從1978年起改革開放的40年，在中國社會(huì)快速發(fā)展取得巨大成就的過程中,，國民普遍的浮躁之氣日益嚴(yán)重,，“快速減肥”問題可以看作是其中的一個(gè)微觀縮影。在討論之前,，我很想知道有沒有一周之內(nèi)可以快速催肥的辦法,。有人說，那還不簡單,，猛吃猛喝猛睡就行了,。誠然，吃胖比減肥要簡單多了,，但想在一周內(nèi)吃成個(gè)大胖子,，也是不可能的。既然肥肉的堆積尚需假以時(shí)日,，脂肪的消除又怎能冀望七日之功,？

但到底有沒有快速而健康的減脂辦法？如果是那種一天減5斤的辦法,，肯定沒有（如果靠吃瀉藥排掉5斤水分不屬于討論范圍）,。只能說可以通過科學(xué)運(yùn)動(dòng)和飲食，在一周內(nèi)加快熱量的消耗,，讓減脂效果更為明顯一些,。而且個(gè)體差異也很大，沒有一個(gè)公式可以精確地告訴減肥者這“賣力減肥”的一周具體能夠精確減去多少脂肪,。

資料：一般來說,，將減脂的速度控制在一周減重0.5公斤（而且最好是脂肪）左右，一個(gè)月的體重減幅則最好控制在5%以內(nèi),，最多不要超過10%,。這不是絕對(duì)標(biāo)準(zhǔn)，比如體重基數(shù)大的朋友,，可能剛開始減脂速度會(huì)非?？臁?/span>

這一周具體怎么做,？減肥的關(guān)鍵無非是吃進(jìn)去的熱量要小于消耗的熱量,，這樣才能減脂成功。所以下面所說的參考方案將從運(yùn)動(dòng)和飲食兩個(gè)方面提供具體建議：

1-5或6天有氧運(yùn)動(dòng),，大量消耗熱量,。

長時(shí)間中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，是燃脂的最好方式之一。具體這么做：

（1）長時(shí)間：周一二三慢跑,，周四休息,，周五六（或再加周日）慢跑。每次慢跑時(shí)間60分鐘或者更長,，但不要超過90分鐘,。60分鐘的時(shí)長可以保證消耗熱量足夠多，參考值約在500至700余千卡,。體重基數(shù)過大（超重或肥胖）的小伙伴,，請(qǐng)將慢跑改為劃船機(jī)、踏步機(jī)或橢圓機(jī),。

（2）中低強(qiáng)度：做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)將心率控制在（220-年齡）的“60%至80%”,，這個(gè)心率區(qū)間減脂效果更好。

特別需要說明的前提是,，從不運(yùn)動(dòng)的,、長期未運(yùn)動(dòng)的、體弱者,，都不適合這個(gè)方案,，因?yàn)樯眢w根本承受不了，必須有一個(gè)運(yùn)動(dòng)適應(yīng)過程,，再嘗試這種比較大運(yùn)動(dòng)量的健身方案,。大運(yùn)動(dòng)量的目的就是為了增加熱量的消耗，而增大熱量消耗本身需要有一定的身體素質(zhì)做基礎(chǔ),，這也是為什么說一周減肥見效難的原因之一,，尤其對(duì)于沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的新手更是如此。

2-嚴(yán)格控制飲食,，減少熱量攝入值,。

控制飲食，并非是不吃或節(jié)食,，而是控制熱量,。所以要嚴(yán)格控制油膩高甜高糖食物，比如油煎炸炒類食物,、奶油蛋糕等,，還包括巧克力等零食。所以這一周飲食上應(yīng)這么做：

（1）早餐不忌,，吃飽,，但不能吃油條這種高油類食物。

（2）午餐和晚餐,，都以燉,、煮,、蒸方式烹飪食物。中午訂的外賣,，無法避免油膩菜肴的，吃飯時(shí)將菜在清水中涮過后再吃,。晚餐控制一下主食的量,，晚餐吃六七分飽就行了。禁止夜宵和飯局,。水果蔬菜雜糧可多吃些,，但水果因?yàn)樘稹⑵毡樘欠指?，晚上少吃或不吃,，放到白天吃?/p>

（3）禁止零食。

有朋友說,，菜在清水中過一下還能吃嗎,？確實(shí)不好吃，但你不是說要一周減肥見效嗎,？不遭點(diǎn)罪就想快速減肥,，天下沒那樣好的事等你。實(shí)際上,，這個(gè)飲食建議同樣不適合從無飲食控制經(jīng)驗(yàn)的人,，因?yàn)轱嬍沉?xí)慣的調(diào)整也需要一個(gè)過程來適應(yīng)，而不是一夕更改,。這是一周減肥見效難的另一個(gè)重要原因,。

如果能按照上述建議在運(yùn)動(dòng)和飲食兩個(gè)方面執(zhí)行得好，一周減脂出效果也是可能的,，而且自己也能在身體上感受到,。從實(shí)際經(jīng)驗(yàn)出發(fā)，最好能逐步過渡到大運(yùn)動(dòng)量和嚴(yán)格飲食控制的方案,，而不是明天就直接執(zhí)行,。

還有其他辦法為上述運(yùn)動(dòng)減脂方案提速嗎？有,！

一種方法是可以適量食用比較健康優(yōu)質(zhì)的健身營養(yǎng)代餐,，它們能在保證營養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上，減少熱量的攝入,，從而更有利于提升運(yùn)動(dòng)減脂的效果,。另一種方法是食用一些有助于運(yùn)動(dòng)燃脂的健康運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑。注意,，應(yīng)選擇健康安全的產(chǎn)品,，但不要將希望寄托在健身代餐或運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑上，而要立足于正常的運(yùn)動(dòng)和飲食。

效果如何,？

和開頭說的一樣,，因人而異?？梢越o一個(gè)接觸過的健身房會(huì)員減脂實(shí)例：某會(huì)員,，男，35歲,，運(yùn)動(dòng)減肥前體重77公斤,。他第一個(gè)月每周來健身房運(yùn)動(dòng)5天，每次1小時(shí),，以跳繩,、跑步等有氧運(yùn)動(dòng)為主，一個(gè)月后體重下降到72公斤,。飲食控制得很好,。但減肥效果并非勻速發(fā)生，所以第一周可能也感覺不出什么變化或變化很小,，但在后續(xù)幾周卻明顯能從體形上發(fā)現(xiàn)瘦了,。

可以這樣預(yù)計(jì)，一周的運(yùn)動(dòng)減肥引發(fā)身體上明顯變化（尤其是體形）的可能性不大,，但如果能堅(jiān)持一個(gè)月或更長時(shí)間,，則效果將十分顯著。

貼士：在家里可以備一個(gè)可以檢測體脂率的健康秤，每過一周測一次體脂率,，以檢驗(yàn)當(dāng)前的運(yùn)動(dòng)和飲食方案是否有效,。

運(yùn)動(dòng)減肥的成功并非只關(guān)系到如何運(yùn)動(dòng)、如何飲食這些形而下的方法,，也大受心態(tài)左右,。摒棄浮躁，或許才是解決“一周能否快速減肥問題”前的第一步,！

圖片來源：本文配圖來自圖片授權(quán)網(wǎng)站,。