奧林匹克運(yùn)動(dòng)有一句非常著名的口號(hào)：更快,、更高、更強(qiáng),。而臥推時(shí),，總是想推起更大的重量，又或者嫌自己的力量小,，是極為正常且普遍的心理，這正是因?yàn)槲覀兛偸窍胱屪约骸案鼜?qiáng)”,。問題在于,，臥推的重量上不去怎么辦？我們可以從三個(gè)方面做一些調(diào)整,。

你練得夠多嗎,，練得夠好嗎？

足夠努力,，才會(huì)有更好的結(jié)果,，這是我們這個(gè)世界的普遍規(guī)律。鍛煉者想讓自己的胸肌變大,、臥推力量增強(qiáng),，最基本的要求是做好兩點(diǎn)：

練得夠多，也就是鍛煉者要保證自己每周的運(yùn)動(dòng)頻率,，這也代表了訓(xùn)練的“努力程度”,。但并不是說，練得越多越好,，因?yàn)榧∪庑枰獣r(shí)間恢復(fù),。

現(xiàn)在，健身房里的大多數(shù)有一定經(jīng)驗(yàn)的健身者,，均采用“分化訓(xùn)練”的方法,，將胸、背,、腿三大主要肌肉群分開訓(xùn)練,，一般一周健身三至四次,，完成一次全身主要肌肉群的訓(xùn)練。也就是說,，大多數(shù)健身者一周也就訓(xùn)練一次胸肌,。因此，臥推力量,、胸型的改善速度并不明顯,，但對(duì)于普通人來說也足夠了，多花點(diǎn)時(shí)間罷了,。

御行君的建議是,，只要你的胸肌能夠承受的范圍內(nèi)，提升每周胸肌訓(xùn)練的次數(shù),。一般而言,，大多數(shù)健身者在一次胸肌訓(xùn)練后，需要兩至三天才能讓胸肌得到恢復(fù),，那么一周安排兩次胸肌是可以做到的,。

另外，不能光看訓(xùn)練次數(shù)的多少,，訓(xùn)練質(zhì)量也很重要,。實(shí)際上，新手的普遍問題恰恰在于太注重訓(xùn)練次數(shù)的多少,、訓(xùn)練負(fù)重的大小,，而忽略了訓(xùn)練質(zhì)量。什么訓(xùn)練質(zhì)量,？就是要讓你的訓(xùn)練能更有效地刺激到胸部肌肉,。高水平的健身者只需要30至40分鐘的時(shí)間，也能讓胸肌得到高強(qiáng)度的訓(xùn)練,，但負(fù)重,、組數(shù)、次數(shù)也并不見得非常多,。

那么,，怎么確保訓(xùn)練質(zhì)量呢？接下來御行君就和你討論這個(gè)問題,。