在工作生活中,，照顧健康變得有些困難,。缺乏時間正在取消體育活動。在這種情況下,，通過瑜伽,，可以在短時間內(nèi)獲得更多的健康益處。瑜伽下有很多調(diào)息法和體式,，好處數(shù)不勝數(shù),。一種這樣的體式是 Sarvangasana。許多醫(yī)療問題可以避免做這個體式,。當然,，瑜伽體式是有益的，但前提是要遵循均衡的飲食,。在本文中,，我們將了解什么是 Sarvangasana 以及 Sarvangasana 對身體有什么好處。除此之外,，在本文中,，我們還將告訴您做 Sarvangasana 的簡單方法。

什么是Sarvangasana,？（肩倒立）

    Sarvangasana 是一個梵文詞,。它的字面意思是所有身體部位的姿勢。Sarvangasana由三個詞組成,。第一個詞是Sarv,，意思是完整的，英文也叫Entire,。

    第二個詞是Anga,，意思是部分,。它在英語中稱為Part。第三個詞是Asana,，意思是站立,、躺著或坐在特定位置。

    它在英語中也稱為體式,。Sarvangasana 是通過倒立在肩膀上來完成的,。因此，它也被稱為Kandrasana,。

    Sarvangasana 是哈達瑜伽的體式,。它被認為是中等、難度或中級體式,。做這個體式的持續(xù)時間是 30 到 60 秒,。通過定期練習 Sarvangasana，

• 手和肩膀

• 中后衛(wèi)

• 背部上方

• 核心（絕對）

• 頸部

    它伸展并變得更強壯,。

    現(xiàn)在讓我們知道 Sarvangasana 如何影響健康,。

Sarvangasana（肩倒立）的 10 大好處

    Sarvangasana 的健康益處是無與倫比的。這樣做對整個身體都有積極的影響,。在這里，我們將詳細解釋 Sarvangasana 對健康的好處,。

1. Sarvangasana 對抑郁癥的好處

    Sarvangasana 的好處在于減少氣餒的影響,。

    事實上，專家認為,，頭低腳抬起的體式有助于減輕抑郁癥的癥狀,。

    Sarvangasana 的名稱也包含在這些體式中。抑郁癥的癥狀包括精神障礙——例如害怕受到傷害和害怕失敗,。

    許多此類癥狀可以在 Sarvangasana 的幫助下得到控制,。因此，可以說斜體式可以對抑郁癥的恢復(fù)起到輔助作用,。

2. Sarvangasana 緩解壓力,。

    據(jù)專家介紹，Sarvangasana 還可以控制壓力,。除此之外,，這個體式可以幫助克服上面提到的抑郁癥狀，即使在一些壓力條件下也可以看到,。

3. Sarvangasana 有助于增加新陳代謝,。

    從食物中獲取能量的過程稱為新陳代謝。任何新陳代謝紊亂都會影響呼吸系統(tǒng),、血液循環(huán),，甚至消化,。

    在這里，Sarvangasana 可以為您提供幫助,，也可以對新陳代謝產(chǎn)生積極影響,。

    Sarvangasana 也包含在這些體式中，但需要對此主題進行更多研究,。

4.提高消化能力,。

    正如我們上面提到的，Sarvangasana 對身體的所有器官都有積極的影響,，包括通過改善消化不良（消化不良）來改善消化,。

    此外，它還可以控制腸易激綜合征（腸道疾?。?，包括便秘等問題。

5.減少睡眠和焦慮

    Sarvangasana 的好處也可以在消除焦慮方面看到,。實際上,，這種體式的常規(guī)練習可以緩解焦慮、抑郁和壓力等問題,，其積極作用可以促進睡眠,。

6. Sarvangasana 對哮喘的好處

    Sarvangasana 的好處也可以在緩解和放松與呼吸系統(tǒng)相關(guān)的問題（如哮喘和鼻竇炎）方面得到體現(xiàn)。

    事實上,，可以改善肺功能,。此外，一些專家還建議定期練習Sarvangasana肩倒立 來替代治療哮喘和鼻竇炎,。在此基礎(chǔ)上,，可以說Sarvangasana肩倒立 可以對與呼吸系統(tǒng)相關(guān)的問題產(chǎn)生積極影響。

    對于這些問題的準確治療,，除了瑜伽練習之外,，必須首選藥物治療。

7. Sarvangasana肩倒立有助于激活甲狀腺,。

    甲狀腺是存在于喉嚨中的腺體,。該腺體產(chǎn)生激素以改善人的新陳代謝和發(fā)育。

    很多時候,，對它的負面影響會導(dǎo)致甲狀腺問題,，例如甲狀腺功能亢進（甲狀腺產(chǎn)生過多的激素）和甲狀腺功能減退（甲狀腺不能產(chǎn)生足夠的激素）。

    Sarvangasana 的好處同樣可以在這里看到,。事實上,，根據(jù)專家的說法，一些選擇性的瑜伽體式可以幫助替代治療與甲狀腺相關(guān)的問題。

8. Sarvangasana 對大腦的好處

    血液循環(huán)回到大腦,，這有助于增加體內(nèi)的血液循環(huán),。

9. Sarvangasana 對眼睛的好處

    由于大量血液返回大腦，視力也開始恢復(fù),。

10. Sarvangasana 對心臟的好處

    在進行平衡時,，心臟肌肉必須做更多的工作。此后,，心臟必須將血液泵回相反的方向,。這可以很好地延伸到心肌，并有助于保持它的健康,。

Sarvangasana（肩倒立）的步驟

    練習平衡的方法并不復(fù)雜,。按照下面給出的步驟，可以在很短的時間內(nèi)完成這個體式——

• 首先,，將瑜伽墊放置在干凈的環(huán)境中,。

• 現(xiàn)在仰臥在墊子上，雙手接觸身體伸直,。

• 現(xiàn)在吸氣,，慢慢抬起腿、臀部和腰部,。

• 另外,，用手支撐腰部，肘部離地,。

• 請記住,，您的雙腿并攏并伸直。

• 在此期間,，您的身體重量將落在肩膀、肘部和頭部,。

• 此外,，你的下巴會碰到胸部。

• 保持這個姿勢一段時間,，保持正常呼吸,。

• 然后慢慢回到你的初始狀態(tài)。

Sarvangasana（肩倒立）初學(xué)者指南

第一次做這個體式的人一定要記住以下幾點——

• 在瑜伽大師或有經(jīng)驗的人的監(jiān)督下進行這個體式,。

• 不要用身體強迫自己,。

• 雙腿慢慢向上移動。

• 特別注意頸部,。做一致性的方法是你的體重應(yīng)該放在肩膀上而不是脖子上,。

• 在文章的下一部分中了解與 Sarvangasana 相關(guān)的一些預(yù)防措施。

Sarvangasana（肩倒立）的注意事項

如果有人面臨以下情況,，請不要去 Sarvangasana -

• 懷孕

• 高血壓

• 嚴重的心臟病

• 脊柱問題

• 難以忍受的頸部疼痛

結(jié)論

    希望您一定已經(jīng)充分了解 Sarvangasana 對健康的好處,。

    這篇文章還描述了執(zhí)行 Sarvangasana 的方法,，可以通過遵循這個體式來正確練習。

    此外,，重要的是要充分注意本文中提到的預(yù)防措施,。

    在這里，再一次告訴我們,，Sarvangasana 的好處只有在有規(guī)律的常規(guī)和有營養(yǎng)的飲食中才能發(fā)揮作用,。

    此外，如有任何嚴重的身體問題,，請聯(lián)系醫(yī)生,。除此之外，您可以通過下面給出的評論框向我們詢問與此體式相關(guān)的其他信息,。

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