晨跑的減肥效果比夜間跑好得多。建議一次跑5公里,。剛剛接觸跑步者的人可以從2公里到3公里出發(fā),，而不是在晚上跑5公里。

眾所周知,，晨跑能更好地增強心肺功能和耐力,，并且在呼吸和心率增加時燃燒脂肪更快,。

每個人的體質(zhì)都不一樣，最重要的是跑得舒服,。每天早上跑步,，都需要執(zhí)行科學(xué)合理的跑步計劃，以便有效減肥,。

剛剛接觸跑步者的人,，一次跑2到3公里，當他們習(xí)慣了這種跑量后,，他們可以挑戰(zhàn)5公里,。當適應(yīng)5公里時，可以調(diào)整為每周跑2-3次5公里,，每周跑4-5次2-3公里(大約半年),。

經(jīng)過一定的跑步年齡后，你可以每天跑5公里,。這樣的晨跑是最健康的,，也能有效減肥。

雖說運動可以減肥,，但沒有達到足夠的時間,，身體只消耗了碳水化合物和很少的一部分脂肪，很容易就吃回來了,，甚至體重還會增加,。所以，想通過跑步減肥還是得看時間,，比較靠譜的跑步時間是40分鐘到一個小時,。

有人提出跑夠40分鐘的概念不對，說只要運動了就可以減肥,，這是專家的理念,。

我們只談實際情況。我基本上每天都在跑步,，身邊通過跑步成功減肥的胖友有很多,，每位胖友都是經(jīng)歷了艱苦的努力才成功的。也從來沒聽說過隨便跑十分鐘二十分鐘就能夠減肥的,，如果那樣的話,，減肥就是一件很輕松很愜意的事情了。

所以,，想要通過跑步達到減肥的目的還是需要跑夠40分鐘的,。

而跑步減肥還要保持心率在燃脂區(qū)間，也就是有氧慢跑的強度，大致范圍在最大心率的70%左右,。算下來,，大部分人都在145次/分鐘左右。

在40分鐘慢跑時,，把心率盡量維持在145次/分鐘就能夠更高效地分解脂肪,。

其實，跑步減肥一定要和減少攝入量結(jié)合起來,。平時要管住嘴,，確保攝入＜消耗，這樣才能真正減肥,。有些人跑完后拼命吃,，結(jié)果越跑越胖。

通過40分鐘到一個小時的有氧慢跑不僅可以幫助我們減肥,，還滿足了幫助我們打造強大有氧系統(tǒng)的要求,。

長時間的有氧慢跑，我們的心肺功能會越來越強,，最大攝氧量逐步提高,，身體利用氧氣的能力得到加強，耐力提高,，免疫力提高,，代謝能力提高，靜息心率降低了以后,，我們的壽命也會更長,。

所以，就題主提出的問題,，我的回答是:40分鐘到一個小時的晨跑,，既能幫助我們減肥，又能更好地鍛煉身體,，延長我們的壽命,。

藍豆豆營養(yǎng)師告訴你如何跑步減肥效果好？

1,、達到一定運動量：想要減肥,，一定達到一定運動量，建議每周跑4-5次,，每次5公里左右,。

2,、經(jīng)常改變跑步習(xí)慣：如經(jīng)常改變一下跑步路線,，增加跑步距離和時間。進行快速和慢速結(jié)合的變速跑，平時一直跑平道,，試一試改跑有點坡度的,。慢跑結(jié)束后再增加一下其他運動如跳繩、球類等,。

3,、控制好飲食：跑步能促進消化，也會令你食欲大增,。如果不控制,，運動消耗的熱量，馬上補回來,，出現(xiàn)反彈,。要多吃清淡的食物，少吃油炸類食品,。多吃蔬菜水果粗糧等膳食纖維,，能增加飽腹感，排出多余的油脂和毒素,，減脂效果特別好,。

藍豆豆營養(yǎng)師說跑步是能達到很好的減肥效果，但一定要堅持下去,，跑步前要熱身,，跑后也要適當?shù)睦欤▓猿窒氯ビ兄谒苄危┱_的跑步姿勢選一雙合適的鞋子也很重要，跑步會大量出汗,，改善皮膚,，堅持下去毛孔會越來越小而且改善光澤度效果真的很不錯！

總之七分練三分吃,，減肥最重要的是管住嘴（應(yīng)該是你運動消耗的熱量大于你攝入體內(nèi)的熱量才會達到很好的減肥效果）,！一定要控制飲食控制飲食！切記勿暴飲暴食,、想吃的東西盡量在早8點-18點吃完,，剩下的14個小時來消耗熱量！減肥期間不要吃宵夜,！不要吃宵夜,！盡量把奶茶、碳酸飲料,、果汁換成白開水（溫水最好,，冰水不行，影響代謝）,！

減肥期間避免熬夜,，因為睡眠可以加速體內(nèi)代謝(有沒有發(fā)現(xiàn)睡一覺稱體重還瘦了)總之運動加忌口效果會很驚人,、一定要堅持堅持、才會遇見更完美的自己,！