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去年立的flag,，你完成了嗎？

有沒有什么持之以恒的習(xí)慣,，讓你越來越厭倦,？

你是否信誓旦旦要學(xué)習(xí),、要健身,、要掙錢,！卻總是在窮忙,，看不到進步……

你是否在“反復(fù)打氣,，反復(fù)頹敗”中漸漸失去了對自己的信任,？

也許,，你覺得自己不夠優(yōu)秀，可能,，你只是缺少一些方法！

01

該如何掌控多變的生活,？

人生不如意十之八九,，幾乎沒有人可以完全按照自己的期望過上想要的完美生活，而在充滿變化的生活中,，我們往往不會留意到習(xí)慣的力量,。

習(xí)慣是什么,？它是每個人的內(nèi)在基礎(chǔ)和日常行為模式,。

不要小看習(xí)慣的力量，好的習(xí)慣可以幫助你走出困境,，壞的習(xí)慣則會讓你陷入消極情緒的惡性循環(huán)里,。假如我們意識到習(xí)慣的力量，通過自主選擇,，培養(yǎng)自己的好習(xí)慣，那么我們將能夠更好地在混亂之中控制自己的生活,。

02

你做的事情越多,，它們就越能定義你

《微習(xí)慣》的作者斯蒂芬·蓋斯跟我們大多數(shù)人一樣,，有期望的目標和懶散的身體,。當我們抱怨我們總是被生活打敗的時候,，也許我們也在被自己的惰性拖累,。

高中的時候,，蓋斯突然有了想做點改變的打算,。

盡管他想成為一個更出色的人,，但是他意識到自己的狀態(tài)似乎不足以支撐愿望的實現(xiàn),，這導(dǎo)致他內(nèi)心產(chǎn)生了巨大的挫敗感和焦慮,。他開始尋找解決辦法！

首先,，他得到了“尋找動力”和“想做就做”的建議，但設(shè)定目標并馬上開始行動對他來說是一件非常痛苦的事情,，半途而廢是蓋斯也是我們大家的常態(tài)，我們知道自己想要什么,，比如減肥,、早睡,、學(xué)英語……但是我們就是堅持不下去啊。

于是,，蓋斯開始思考有沒有別的方式,，直到他發(fā)現(xiàn)“微習(xí)慣”,，他的行為和生活也隨之發(fā)生了改變,。他在一段時間內(nèi)終于找到了適合自己的有效策略,，1天1個俯臥撐、1天1頁書,、1天1個單詞……

他興奮地把“微習(xí)慣”分享給了大家,。

蓋斯自己在實踐了“微習(xí)慣”五六年后，養(yǎng)成了一些好的習(xí)慣,，不過他也發(fā)現(xiàn),，微習(xí)慣固然不錯，但是也有一些問題,，比如： 

為什么我的日常行為總是一樣的,？

這樣重復(fù)的意義何在,？我的目標究竟是什么,？

為什么它不能改變,，以適應(yīng)我不同的需要,？

當所處的環(huán)境發(fā)生變化,、自身狀態(tài)不佳時,，習(xí)慣能否繼續(xù),，又該如何調(diào)整,？

這些疑問迫使他繼續(xù)探索下去,，并產(chǎn)生了“彈性習(xí)慣”的新想法,，相較于僵化和單一的習(xí)慣模式，靈活性是該系統(tǒng)的核心特征,。

為了驗證“彈性習(xí)慣”能否真正幫助到各種狀態(tài)下的他——尤其是當他身處谷底,、無可救藥的時候。他做了個重大的決定,，在自己身上來一個顛覆性的實驗。這個“實驗”有點痛苦,，而且也不好玩。

他停止了運動,，開始吃不健康的食物,，喝比平時更多的酒；

經(jīng)常出入賭場,，賭錢賭到很晚；

每天大部分時間都坐在沙發(fā)上看電視,；

……

在各方面,，他都過著與自己原本的目標背道而馳的生活，他沉溺于各種不良的欲望之中,，不良生活習(xí)慣的影響與好習(xí)慣一樣，每天都在加劇,，只是壞習(xí)慣會讓人變得更糟。

即使他知道這是一次實驗,，還是不由自主的對自己的身份和價值產(chǎn)生了懷疑。因為你做的事情越多,，它們就越能定義你,。習(xí)慣塑造身份，反之亦然,。

這個長達一個月的“墮落”實驗讓斯蒂芬·蓋斯明白了,，為什么最需要改變的人往往是改變起來最費力的人。而那些人因為沒遇到過省力的方法,，才讓改變變得異常艱難,。

斯蒂芬·蓋斯把自己作為各種習(xí)慣養(yǎng)成策略的試驗品,、設(shè)計輔助工具,，潛心研究人們的心理，耗費多年精力終于研究出一個更適合現(xiàn)代人多變生活的習(xí)慣養(yǎng)成方式——“彈性習(xí)慣”,。如今他也把這個策略分享出來,，用他所有的經(jīng)歷告訴我們，一個合適的策略能讓“懶蟲”變得更優(yōu)秀,，實現(xiàn)更強大的目標。

03

聰明人和懶蟲都適用的彈性習(xí)慣策略

“畫一分鐘的畫,，做一個俯臥撐，或者打掃房間的一個角落,?！边@些都是微習(xí)慣的方法,，目標很容易就能做到,。

然而微習(xí)慣（或其他任何方法）并不是沒有改進的空間,。也許當你日復(fù)一日看著自己每天做一個仰臥起坐的目標時，還是會覺得缺少了什么,。當然,，每天堅持完成目標并取得小小的勝利是很好的,，但在某些時候,，你希望朝著更大的勝利前進,。

如果說微習(xí)慣讓你養(yǎng)成了一個好習(xí)慣,，并且堅持下來，那么如果將現(xiàn)有的微習(xí)慣框架與彈性習(xí)慣的方法相結(jié)合,，你會獲得指數(shù)級的進步。升級到彈性習(xí)慣,，靈活性的增加會使你的策略更加強大,，你會變得更加積極,，更加優(yōu)秀,。

就像一棵擁有多條根的樹一樣，彈性習(xí)慣會讓你的日常目標更有彈性,，使你在短期和長期都有更大的提升潛力。

例如健身,，如果微習(xí)慣的目標是每天跟隨健美操視頻鍛煉10分鐘,；那么彈性習(xí)慣的目標則更具有靈活性，你可以依據(jù)當天的身體精神狀態(tài),、可支配時間和完成習(xí)慣的動力等因素調(diào)整你的目標,，三選一：

彈性習(xí)慣中的普通,、略好,、優(yōu)秀這三個模塊互相融合。在普通級別,，你可以得到很好的伸展鍛煉,；在略好級別，你可以做伸展運動和一項簡單的鍛煉,。在優(yōu)秀級別,，你可能已經(jīng)完成了整整 20 分鐘的高強度訓(xùn)練,。

看到了嗎？這些小承諾（微習(xí)慣）只是一個更大,、更有效的戰(zhàn)略（彈性習(xí)慣）的一部分,。

這個系統(tǒng)的妙處就在于,，你不必承諾某一特定的成就，但當你完成它時,，你仍然會覺得你做到了（并且獲得了自信）,；你只需要承諾每天做一些事。根據(jù)當天的情況做出當天的承諾,。

那么到底該如何為自己制定一個彈性習(xí)慣呢,？

最重要的就是設(shè)定。你可以為每個習(xí)慣列出（最多）3 個橫向選項,；再為每個橫向選項設(shè)定3個縱向目標，一般來說都是普通,、略好,、優(yōu)秀。

例如我們把“寫作”作為一種彈性習(xí)慣,，2個橫向選項可以是：創(chuàng)作、編輯,，3個縱向選項是：普通,、略好和優(yōu)秀