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三伏天的到來(lái),，讓北京徹底進(jìn)入了燒烤模式，柏油路上都能煎雞蛋了,，可想外界氣溫的酷熱程度,。上下班的朋友們走在路上想必也是揮汗如雨。 但即使我們有許多降溫的方法,，在這“高燒不退”的天氣里，躲得過(guò)身體上燥熱,，也難以抵擋心理上“躁動(dòng)”,。平日里溫文爾雅的人，也會(huì)在這不斷升溫的氣溫中,，小宇宙大爆發(fā),，情緒變得陰晴不定。炎炎夏日,，北京回龍觀醫(yī)院的專家們提醒大家防暑降溫的同時(shí),，也要給自己的“心”降降火。氣溫高且多雨潮濕,，大家出汗多,，易疲勞，容易出現(xiàn)煩躁不安,、注意力渙散或心境不佳,、情緒低落等不良情緒,，遇到些小事情就可能會(huì)大動(dòng)肝火。這些都是“情緒中暑”的表現(xiàn),。 那么我們?nèi)绾蔚钟扒榫w中暑”呢 自我調(diào)節(jié) 學(xué)會(huì)保持冷靜,，很多不良情緒的爆發(fā)都是不加思考的，這很容易造成不必要的沖突,。當(dāng)我們?cè)诎l(fā)現(xiàn)自己有不良情緒時(shí),，要學(xué)會(huì)自我調(diào)整，深呼吸,，站到事情的對(duì)立面想一想,，冷卻不良情緒。 勞逸結(jié)合 合理安排工作,，高強(qiáng)度的工作量本身就會(huì)使我們產(chǎn)生不良的焦躁情緒,，加之天氣的炎熱更會(huì)擴(kuò)大不良情緒的影響。因此,，當(dāng)我們工作疲勞時(shí)不妨休息一會(huì)兒,，放松我們的緊繃的神經(jīng)。 規(guī)律作息 良好的作息,，可以有效的幫助我們調(diào)節(jié)情緒,。養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，順應(yīng)人體機(jī)體的自然運(yùn)作,，有助于排解自身疲勞感,，保持一天好心情。 清淡飲食 天氣炎熱,，人們的消化功能也會(huì)減退,，應(yīng)少食辛辣、油膩的食物,，多食富含維生素的瓜果蔬菜,。由于夏季出汗量大，專家建議大家多食用咸味的食物,，以此補(bǔ)充排汗所流失的鉀離子,。 適量運(yùn)動(dòng) 適量的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)我們身體腎上腺素和多巴胺的分泌，使大腦興奮,，有助于消除疲勞感,。當(dāng)我們有不良情緒產(chǎn)生時(shí)，不妨去運(yùn)動(dòng)下,，讓體內(nèi)的多巴胺幫我們趕走糟糕的心情,。 我們主宰不了天氣，但可以主宰自己的脾氣,，不要讓這壞脾氣辜負(fù)了這夏日獨(dú)有的美,，全城酷曬，我心清涼,，讓我們帶著好心情,，盡情去擁抱陽(yáng)光雨露吧~~~~ |
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來(lái)自： tuzididie > 《心理衛(wèi)生》
