瑜伽從來(lái)不是女人的專利,，在中國(guó)很多人誤以為瑜伽是女士減肥瘦身的鍛煉方式，這是一種錯(cuò)誤的認(rèn)知,。

據(jù)不完全統(tǒng)計(jì),，印度有80%，歐美有66%都是男士在練習(xí)瑜伽,。男士們?cè)阼べさ木毩?xí)中體力會(huì)變得更好,，心態(tài)會(huì)更平和。因此在世界上大多數(shù)國(guó)家里,，瑜伽被認(rèn)為更適合男人,，更受到男人們的歡迎。

作為一種非常古老的能量知識(shí)修煉方法,，“瑜伽”并非只是一套流行或時(shí)髦的健身運(yùn)動(dòng)這么簡(jiǎn)單,。

男性修復(fù)體式

本文翻譯來(lái)自Geetaji《男性修復(fù)體式》

倒立體式對(duì)于男性和女性保持內(nèi)分泌系統(tǒng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)都起到重要作用,。和女性一樣，男性也需要通過(guò)修復(fù)體式,、仰臥體式從疲勞中恢復(fù)過(guò)來(lái),。

女性在經(jīng)期通常會(huì)做某些向前伸展的體式,，搭配一些仰臥體式，比如說(shuō)有支撐的Dwi Pada Viparita Dandasana和Setubandha Sarvangasana,。這種為女性設(shè)計(jì)的體式序列,，男性也完全可以練習(xí)，盡管男性沒(méi)有經(jīng)期,。保持激素平衡和情緒穩(wěn)定,、消除疲勞、抑制攻擊性,，對(duì)女性固然重要,，對(duì)男性亦如此。

(Uttanasana)

其實(shí),，男人應(yīng)該定期有規(guī)律地練習(xí)倒立,、向前伸展、仰臥體式,，至少每周一次,，從而幫助預(yù)防高血壓、糖尿病,、激素和情緒紊亂,、憤怒、欲望,。逐漸心的平靜也會(huì)隨之而來(lái),。

女性每個(gè)月定期到來(lái)的經(jīng)期是一種生物鐘。這種生物鐘對(duì)生理期進(jìn)行調(diào)整,，女性月經(jīng)周期可能是28天,，30天，甚至可能是40天,。只有在發(fā)生生理或心理紊亂的時(shí)候,，或者是懷孕期間，這種生物鐘才會(huì)被打亂,。否則,，生物鐘的鬧鈴會(huì)定時(shí)響起，使女性進(jìn)行調(diào)整,。由于排卵期和經(jīng)期會(huì)一直顯示出女性身體的變化,，所以女性必須根據(jù)這種生物鐘來(lái)調(diào)整每個(gè)月的練習(xí)?；瘜W(xué)激素的變化每個(gè)月定期在女性體內(nèi)發(fā)生,，顯示出她生理上和心理上健康狀態(tài)的變化，而這種明顯的信號(hào)在男性體內(nèi)是看不出來(lái)的,。

男性是幸運(yùn)的,，因?yàn)檫@種生物鐘不會(huì)在他們體內(nèi)發(fā)出警報(bào),。但是,，他們不能忽視這樣一個(gè)事實(shí)：到了某一個(gè)年齡階段時(shí),，這種變化會(huì)突然發(fā)生，他們也會(huì)因此而被擾亂,。

青春期的男孩子可能性格會(huì)突然發(fā)生變化,。他們性情變了，他們開(kāi)始變得具有攻擊性,，父母可能會(huì)覺(jué)得這個(gè)階段的男孩子很難管束,。所以說(shuō)，無(wú)論是女孩子還是男孩子,，性格的塑造是非常重要的,。他們有可能會(huì)偏離真理、道德,、正義的軌道,。在這個(gè)時(shí)期，男孩子會(huì)突然意識(shí)到自己的性能力,。這些因素所賴的內(nèi)分泌腺和生理功能有很大的影響,。毋庸置疑，練習(xí)瑜伽可以幫助年輕人在青春期以及青春期過(guò)后維持心意的內(nèi)在平衡,，控制情緒,。通過(guò)倒立、向前伸展來(lái)調(diào)整練習(xí),，以便從疲勞,、惱怒、情緒紊亂中得到恢復(fù),，這對(duì)于男孩子和男人都十分必要,。

男性常常會(huì)突然間大量排出精液，偶爾會(huì)造成能量的流失,；但是,，這并不會(huì)被視為疾病。這是個(gè)自然的過(guò)程,。這個(gè)時(shí)候我們需要重視起倒立和向前伸展,。

內(nèi)分泌腺幫助我們保持平衡，而控制平衡的是神經(jīng)系統(tǒng),。倒立通過(guò)改善循環(huán)來(lái)調(diào)節(jié),、刺激神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)。另一方面,，循環(huán)系統(tǒng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)依賴于呼吸和消化系統(tǒng),。這就是身體系統(tǒng)回路幫助保持身體健康的原理,。如果男性對(duì)以上系統(tǒng)的運(yùn)轉(zhuǎn)機(jī)制、正確完成倒立和向前伸展的方法,、以及這些體式給身心帶來(lái)的影響有一點(diǎn)點(diǎn)的了解,，那么要意識(shí)到體式的助益絕非難事。

( Pincha Mayurasana）

現(xiàn)在讓我來(lái)簡(jiǎn)單地解釋一下：

比如說(shuō)SalambaSirsasana（頭倒立）,、

SalambaSarvangasana（肩倒立）,、

Salamba Sirsasana可以刺激到腦垂體和甲狀腺。

SalambaSarvangasana能夠改善甲狀腺周圍的循環(huán),。

這兩種體式和Halasana搭配練習(xí),，可以控制腎上腺?！豆べぶ狻分姓f(shuō)到在Viparita Karani中,，位于大腦底部區(qū)域的candrasthana存儲(chǔ)能量，不讓位于肚臍區(qū)域的suryasthana把所有能量都消耗掉,。根據(jù)書(shū)中所述,，所有倒立體式，如Salamba Sirsasana,、SalambaSarvangasana,、Halasana、Viparita Karani都被歸在Viparita Karani的分類之下,，因?yàn)樵谶@些體式中,，身體都是倒轉(zhuǎn)的。

（Salamba Sarvangasana）

腦垂體位于頭顱中,，在下丘腦之下,。當(dāng)身體和感官急需行動(dòng)的時(shí)候，下丘腦會(huì)不斷地接收到神經(jīng)沖動(dòng),。下丘腦會(huì)將分泌出的化學(xué)物質(zhì)釋放到腦垂體中,。下丘腦刺激腦垂體。Salamba Sirsasana,，尤其當(dāng)這個(gè)體式是精確地用頭頂完成的時(shí)候,，能夠使肩膀高高升起，肩胛骨向內(nèi)卷,，給頭腦帶來(lái)一種非常愉快的感覺(jué),。這就是為什么人們?cè)谄诘臅r(shí)候常常喜歡做Salamba Sirsasana的原因；尤其是那些經(jīng)常練習(xí)Salamba Sirsasana的人,。流向大腦的循環(huán)得到了改善,，從而使大腦更清醒，并刺激腺體。

(Adho Mukha Svanasana)

醫(yī)生常常會(huì)警告高血壓病人,，建議他們不做SalambaSirsasana（頭倒立）他們好像并不懂得這個(gè)道理：如果Salamba Sirsasana做得正確,，是能夠幫助調(diào)節(jié)血壓的。當(dāng)然,，Salamba Sirsasana必須伴隨著Salamba Sarvangasana和Halasana一起練習(xí),。但是如果做得正確的話，Salamba Sirsasana本身就是一劑防預(yù)藥,。如果失調(diào)已經(jīng)發(fā)生了,，除非學(xué)過(guò)正確的,、精確的方法,，否則問(wèn)題會(huì)更加嚴(yán)重。下丘腦會(huì)產(chǎn)生一種叫做加壓素的激素,，這種激素能夠維持血壓水平,。高血壓是男性面臨的一個(gè)普遍問(wèn)題，尤其是當(dāng)他們的職業(yè)會(huì)造成緊張,、焦慮,、精神紊亂的時(shí)候。所以作為一種預(yù)防手段,，男性經(jīng)常做Salamba Sirsasana和Salamba Sarvangasana能夠預(yù)防高血壓的發(fā)生,。

（Halasana）

盡管尿崩癥并不常見(jiàn)，和糖尿病不一樣,，倒立和向前伸展的體式對(duì)這種病癥非常有幫助,。患有尿崩癥的病人,，盡管尿液中不含糖分,，排尿頻率有所增加。但是,，身體會(huì)失去大量水分,。患者會(huì)經(jīng)常感到口渴,，想要喝水,。這時(shí)，腦垂體無(wú)法分泌出加壓素,。換句話說(shuō),，位于肚臍區(qū)域的surya cakra（太陽(yáng)輪）從位于大腦底部區(qū)域的candra cakra（月亮輪）吸收甘露，并燒毀一切,。

倒立體式對(duì)于這種多尿癥患者非常有益,，  Salamba Sirsasana可以刺激下丘腦和腦垂體。做完Salamba Sirsasana以后的那種敏銳、那種神清氣爽的感受,，你們都體驗(yàn)過(guò),。腦垂體的遲鈍會(huì)造成昏睡、遲鈍,、嗜睡,、沉重、肥胖等等,。

健康的腦垂體能夠調(diào)控睡眠周期,。學(xué)生在考試期間被要求重點(diǎn)練習(xí)  SalambaSirsasana、SalambaSarvangasana,、Halasana,、SetubandhaSarvangasana、Viparita Karani,，以便于快速恢復(fù),。他們不需要長(zhǎng)時(shí)間的睡眠來(lái)恢復(fù)身體，頭腦就能保持清醒,。

這些體式對(duì)于健康的習(xí)練者其智力發(fā)展和品德養(yǎng)成起到重要作用,，使心智能力更為敏銳。

(Salamba Sirsasana)

Salamba Sarvangasana調(diào)控腦垂體和甲狀腺,。Salamba Sirsasana刺激這些腺體,，而Salamba Sarvangasana防止這些腺體過(guò)于活躍。甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)患者很喜歡做Salamba Sarvangasana,，盡管是需要支撐的那一種,，而甲狀腺功能減退者在做Salamba Sirsasana的時(shí)候則感覺(jué)到充滿活力。位于喉嚨中的健康甲狀腺會(huì)呈現(xiàn)出“生存意愿”,。思考能力強(qiáng),、覺(jué)悟高的人總是積極樂(lè)觀地生活。只有甲狀腺健康且處于受控狀態(tài)的人才有可能獲得平衡,、健康的靈性成長(zhǎng),。甲狀腺的不健康會(huì)表現(xiàn)出抑郁、沮喪,、自殺的傾向,。這樣的人會(huì)變得消極。

同時(shí),，我們不可以忘記這些腺體和性功能之間的關(guān)系,。腦垂體遲鈍會(huì)導(dǎo)致性無(wú)能，而性腺在性刺激下又會(huì)影響到甲狀腺,。另一方面,，位于腎上方的腎上腺會(huì)使性腺加速分泌。

男性普遍遇到的問(wèn)題包括前列腺腫大、睪丸腫脹,、前列腺功能障礙,、精囊發(fā)炎或堵塞等等。

精子在睪丸中產(chǎn)生,，前列腺分泌精液,。前列腺為精子增加精液，精子游過(guò)精囊,。前列腺的干燥和腫大會(huì)引起男性局部的疼痛,。Salamba Sirsasana和Salamba Sarvangasana二者都可以預(yù)防男性前列腺腫大，這種疾病會(huì)造成排尿受阻或困難,。

對(duì)于這些問(wèn)題,，Baddha Konasana、

Upavistha Konasana in SalambaSirsasana,、SuptaKonasana in SalambaSarvangasana既是預(yù)防體式,，又是治療體式,。正如月經(jīng)會(huì)造成鈣的流失,，需要用Salamba Sirsasana、Salamba Sarvangasana來(lái)平衡,，男性的睪丸控制鈣的含量,，倒立體式可以維持這一水平。

(Salamba Sirsasana)

艾揚(yáng)格大師《瑜伽之光》中描述Salamba Sirsasana效果的時(shí)候說(shuō)：“使我們?cè)诳嗯c樂(lè),、失與得,、榮與辱、勝與敗的面前,，能更好地平衡,，更獨(dú)立自主?！闭\(chéng)然如此,！

當(dāng)內(nèi)分泌系統(tǒng)處于平衡的狀態(tài)，運(yùn)轉(zhuǎn)良好的時(shí)候,，我們不僅在心理上處于受控狀態(tài),，在情緒上、精神上,、靈性上都能得到控制,。請(qǐng)謹(jǐn)記！不要只嘗試SalambaSirsasana,，不要只練到Salamba Sirsasana就停止練習(xí),；練過(guò)Salamba Sirsasana還要緊跟著練Salamba Sarvangasana。許多人都了解Savasana，說(shuō)體式的練習(xí)應(yīng)以Savasana結(jié)束,。但是有多少人知道,，其實(shí)應(yīng)該以倒立結(jié)束。我們經(jīng)常說(shuō)要按照以下順序來(lái)練習(xí)：Salamba Sarvangasana,、Halasana,、Setubandha Sarvangasana、Viparita Karani,，或者至少做其中一種,。可以代替這些體式的是向前伸展,，如Paschimottanasana?，F(xiàn)在你會(huì)明白為什么我們這樣說(shuō)。這條注意事項(xiàng)對(duì)男性比對(duì)女性更為重要,。盡管男性有性腺,，真正讓男人成為男人的，是他的腎上腺,。陽(yáng)剛之氣來(lái)自于健康和強(qiáng)壯的腎上腺,，如果男人真的不會(huì)判斷自己能量的話，常常會(huì)被這個(gè)說(shuō)法欺騙,。男性腎上腺大量分泌,，感覺(jué)自己能量更加充沛。這種主導(dǎo)的,、攻擊性的天性往往是由于腎上腺素過(guò)多造成的,。用腦垂體來(lái)平衡腎上腺激素非常重要。這些激素處于平衡水平的男性在精神上是溫柔沉著的,，擁有創(chuàng)造力和思想深度,。

(Janu Sirsasana)

只用向前伸展的體式就可以控制過(guò)于活躍的腎上腺。男性可以通過(guò)向前伸展的體式來(lái)抑制血壓,、憤怒,、焦慮、糖尿病的傾向,、攻擊性,、殘忍等等?！惰べぶ狻分刑岬竭^(guò)Paschimottanasana可以提高生命活力,，控制性欲。含氧血在生殖器官周圍循環(huán),，帶回健康,。Paschimottanasana被稱為Ugrasana或Brahmacharyasana,，這具有重要意義。它可以健康地控制性欲,，不會(huì)導(dǎo)致性無(wú)能,，而向后伸展的體式則適合于性無(wú)能的人。所以說(shuō),，一旦發(fā)生了我們不希望看到的泄精狀況,，這個(gè)時(shí)候就需要做倒立或者向前伸展的體式。事實(shí)上,，這組體式可以通過(guò)有規(guī)律地練習(xí)其它體式來(lái)取得平衡,，例如站立體式和后彎體式。因此,，男性應(yīng)至少每周一次規(guī)律地練習(xí)前屈和倒立,，日日不間斷，能夠預(yù)防許多疾病,，如積水,、淋病、遺精,、疝氣,、前列腺腫大、尿頻,、尿痛,、高血壓、緊張,、壓力、扭傷等等,。另一方面,，發(fā)生性無(wú)能的時(shí)候需要練習(xí)后彎體式。

(Ustrasana)

如果你曾留意過(guò)男性的精神狀態(tài),，你會(huì)發(fā)現(xiàn)他們需要很長(zhǎng)時(shí)間才能從精神抑郁中恢復(fù)過(guò)來(lái),。他們勇敢，不像女性那樣迅速消沉,。他們的消沉過(guò)程是緩慢的,。精神緊張、焦慮,、抑郁,，這些問(wèn)題在男性身上的表現(xiàn)可能不像女性那么明顯。這些問(wèn)題在女性體內(nèi)會(huì)即刻給出信號(hào),，但在男性體內(nèi),，這個(gè)過(guò)程是一點(diǎn)點(diǎn)發(fā)生的,。這就是為什么大多數(shù)男人在四十五歲之后才出現(xiàn)這些問(wèn)題，有時(shí)候甚至?xí)瓉?lái)死亡,。

男性內(nèi)向的本性有時(shí)可能會(huì)被視為一種美德,，但是我們要弄清楚，究竟是真正的內(nèi)向還是自殺,。無(wú)論男性還是女性,，真正的平靜安詳不應(yīng)是偽裝出來(lái)的。偽裝出來(lái)的平靜,、沉默,、安詳、幸福是自殺性的,。這些性情應(yīng)是真實(shí)的,，真實(shí)的才不會(huì)有傷害。倒立和向前伸展能夠拯救我們于偽裝,，避免自殺性行為,，預(yù)防心墮入虛假狀態(tài)。

倒立在男性的生活中起到重要作用,，能夠保持他們的心處于平衡,、平靜的狀態(tài)。向前伸展能夠抑制攻擊性,，而仰臥體式給予他們呼吸的自由,，使生殖器官冷靜下來(lái)，最后獲得心的平靜,。

 1)Uttanasana

 2)Padangusthasana

 3)Adho Mukha Svanasana   

 4)Adho Mukha Virasana 

 5)AdhoMukha Svastikasana 

 6)Janu Sirsasana 

 7)Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana 

 8)ArdhaBaddha Padma Paschimottanasana

 9)Marichyasana I

 10)Paschimottanasana 

 11)UpavisthaKonasana 

 12)Baddha Konasana  

 13)Supta Virasana

 14)SuptaBaddha Konasana 

 15)Matsyasana      

 16)Virasana 

 17)Padmasana 

 18)Baddha Konasana

 19)Upavistha Konasana 

 20)Dwi Pada ViparitaDandasana 

 21)Setubandha Sarvangasana 

注：

男性可以先練習(xí)Salamba Sirsasana,、Salamba Sarvangasana、Halasana,，然后嘗試Setubandha Sarvangasana,，然后再嘗試Viparita Karani。

但這四個(gè)體式女性在經(jīng)期應(yīng)避免練習(xí),。

1) Ujjayi

2) Viloma I – 吸氣-Viloma

3) Viloma II – 呼氣-Viloma

感謝艾揚(yáng)格家族對(duì)人類的偉大貢獻(xiàn)