導(dǎo)語(yǔ)：許多人提到減肥，第一個(gè)想到的就是節(jié)食和運(yùn)動(dòng),。但是這樣真的能讓我們更高效減肥嗎,？可能達(dá)不到我們想要的效果。因?yàn)槲覀冊(cè)跍p肥之后,，如果不好好地堅(jiān)持,，極有可能會(huì)反彈。那如何才能變成易瘦體質(zhì)呢,？我們需要有健康的飲食習(xí)慣和科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法,，改掉以前肥胖時(shí)候不好的習(xí)慣，管住嘴邁開腿,，這樣才能慢慢改變我們的體質(zhì),。

一、合理的飲食和運(yùn)動(dòng)

1,、控制飲食

在減肥的時(shí)候吃飯主要是以清淡為主,，低鹽少油低熱量的餐食是最為推薦的，我們攝入的營(yíng)養(yǎng)和熱量要被運(yùn)動(dòng)消耗掉才可以,，如果我們攝入的熱量太高,，運(yùn)動(dòng)無法使它消耗掉，那就會(huì)變成肥肉囤積在我們的身體上,。所以除了正常的三餐之外,，大家盡量不要吃夜宵和零食。而且在進(jìn)餐時(shí)盡量做到七分飽,。

2,、搭配科學(xué)的有氧運(yùn)動(dòng)

如果我們吃掉的熱量沒有被運(yùn)動(dòng)消耗掉,，那它就會(huì)變成肥肉依附在我們的身體上，所以大家一定要運(yùn)動(dòng)把它消耗掉,。減肥期間主要以有氧運(yùn)動(dòng)為主,，有氧運(yùn)動(dòng)可以很好地幫助我們減脂，比如慢跑,、騎車,、游泳等都有利于我們?nèi)紵裏崃浚呛芎玫臏p肥運(yùn)動(dòng),。運(yùn)動(dòng)的速度和頻率不需要太快,，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也不宜過長(zhǎng)，控制在一小時(shí)以內(nèi)就可以,。

3,、運(yùn)動(dòng)之前要熱身

我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)之前進(jìn)行熱身可以激活我們的身體細(xì)胞，而且還能保護(hù)我們的身體關(guān)節(jié),。熱身的方式有許多種,，可以做拉伸運(yùn)動(dòng)，也可以慢跑或者快走,。而且我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)完之后也要按摩和放松我們的肌肉,，使用泡沫軸放松或者用手輕輕按摩都可以。

4,、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目多種多樣

其實(shí)除了慢跑和快走之外，還有很多其他的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目值得我們?nèi)プ?。比如打羽毛球,、游泳等,，都是很好的燃脂運(yùn)動(dòng)。當(dāng)我們體脂率降低時(shí),，就可以練出肌肉了。這時(shí)我們可以添加一下力量訓(xùn)練,，增肌可以使我們的身體線條看起來更加緊致和飽滿,。

二、充足的睡眠和心態(tài)的調(diào)整

1,、保證睡眠質(zhì)量

減肥期間我們需要保證自己的深度睡眠時(shí)間在八小時(shí)左右,，因?yàn)槲覀兊男玛惔x功能是在睡眠中發(fā)揮最大作用的，新陳代謝的好壞嚴(yán)重影響到我們的減肥質(zhì)量,，這就需要我們的睡眠質(zhì)量高,。而且如果我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中感覺到過于勞累，那暫停一段時(shí)間再開始也是可以的,。

2,、調(diào)整正確的心態(tài)

減肥是需要我們慢慢調(diào)整的一個(gè)過程,，我們應(yīng)該保持一個(gè)良好的心態(tài)，慢慢地去做,。而且每天體重都可能會(huì)不一樣,，這時(shí)我們不要慌張，因?yàn)轶w重上下起伏兩斤以內(nèi)都是正常的,。只要我們每天都保證自己體內(nèi)的熱量消耗就可以了。

結(jié)語(yǔ)：在減肥的時(shí)候我們要善于在枯燥的過程中尋找快樂,，營(yíng)養(yǎng)的飲食搭配加上科學(xué)的運(yùn)動(dòng),，便一定能在減肥的道路上成功。而且在減肥成功之后我們也要把握好自己的習(xí)慣,，做到不反彈,。相信大家都可以變成瘦身美人。