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請不要亂用,、推薦減肥瘦身妙招如下,、 減肥要健康減才是最好的，要堅持運動和節(jié)制飲食,。 要健康減肥的話最有效果的莫屬生姜紅茶了,，但是生姜紅茶的味道有點奇怪，得看個人的適應(yīng)程度了,，要是可以接受的話可以嘗試一下,。為了調(diào)和味道，也可以在生姜紅茶中加入點蜂蜜,，增加淡淡的香甜,。每天早晚各一杯生姜紅茶，不僅瘦身還有清腸暖胃的功效，特別提醒,，千萬不能用生姜紅茶直接代替主食,，應(yīng)該運動加適量節(jié)食才是最有效最健康的方式。 除了生姜紅茶之外,，還有一些藥茶配方也有減肥瘦身的功效,，比如降脂烏龍茶之類的，但是利用藥茶減肥瘦身應(yīng)該控制住數(shù)量,，否則藥茶飲用不當反而對身體造成不良的影響,。 1.各種運動中，最理想的減肥運動是游泳,。游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多,。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量,，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同,。所以它有更好的瘦身效果。游泳時人的新陳代謝速度很快,，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法,。游泳時,，人體靠水的浮力托起，手足并用,，全身的關(guān)節(jié),、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個部位都得到舒展,，使形體變得更勻稱,。 2.簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑,。慢跑動作簡單,，運動量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著,。很多減肥的人問怎樣減肥又快又健康,，選擇慢跑準沒錯！在慢跑中,，腰,、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外,，還能燃燒脂肪,，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲,，達到瘦身的效果。但需要注意的是,，慢跑要及時補充水分,。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行,，不用前腳掌地跑,。跑完后要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。慢跑,，對于保持中老年人良好的心臟功能,，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮,，防治冠心病,、高血壓、動脈硬化等,，具有積極的作用,。同時可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。 3.對于跳繩的神奇減肥效果,，并不是每個人都學會好好把握,。從運動量上說，持續(xù)跳繩10分鐘,，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當,。所以,，跳繩也是一種能在短時間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運動,。初學時，僅在原地跳1分鐘,，3天后即可連續(xù)跳3分鐘,，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實行“系列跳”,。 |
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