編者按 ：《瑜伽之光》一書沒有體式目錄,，書中的體式也沒有進(jìn)行系統(tǒng)分類,，讓讀者很難查找。本博為了方便大家,，分別按每個體式的中文或者梵文名的第一個字音為順序,，并對應(yīng)中間體式參考圖和完成體式參考圖，編排如下,，僅供大家參考,。（于伽）

索引一 ：

中文 梵文 參考過渡體式圖 參考完成體式圖
　　A

B
巴哈拉瓦式 Bhairavasana 375
巴拉瓦伽第一式 Bharadvajasana I 297-298
巴拉瓦伽第二式 Bharadvajasana II 299-300
八字扭轉(zhuǎn)式 Dwi Pada Koundinyasana 434-437 438
半船式 Ardha Navasana 79
半蓮花加強(qiáng)前伸展式 Ardha Baddha Padmottanasana 50,51 52-55
半蓮花加強(qiáng)背部前曲伸展坐式 Ardha Baddha Padma Paschimottanasana
比半英雄前曲伸展坐式 Triang Mukhaikapada Paschimottanasana 138 139
半魚王第一式 Ardha Matsyendrasana I 307-310,313-316 311,312
半魚王第二式 Ardha Matsyendrasana II 330,331
半魚王第三式 Ardha Matsyendrasana III 332,333
半月式 Ardha Chandrasana 18 19
背部前曲伸展坐式 Paschimottanasa
(Ugrasana/Brahmacharyasana) 153-160 161,162

C
側(cè)板式 Vasisthasana 396,397 398
側(cè)單腿倒立式 Parsvaika Pada Sirsasana 210
側(cè)弓式 Parsva Dhanurasana 64,65
側(cè)公雞式 Parsva Kukkutasana 420-423 424-424a,425-425a
側(cè)犁式 Parsva Halasana 249
側(cè)扭轉(zhuǎn)肩倒立式 Parsva Sarvangasana 252,253 254,255
側(cè)起重機(jī)式 Parsva Bakasana 411 412
側(cè)上蓮花倒立式 Parsva Urdhva Padmasana in
Sirsasana 213-216
側(cè)上蓮花肩倒立式 Parsiva Urdha Padmasana in
Sarvangasana 262-265
側(cè)胎兒肩倒立式 Parsva Pindasana in Sarvangasana 270,271
車輪式 Chakrasana 280-283
撐下頜式肘倒立式 Sayanasana 358

D
單臂支撐式 Eka Hasta Bhujasana 344
單腿倒立式 Eka Pada Sirsasana 208,209
單腿側(cè)著地肩倒立式 Parsvaika Pada Sarvangasana 251
單腿格拉威亞式 Eka Pada Galavasana 429,430,432 431,433
單腿鴿王第一式 Eka Pada Rajakapotasana I 539-541 542
單腿鴿王第二式 Eka Pada Rajakapotasana II 545
單腿鴿王第三式 Eka Pada Rajakapotasana III 546
單腿鴿王第四式 Eka Pada Rajakapotasana IV 547
單腿脊柱前曲伸展式 Urdhva Prasarita Ekapadasana 49
單腿肩倒立式 Eka Pada Sarvangasana 250
單腿輪式 Eka Pada Urdhva Dhanurasana 500 501,502
單腿內(nèi)收直棍第一式 Eka Pada Viparita Dandasan I 521
單腿內(nèi)收直棍第二式 Eka Pada Viparita Dandasan II 522 523
單腿起重機(jī)第一式 Eka Pada Bakasana I 445 446,447
單腿起重機(jī)第二式 Eka Pada Bakasana II 448-450 451,452
單腿橋式肩倒立 Eka Pada Setu Banda Sarvangasana
(Eka Pada Uttana Mayurasana) 260
單腿繞頭式 Eka Pada Sirsasana 369,370 371
單腿圣哲康迪亞第一式 Eka Pada Koundinyasana I 439,440 441
單腿圣哲康迪亞第二式 Eka Pada Koundinyasana II 444 442,443
單腿站立伸展式 Utthita Hasta Padangusthasana 20,22 23
杜爾瓦薩式 Durvasasana 381,382 383

E
鱷魚式 Nakrasana 68-71

F
反轉(zhuǎn)輪式 Viparita Chakrasana in U.Dh 488-499
反轉(zhuǎn)蝗蟲式 Viparita Salabhasana 584
飛輪式 Chakra Bandhasana 524
佛陀式 Buddhasana 373

G
格拉威亞式 Galavasana 426 427,428
鴿王式 Rajakapotasana 552 551
鴿子式 Kapotasana 503-506,508-511 507,512
根莖式 Kandasana 467-469 470-471b
弓式 Dhanurasana 63
拱背伸腿式 Uttana Padasana 291 292
公雞式 Kukkutasana 115
龜式 Kurmasana 360-362 363,364

H
后仰支架式 Purvottanasana 171
花環(huán)第一式 Malasana I 317-320 321
花環(huán)第二式 Malasana II 322
環(huán)式 Mandalasana 525-535
幻椅式 Utkatasana 42
蝗蟲式 Salabhasana 61 60
蝗蟲式變體 Makarasana 62

I

J
加強(qiáng)側(cè)伸展式 Parsvottanasana 24,25 26,27,28
加強(qiáng)脊柱前曲伸展式 Uttanasana 47 48
加強(qiáng)蓮花孔雀式 Uttana Pada Mayurasana 266 267
肩倒立第一式 Salamba Sarvangasana I 219-222,226-235 225-234
肩倒立第二式 Salamba Sarvangasana II 235
腳并攏雙臂支撐式 Dwi Hasta Bhujasana 345
腳到頭式 Sirsa Padasana 568-569 570
腳交叉雙臂支撐式 Bhujapidasana 346,347,349-350 348
卷舌清涼呼吸控制法 Sitali 601

K
卡比里亞式 Kapilasana 374
卡拉巴哈拉瓦式 Kala Bhairavasana 376,377 378
卡西雅伯式 Kasyapasana 399,400
孔雀式 Mayurasana 351-353 354
孔雀起舞式 Pincha Mayurasana 357
控制蓮花式 Baddha Padmasana 118,119

L
拉弓式 Akarna Dhanurasana 172-174 173-175
犁式 Halasana 238-243 244
里奇卡式 Richikasana 384,385
臉朝上背部伸展第一式 Urdhva Mukha Paschimottanasana I 168
臉朝上背部伸展第二式 Urdhva Mukha Paschimottanasana II 169 170
臉頰敬畏式 Ganda Bherundasana 571-579,582,583 580,581
蓮花式 Padmasana 104,105
蓮花支撐式 Tolasana 108
六頭戰(zhàn)神式 Sanmukhi Mudra 106
駱駝式 Ustrasana 40 41
輪式第一式 Urdhva Dhanurasana I 479-481 482
輪式第二式 Urdhva Dhanurasana II 483-485 486,487

M
馬面式 Vatayanasana 57 58,59
門閂式 Parighasana 37,38 39
牧牛式 Goraksasana 117

N
瑙利 Nauli 595,596
內(nèi)女式 Maha Mudra 125
鳥式 Chakorasana 379,380
鳥王式 Garudasana 56
牛面式 Gomukhasana 80,81
扭轉(zhuǎn)側(cè)倒立式 Parsva Sirsasana 202,203
扭轉(zhuǎn)倒立式 Parivrttaikapada Sirsasana 204 205-207

O

P
毗奢蜜多羅式 Visvamitrasana 401,402 403
毗濕奴式 Anantasana 288,289 290

Q
起重機(jī)式 Bakasana 404,405 406-410
橋式 Setu Bandhasana 293-295 296
橋式肩倒立 Setu Bandha Sarvangasana(Uttana Mayurasana) 256-258 259
R

S
三角側(cè)伸展式 Utthita Parsvakonasana 8,9
三角扭轉(zhuǎn)伸展式 Parivrtta Triconasana 6,7
三角扭轉(zhuǎn)側(cè)伸展式 Parivrtta Parsvakonasana 10,11
三角伸展式 Utthita Trikonasana 3 4,5
山式 Tadasana 1
山鶉式 Kapinjalasana 567
上公雞式 Urdhva Kukkutasana 413-416 417-419
上蓮花倒立式 Urdhva Padmasana in Sirsasana 211,212
上蓮花肩倒立式 Urdhva Padmasana in Sarvangasana 261
上犬式 Urdhva Mukha Svanasana 74
上伸腿式 Urdhva Prasarita Padasana 276-279
神猴哈努曼式 Hanumanasana 472-474 475,476a
圣哲阿斯塔瓦卡茹阿支撐式 Astavakrasana 340,341 342,343
圣哲格拉達(dá)第一式 Gherandasana I 558-560 561-563
圣哲格拉達(dá)第二式 Gherandasana II 564-566
圣哲瑪里琪第一式 Marichyasana I 143 144
圣哲瑪里琪第二式 Marichyasana II 145 146,147
圣哲瑪里琪第三式 Marichyasana III 301,302 303,304
圣哲瑪里琪第四式 Marichyasana IV 305,306
圣哲渦摩提婆第一式 Vamadevasana I 464 465
圣哲渦摩提婆第二式 Vamadevasana II 466
獅子第一式 Simhasana I 109
獅子第二式 Simhasana II 110,111
手碰腳前曲伸展式 Pada Hastasana 45 46
手抓腳趾站立伸展式 Padangusthasana 43 44
手杖式 Dandasana 77
手倒立式 Adho Mukha Vrksasana 359
手抓腳腕輪式 Tirieng Mukhottanasana 585 586
樹式 Vrksasana 2
束角式 Baddha Konsana 101 102,103
束角坐式 Upavistha Konasana 148-150 151,152
束手頭倒立式 Baddha Hasta Sirsasana 198
雙臂反抱腿式 Tittibhasana 395
雙角第一式 Prasarita Padottanasana I 29-32 33,34
雙角第二式 Prasarita Padottanasana II 35,36
雙角犁式 Supta Konasana 247,248
雙腿并攏根式 Mulabhandasana 459-461 462,463
雙腳內(nèi)收直棍式 Dwi Pada Viparita Dandasana 514,515,517-520 516
雙腿碰頭弓式 Padangustha Dhanurasana 553-554,556,557 555
雙腿繞頭合十式 Dwi Pada Sirsasana 392 393,394
四肢支撐式 Chaturanga Dandasana 66 67

T
榻式 Paryankasana 97
胎兒式 Garbha Pindasana 116
胎兒倒立式 Pindasana in Sirsasana 217 218
胎兒肩倒立式 Pindasana in Sarvangasana 268 269
太陽呼吸控制法 Surya Bhedana 598 599
套索扭轉(zhuǎn)式 Pasasana 323-327 328,329
天鵝式 Hamsasana 356
挺尸式 Savasana/Mrtasana 592
頭倒立第一式 Salamba Sirsasana I 176-183,186-189,191 184,185,190
頭倒立第二式 Salamba Sirsasana II 192
頭倒立第三式 Salamba Sirsasana III 196,197 194,195
頭倒立雙腿90度 Urdhva Dandasana 188
頭碰膝前曲伸展式 Janu Sirsasana 126 127,128,129
頭碰膝扭轉(zhuǎn)前曲伸展坐式 Parivrtta Janu Sirsasana 130-131 132

U

V

W
蛙式 Bhekasana 98,99 100
瓦拉克利亞式 Valakhilyasana 543 544
完全船式 Paripuma Navasana 78
完全蓮花孔雀式 Padma Mayurasana 355
完全魚王式 Paripuma Matsyendrasana 334,335,337,338 336-339
威宛恰第一式 Viranchyasana I 386,387
威宛恰第二式 Viranchyasana II 388
臥龜式 Supta Kurmasana 365-367 368
臥雷電坐 Supta Vajrasana 123 124
臥扭轉(zhuǎn)放松式 Jathara Parivartanasana 272-273 274-275
臥毗濕奴式 Supta Trivikramasana 478
臥手抓腳趾腿伸展式 Supta Padangusthasana 284 285-287
臥蛙式 Supta Bhekasana 457 458
臥英雄式 Supta Virasana 93-95 96
烏迪雅那 Uddyana Banda 593,594
烏加依呼吸控制法 Ujjayi 597
無手支撐頭倒立式 Mukta Hasta Sirsasana 199 200,201
無支撐肩倒立第一式 Niralamba Sarvangasana I 236
無支撐肩倒立第二式 Niralamba Sarvangasana II 237
舞王式 Natarajasana 587-589 590-591a

X
膝碰耳犁式 Kamapidasana 245 246
下犬式 Adho Mukha Svanasana 75,76
小雷電式 Laghuvajrasana 513
蝎子第一式 Vrschikasana I 536,537
蝎子第二式 Vrschikasana II 538

Y
眼鏡蛇第一式 Bhujangasana I 72 73
眼鏡蛇第二式 Bhujangasana II 548,549 550
英雄式 Virasana 85-92 89
魚式 Matsyasana 112-114 113
瑜伽拐杖式 Yogadandasana 453-455 456
瑜伽身印 Yoga Mudrasana 120,121,122
瑜伽睡眠式 Yoganidrasana 389,390 391
鴛鴦式 Krounchasana 140 141,142

Z
戰(zhàn)神室犍陀式 Skandasana 372
戰(zhàn)士第一式 Virabhadrasana I 12,13 14
戰(zhàn)士第二式 Virabhadrasana II 15
戰(zhàn)士第三式 Virabhadrasana III 16 17
支撐搖擺式 Lolasana 82 83
直立手抓腳伸展式 Ubhaya Padangusthasana 167
直角式 Samakonasana 477
至善式 Siddhasana 84
坐立前曲扭轉(zhuǎn)式 Parivrtta Paschimottanasana 163,164 165,166
坐山式 Parvatasa 107




============================================
索引二： 　　
梵文 中文 中間體式參考圖 完成體式參考圖
　　A
Adho Mukha Svanasana 下犬式 75,76
Adho Mukha Vrksasana 手倒立式 359
Akarna Dhanurasana 拉弓式 172,174 173,175
Anantasana 毗濕奴式 288,289 290
Anuloma 自然順序呼吸控制法
Ardha Baddha Padma 半蓮花加強(qiáng)背部前曲伸展坐式 133,134,136 135,137
Paschimottanasana
Ardha Baddha Padmottanasana 半蓮花加強(qiáng)前伸展式 50,51 52-55
Ardha Chandrasana 半月式 18 19
Ardha Matsyendrasana I 半魚王第一式 307-310,313-316 311-312
Ardha Matsyendrasana II 半魚王第二式 330,331
Ardha Matsyendrasana III 半魚王第三式 332,333
Ardha Navasana 半船式 79
Astavakrasana 圣哲阿斯塔瓦卡茹阿支撐式 340-341 342-343

B
Baddha Hasta Sirsasana 束手頭倒立式 198
Baddha Konsana 束角式 101 102,103
Baddha Padmasana 控制蓮花式 118,119
Bahya Kumbhaka 600
Bakasana 起重機(jī)式 404,405 406-410
Bhairavasana 巴哈拉瓦式 375
Bharamari 蜂式呼吸控制法
Bharadvajasana I 巴拉瓦伽第一式 297,298
Bharadvajasana II 巴拉瓦伽第二式 299,300
Bhastrika 風(fēng)箱式呼吸控制法
Bhekasana 蛙式 98,99 100
Bhujangasana I 眼鏡蛇第一式 72 73
Bhujangasana II 眼鏡蛇第二式 548,549 550
Bhujapidasana 腳交叉雙臂支撐式 346-347,349-350 348
Buddhasana 佛陀式 373

C
Chakorasana 鳥式 379,380
Chakrasana 車輪式 280-283
Chakra Bandhasana 飛輪式 524
Chaturanga Dandasana 四肢支撐式 66 67

D
Dandasana 手杖式 77
Dhanurasana 弓式 63
Durvasasana 杜爾瓦薩式 381,382 383
Dwi Hasta Bhujasana 腳并攏雙臂支撐式 345
Dwi Pada Koundinyasana 八字扭轉(zhuǎn)式 434-437 438
Dwi Pada Sirsasana 雙腿繞頭合十式 392 393,394
Dwi Pada Viparita Dandasana 雙腳內(nèi)收直棍式 514，515,，517-520 516

E
Eka Hasta Bhujasana 單臂支撐式 344
Eka Pada Bakasana I 單腿起重機(jī)第一式 445 446,447
Eka Pada Bakasana II 單腿起重機(jī)第二式 448-450 451,452
Eka Pada Koundinyasana I 單腿圣哲康迪亞第一式 439,440 441
Eka Pada Koundinyasana II 單腿圣哲康迪亞第二式 444 442,443
Eka Pada Rajakapotasana I 單腿鴿王第一式 539-541 542
Eka Pada Rajakapotasana II 單腿鴿王第二式 545
Eka Pada Rajakapotasana III 單腿鴿王第三式 546
Eka Pada Rajakapotasana IV 單腿鴿王第四式 547
Eka Pada Sarvangasana 單腿肩倒立式 250
Eka Pada Setu Banda Sarvangasana
(Eka Pada Uttana Mayurasana)單腿橋式肩倒立 260
Eka Pada Sirsasana 單腿繞頭式 369,370 371
Eka Pada Sirsasana 單腿倒立式 208,209
Eka Pada Urdhva Dhanurasana 單腿輪式 500 501,502
Eka Pada Viparita Dandasan I 單腿內(nèi)收直棍第一式 521
Eka Pada Viparita Dandasan II 單腿內(nèi)收直棍第二式 522 523

F

G
Galavasana 格拉威亞式 426 427,428
Ganda Bherundasana 臉頰敬畏式 571-579,582,583 580,581
Garbha Pindasana 胎兒式 116
Garudasana 鳥王式 56
Gherandasana I 圣哲格拉達(dá)第一式 558-560 561-563
Gherandasana II 圣哲格拉達(dá)第二式 564-566
Goraksasana 牧牛式 117

H
Halasana 犁式 238,243 244
Hamsasana 天鵝式 356
Hanumanasana 神猴哈努曼式 472-474 475,476a

I

J
Janu Sirsasana 頭碰膝前曲伸展式 126 127-129
Jathara Parivartanasana 臥扭轉(zhuǎn)放松式 272,273 274,275

K
Kala Bhairavasana 卡拉巴哈拉瓦式 376,377 378
Kamapidasana 膝碰耳犁式 245 246
Kandasana 根莖式 467-469 470-471b
Kapalabhati 圣光呼吸控制法
Kapilasana 卡比里亞式 374
Kapinjalasana 山鶉式 567
Kapotasana 鴿子式 503-506,508-511 507,512
Kasyapasana 卡西雅伯式 399,400
Krounchasana 鴛鴦式 140 141,142
Kukkutasana 公雞式 115
Kurmasana 龜式 360-362 363,364

L
Laghuvajrasana 小雷電式 513
Lolasana 支撐搖擺式 82 83

M
Maha Mudra 內(nèi)女式 125
Makarasana 蝗蟲式變體 62
Malasana I 花環(huán)第一式 317-320 321
Malasana II 花環(huán)第二式 322
Mandalasana 環(huán)式 525-535
Marichyasana I 圣哲瑪里琪第一式 143 144
Marichyasana II 圣哲瑪里琪第二式 145 146,147
Marichyasana III 圣哲瑪里琪第三式 301,302 303,304
Marichyasana IV 圣哲瑪里琪第四式 305,306
Matsyasana 魚式 112,114 113
Mayurasana 孔雀式 351-353 354
Mukta Hasta Sirsasana 無手支撐頭倒立式 199 200,201
Mulabhandasana 雙腿并攏根式 459-461 462,463

N
Nakrasana 鱷魚式 68-71
Natarajasana 舞王式 587-589 590,591,591a
Nauli 瑙利 595,596
Niralamba Sarvangasana I 無支撐肩倒立第一式 236
Niralamba Sarvangasana II 無支撐肩倒立第二式 237

O

P
Pada Hastasana 手碰腳前曲伸展式 45 46
Padangusthasana 手抓腳趾站立伸展式 43 44
Padangustha Dhanurasana 雙腿碰頭弓式 553,554,556,557 555
Padmasana 蓮花式 104,105
Padma Mayurasana 完全蓮花孔雀式 355
Parighasana 門閂式 37,38 39
Paripuma Matsyendrasana 完全魚王式 334-335,337-338 336-339
Paripuma Navasana 完全船式 78
Parivrttaikapada Sirsasana 扭轉(zhuǎn)倒立式 204 205,206,207
Parivrtta Janu Sirsasana 頭碰膝扭轉(zhuǎn)前曲伸展坐式 130,131 132
Parivrtta Parsvakonasana 三角扭轉(zhuǎn)側(cè)伸展式 10,11
Parivrtta Paschimottanasana 坐立前曲扭轉(zhuǎn)式 163,164 165,166
Parivrtta Triconasana 三角扭轉(zhuǎn)伸展式 6,7
Paschimottanasa
Parsva Bakasana 側(cè)起重機(jī)式 411 412
Parsva Dhanurasana 側(cè)弓式 64,65
Parsva Halasana 側(cè)犁式 249
Parsva Kukkutasana 側(cè)公雞式 420-423 424,424a,425,425a
Parsva Pindasana in Sarvangasana 側(cè)胎兒肩倒立式 270,271
Parsva Sarvangasana 側(cè)扭轉(zhuǎn)肩倒立式 252,253 254,255
Parsva Sirsasana 扭轉(zhuǎn)側(cè)倒立式 202,203
Parsva Urdhva Padmasana in Sirsasana 側(cè)上蓮花倒立式 213-216
Parsva Urdha Padmasana in Sarvangasana 側(cè)上蓮花肩倒立式 262-265
Parsvaika Pada Sarvangasana 單腿側(cè)著地肩倒立式 251
Parsvaika Pada Sirsasana 側(cè)單腿倒立式 210
Parsvottanasana 加強(qiáng)側(cè)伸展式 24,25 26,27,28
Parvatasana 坐山式 107
Paryankasana 榻式 97
Pasasana 套索扭轉(zhuǎn)式 323-327 328,329
Pincha Mayurasana 孔雀起舞式 357
Pindasana in Sarvangasana 胎兒肩倒立式 268 269
Pindasana in Sirsasana 胎兒倒立式 217 218
Prasarita Padottanasana I 雙角第一式 29-32 33,34
Prasarita Padottanasana II 雙角第二式 35,36
(Ugrasana/Brahmacharyasana) 背部前曲伸展坐式 153-160 161,162
Pratilome 反自然呼吸控制法
Purvottanasana 后仰支架式 171

Q

梵文 中文 中間體式參考圖 完成體式參考圖

R
Rajakapotasana 鴿王式 552 551
Richikasana 里奇卡式 384,385

S
Sahita Kevala 和諧與和諧完美屏息呼吸控制法
Salabhasana 蝗蟲式 61 60
Salamba Sirsasana I 頭倒立第一式 176-183,186-189,191 184,185,190
Salamba Sirsasana II 頭倒立第二式 192
Salamba Sirsasana III 頭倒立第三式 196,197 194,195
Salamba Sarvangasana I 肩倒立第一式 219-222,226-235 225-234
Salamba Sarvangasana II 肩倒立第二式 235
Samakonasana 直角式 477
Sama Vrtti 統(tǒng)一呼吸控制法
Sanmukhi Mudra 六頭戰(zhàn)神式 106
Sayanasana 撐下頜式肘倒立式 358
Savasana/Mrtasana 挺尸式 592
Siddhasana 至善式 84
Simhasana I 獅子第一式 109
Simhasana II 獅子第二式 110,111
Sirsa Padasana 腳到頭式 568,569 570
Sitakari 嘶式清涼呼吸控制法
Sitali 卷舌清涼呼吸控制法 601
Skandasana 戰(zhàn)神室犍陀式 372
Setu Bandha Sarvangasana(Uttana Mayurasana) 橋式肩倒立 256-258 259
Setu Bandhasana 橋式 293-295 296
Supta Bhekasana 臥蛙式 457 458
Supta Konasana 雙角犁式 247,248
Supta Kurmasana 臥龜式 365-367 368
Supta Padangusthasana 臥手抓腳趾腿伸展式 284 285-287
Supta Trivikramasana 臥毗濕奴式 478
Supta Virasana 臥英雄式 93-95 96
Surya Bhedana 太陽呼吸控制法 598 599

T
Tadasana 山式 1
Tolasana 蓮花支撐式 108
Tirieng Mukhottanasana 手抓腳腕輪式 585 586
Tittibhasana 雙臂反抱腿式 395
Triang Mukhaikapada Paschimottanasana 半英雄前曲伸展坐式 138 139

U
Ubhaya Padangusthasana 直立手抓腳伸展式 167
Uddyana Banda 烏迪雅那 593,594
Ujjayi 烏加依呼吸控制法 597
Upavistha Konasana 束角坐式 148-150 151,152
Urdhva Dandasana 頭倒立雙腿90度 188
Urdhva Dhanurasana I 輪式第一式 479-481 482
Urdhva Dhanurasana II 輪式第二式 483-485 486,487
Urdhva Kukkutasana 上公雞式 413-416 417-419
Urdhva Mukha Paschimottanasana I 臉朝上背部伸展第一式 168
Urdhva Mukha Paschimottanasana II 臉朝上背部伸展第二式 169 170
Urdhva Mukha Svanasana 上犬式 74
Urdhva Padmasana in Sirsasana 上蓮花倒立式 211,212
Urdhva Padmasana in Sarvangasana 上蓮花肩倒立式 261
Urdhva Prasarita Ekapadasana 單腿脊柱前曲伸展式 49
Urdhva Prasarita Padasana 上伸腿式 276-279
Ustrasana 駱駝式 40 41
Utkatasana 幻椅式 42
Uttanasana 加強(qiáng)脊柱前曲伸展式 47 48
Uttana Padasana 拱背伸腿式 291 292
Uttana Pada Mayurasana 加強(qiáng)蓮花孔雀式 266 267
Utthita Hasta Padangusthasana 單腿站立伸展式 20-22 23
Utthita Parsvakonasana 三角側(cè)伸展式 8,9
Utthita Trikonasana 三角伸展式 3 4,5

V
Valakhilyasana 瓦拉克利亞式 543 544
Vamadevasana I 圣哲渦摩提婆第一式 464 465
Vamadevasana II 圣哲渦摩提婆第二式 466
Vasisthasana 側(cè)板式 396,397 398
Vatayanasana 馬面式 57 58,59
Viloma 間斷呼吸控制法
Viparita Salabhasana 反轉(zhuǎn)蝗蟲式 584
Virabhadrasana I 戰(zhàn)士第一式 12,13 14
Virabhadrasana II 戰(zhàn)士第二式 15
Virabhadrasana III 戰(zhàn)士第三式 16 17
Viranchyasana I 威宛恰第一式 386,387
Viranchyasana II 威宛恰第二式 388
Virasana 英雄式 85-92 89
Visama Vrtti 變換呼吸控制法
Visvamitrasana 毗奢蜜多羅式 401,402 403
Viparita Chakrasana in U.Dh 反轉(zhuǎn)輪式 488-499
Vrksasana 樹式第一式 2
Vrschikasana I 蝎子第一式 536,537
Vrschikasana II 蝎子第二式 538

W

X

Y
Yoga Mudrasana 瑜伽身印 120,121,122
Yogadandasana 瑜伽拐杖式 453-455 456
Yoganidrasana 瑜伽睡眠式 389,390 391