zhǎng)也可以根據(jù)孩子在戶外的運(yùn)動(dòng)情況和飲食情況自行決定補(bǔ)到什么時(shí)候,，當(dāng)然了，無論任何時(shí)候,，鼓勵(lì)適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動(dòng),，都是非常值得提倡的生活方式,。