到了夏天，隨著氣溫的節(jié)節(jié)攀升,，我們的情緒,、精神、心態(tài)上也會隨之發(fā)生微妙的改變,，不僅容易感到身體疲勞,、食欲不振，還經(jīng)常會使人“心火”妄動,，表現(xiàn)為心煩意亂,、無精打采、思維紊亂甚至頻繁與別人發(fā)生爭執(zhí),。

這種現(xiàn)象被稱為“夏季情感障礙癥”,，俗稱“情緒中暑”。

氣溫是如何影響心情的

據(jù)研究顯示：當(dāng)氣溫超過35℃,、日照超過12小時,、濕度高于80%時，氣象條件對人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞的影響就明顯增強(qiáng),，人的情緒容易產(chǎn)生波動,。

當(dāng)遇到持續(xù)高溫天氣時，精神,、情緒就會產(chǎn)生波動,，不僅帶來身體的不適，還會對心理及情緒產(chǎn)生負(fù)面影響,，出現(xiàn)煩躁,、易怒、記憶力下降等表現(xiàn),，容易與人發(fā)生摩擦或爭執(zhí),。

1.戶外工作者、年老體弱者,、心情容易煩躁的人容易被“情緒中暑”影響,，長期處于緊張狀態(tài),，容易被炎熱的氣溫環(huán)境點燃情緒“導(dǎo)火索”，負(fù)面情緒易爆發(fā),。

2.需要關(guān)注的還有兒童和青少年,，因為孩子們尚處于情感心理的發(fā)育階段，高溫天氣更容易誘發(fā)他們的沖動行為,。

如何避免“情緒中暑”

防治“情緒中暑”,，除了要做好防暑降溫工作，還要養(yǎng)成規(guī)律的作息和飲食,，及時調(diào)節(jié)情緒,。

• 首先，要保證充足的睡眠,。由于高溫天氣容易影響正常睡眠,，如果再長期熬夜、睡眠顛倒,，更容易造成情緒不穩(wěn)定,。

• 其次，要學(xué)會情緒轉(zhuǎn)移,。據(jù)相關(guān)研究：大腦神經(jīng)細(xì)胞對GAMMA物理訓(xùn)練音樂具有超強(qiáng)的親和力，每天聽20分鐘,，可以為腦神經(jīng)細(xì)胞突觸上的線粒體供給能量,，增進(jìn)神經(jīng)傳導(dǎo)功能，刺激大腦“快樂因子”—多巴胺,、皮質(zhì)醇的分泌,，撫平煩躁、急躁,、焦慮,、抑郁等不良情緒。所以心情煩躁的時候可以聽聽音樂,，放松心情,。

• 同時，在飲食方面也應(yīng)順應(yīng)時節(jié)做出調(diào)整,，盡量多吃一些清淡的食物,，多吃水果，少吃刺激性食物,，不要過度飲用冷飲,。做一些有氧運(yùn)動如游泳、慢跑對疏解情緒也是有益的,，可以轉(zhuǎn)移壓力,。