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習(xí)慣有多重要,？ 亞里士多德說，每天重復(fù)做的事情造就了我們,，所以優(yōu)秀不是一種行為,，而是一種習(xí)慣。
人生不過是無數(shù)習(xí)慣的總和,。 今天給大家推薦一個比“微習(xí)慣”更厲害的習(xí)慣養(yǎng)成法,，真正自律上癮。 自律,，很多人會進(jìn)入一個誤區(qū)，認(rèn)為強(qiáng)度是自律的核心,。決定早起,，便設(shè)定凌晨四點的鬧鐘；決定減肥,，便選擇節(jié)食加高難度運動……興沖沖立目標(biāo),，卻因為強(qiáng)度太大，內(nèi)心已有畏難情緒。降低自律的門檻,，可以讓自律更長久的持續(xù)下去,。 不拘泥于形式，不束縛于時間,，偶爾一次沒完成,，也無傷大雅。 
微習(xí)慣的優(yōu)勢在于，不需要意志的努力,，輕松地培養(yǎng)優(yōu)勢習(xí)慣,，容易獲得較好的自我效能感。微習(xí)慣在培養(yǎng)優(yōu)勢習(xí)慣的初階很好用,，可是每日的訓(xùn)練內(nèi)容一樣,，單調(diào)、缺少靈活性,，很難向上提升,。為什么大多數(shù)人都不能養(yǎng)成堅持的習(xí)慣? 想要堅持一個習(xí)慣，但只要工作變得特別忙的時候,，就做不到了,； 養(yǎng)成一個習(xí)慣后，剛開始很開心,，但久而久之,，就會覺得反復(fù)做這件事很枯燥乏味，從而不想再堅持下去了,。 
好習(xí)慣不堅持,，壞習(xí)慣就會占領(lǐng)。一旦時間長了,，不僅造成身體上的疲憊,，更嚴(yán)重的是大腦上的沮喪，完全喪失了改變現(xiàn)狀的動力,。如果你也有以上這些經(jīng)歷,，那你可能需要養(yǎng)成彈性習(xí)慣了。彈性習(xí)慣就是一種更高級的習(xí)慣管理策略，它可以為習(xí)慣賦予靈活性和多元的目標(biāo)評價。微習(xí)慣固然不錯,，但是也有一些問題,，比如： 為什么日常行為總是一樣的？為什么它不能改變,，以適應(yīng)我不同的需要,？當(dāng)所處的環(huán)境發(fā)生變化、自身狀態(tài)不佳時,，習(xí)慣能否繼續(xù),，又該如何調(diào)整？對此,，斯蒂芬·蓋斯在微習(xí)慣的原理上進(jìn)行了改動,，保留微習(xí)慣的所有好處同時增加了彈性，斯蒂芬·蓋斯稱之為“彈性習(xí)慣”,。 
在斯蒂芬·蓋斯看來,，它不是一個方法，更像是一個特殊的系統(tǒng),，是對傳統(tǒng)習(xí)慣的全方位升級改造——更適應(yīng)多變的快節(jié)奏生活,。彈性習(xí)慣為什么有用,？ 它基于一個重要的事實，即自律需要自由,。而自由,，意味著選擇多樣性。 生活充滿了不確定性,，我們不可能保證事事按照原計劃進(jìn)行,。所以，為何不試著用“彈性”思維來對待習(xí)慣和自律呢,？ 彈性習(xí)慣,，最大的特點就是多樣化。比如想要多運動,，就可以選擇跑步,、瑜伽、跳繩等等,，只要做到一項,，就算完成目標(biāo)。 
拖延癥的諸多品種里有一種叫“完美主義拖延癥”,，或者說大部分拖延癥都有高標(biāo)準(zhǔn)的完美主義傾向存在。為了避免不盡如人意的結(jié)果,，而逃避一切開始,。心理學(xué)中，有一個效應(yīng)叫“破窗效應(yīng)”：當(dāng)一件不好的事或行為出現(xiàn)時,，我們的第一反應(yīng)是放任它繼續(xù)壞下去,。當(dāng)我們不再追求完美的自律，便會發(fā)現(xiàn),，自律并不難,。彈性習(xí)慣，就是給微習(xí)慣在橫向和縱向分別增加彈性,，降低完美主義者的心理負(fù)擔(dān),。 不要強(qiáng)迫自己去做一個完美的人，適度的彈性可以幫助我們釋放壓力,，讓自律不再痛苦,。 可以說，彈性習(xí)慣就是微習(xí)慣的“進(jìn)階版”,，適合生活節(jié)奏充滿“不確定性”以及有完美主義拖延癥的人,。 彈性習(xí)慣如何養(yǎng)成呢？小序?qū)⒃械?個步驟縮減為5步：
1,、確定目標(biāo)——選擇3個以內(nèi)的習(xí)慣 選擇習(xí)慣時一定要注意，不要選太多,，最好3個以內(nèi),。因為習(xí)慣太多，精力和注意力就會比較分散,，反而不利于實現(xiàn)目標(biāo),。另外這個習(xí)慣必須是對你生活的方方面面都有影響度和你當(dāng)前最重視的東西。比如早睡,、運動,、讀書等等。最好還要確定,，習(xí)慣養(yǎng)成的目標(biāo)——達(dá)到什么樣子才算完成,。橫向靈活性，就是使多個不同的內(nèi)容可以相互替換,，去實現(xiàn)同一個目標(biāo),，減少了行動的枯燥性,，也可以配合你自身不同的狀態(tài)和時間安排需求，讓你更好的達(dá)到目標(biāo),。比如運動可以跑步,、跳繩、瑜伽,、游泳、羽毛球,、跳舞...你可以選擇最適合自己的三種方式,。
就像一棵擁有多條根的樹一樣，彈性習(xí)慣會讓你的日常目標(biāo)更有彈性,，使你在短期和長期都有更大的提升潛力,。3、為每個橫向選項設(shè)定（最多）三個縱向目標(biāo)在這一步驟中,，主要是為每個橫向應(yīng)用分別設(shè)置小目標(biāo)（普通）,、中等目標(biāo)（略好）和大目標(biāo)（優(yōu)秀）。 普通級別,，就是微習(xí)慣,，確保自己每天都能輕松完成，所以要小到不可能失敗,。如果你發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常完成不了,，那就說明你的習(xí)慣還不夠小，把它調(diào)整得再小一些,。 略好級別應(yīng)該在舒適區(qū)邊緣,，完成它能給你帶來小小的成就感； 優(yōu)秀級別則應(yīng)該是一個挑戰(zhàn),，完成它會給你帶來巨大的成就感,。 至此，彈性習(xí)慣的框架建立完成,。以健身為例,，計劃好的表格如下： 
你可以依據(jù)當(dāng)天的身體精神狀態(tài)、可支配時間和完成習(xí)慣的動力等因素調(diào)整你的目標(biāo),，多種選擇,。只要你確保每天、每個級別的目標(biāo)都有可行的選擇即可,。在踐行彈性習(xí)慣時,，一定要讓彈性習(xí)慣適應(yīng)你的日常行為。4,、為習(xí)慣設(shè)置提醒機(jī)制設(shè)計完彈性習(xí)慣,，接下來便是行動了,。為了確保行動完成，在《彈性習(xí)慣》中,，作者斯蒂芬·蓋斯就特意總結(jié)了四種提醒機(jī)制：1）日常提示：在每天的待辦清單上列出要完成的習(xí)慣計劃,；2）時間提示：給習(xí)慣設(shè)定提醒時間，定鬧鐘,；3）行為提示：某個特定行為誘發(fā)你去完成習(xí)慣,。比如：起床洗漱后出門跑步半小時；4）窗口提示：如果你覺得日常提示太松散,，時間提示又太嚴(yán)格,，還可以選擇窗口提示，也就是在設(shè)定某個時間段去做一件事,。比如午休前的半小時讀書,，晚飯前的40分鐘運動等等。
5,、展示追蹤反饋你的習(xí)慣斯蒂芬·蓋斯強(qiáng)烈建議展示自己的習(xí)慣，有兩點好處：一是提示自己該做每天的習(xí)慣任務(wù),；二是便于追蹤習(xí)慣的執(zhí)行情況,。你可以寫在紙上，或者用時光序app展示到你的手機(jī)桌面,，時刻提醒你完成,。每天根據(jù)當(dāng)日的完成情況進(jìn)行反饋,，每天做記錄,。在完成階段性目標(biāo)時,，可以適當(dāng)?shù)亟o自己一個獎勵,，以提升繼續(xù)行動的動力：
彈性習(xí)慣的本質(zhì)是靈活性最重要的一點：一旦確定好了彈性習(xí)慣的養(yǎng)成框架，剩下的事就是堅持,，形成良性的循環(huán),，讓自己過上想要的人生。種下去的是習(xí)慣,，收獲的是行為,；持續(xù)的行為，收獲的是命運,。 從現(xiàn)在開始,，和小序一起管理習(xí)慣，悄悄拔尖吧,。
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